Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • tough90 - dziennik treningowy.

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez tough90 » 15 Sierpień 2011, o 13:36

    siemka. już mnie szarpie na gym! :D obijam sie i obijam... kurde teraz cały czas ciasto jem hehe ale od jutra dietka.

    dzięki koksy za życzenia!!! :D
    tough90
    Kapral
     
    Posty: 69
    Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
    Miejscowość: Katowice
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 14 08 1990

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez tough90 » 15 Sierpień 2011, o 21:10

    nie wytrzymałem i byłem pobiegać. nie położyłbym się z myślą że zjadłem tyle ciasta a nic nie spaliłem, musiałem trochę poćwiczyć :)
    tough90
    Kapral
     
    Posty: 69
    Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
    Miejscowość: Katowice
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 14 08 1990

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez qlimax-_ » 15 Sierpień 2011, o 22:15

    az tak duzo go zjadles?:D
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez tough90 » 21 Sierpień 2011, o 20:43

    qlimax-_ napisał:az tak duzo go zjadles?:D


    o to nie miałeś pytać hehe ;)

    jeszcze tylko jeden dzień i powrót do treningów!!! od wtorku ognia!!! :D
    tough90
    Kapral
     
    Posty: 69
    Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
    Miejscowość: Katowice
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 14 08 1990

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez rafimoc » 21 Sierpień 2011, o 21:33

    jaka koncepcja na trening?
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez tough90 » 21 Sierpień 2011, o 22:27

    rafimoc napisał:jaka koncepcja na trening?


    planuje cykl 6tyg a trening 15-10-5 na zmianę zestaw A i B. a ciężary od początku. co o tym myślisz?
    tough90
    Kapral
     
    Posty: 69
    Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
    Miejscowość: Katowice
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 14 08 1990

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez rafimoc » 21 Sierpień 2011, o 23:54

    teraz miales 16,12,10 - dzialales na innych strefach - dwoch wyzszych i jednej sredniej, robiac 15-10-5 masz az 2 elementy wspolne z planem dotad dokonywanym, stad smiem twierdzic ze progres tam bedzie znikomy, (oprocz 5-tek ktore rzeczywiscie moga sie wyroznic) mowa o:

    - 16-tki niewiele sie roznia od 15-tek, jakby nie patrzec to zadna mocna przeskocznia strefowa
    - 10-tki to juz strefa dla Ciebie znana

    Podzial na A i B, moze byc wlasciwy - oddzielic najciezsze lifty od siebie, ale mimo wszystko dzialac na strefach nizszych co z miejsca zaowocuje duzym impulsem masogennym oraz poteznym bodzcem dla CUN (podstawa dla budowania sily), sugerowalbym:
    8-6-4

    A:
    Push press/wycisk stojac
    Przysiad
    Wioslowanie w opadzie
    Porecze
    B:
    Highpull
    Martwy ciag
    Drazek (z obciazeniem)
    WL

    po 4cw dla zestawu, rozklad:

    1 tydz: 8A/6B/4A
    2 tydz: 8B/6A/4B

    Czas mezocyklu: 8 tygodni

    Progresja:
    10% co tydzien, startujac od 30% maxow dla danej strefy, czyli co musisz zrobic:
    - zmierzyc maks dla 8pow
    -zmierzyc maks dla 6pow
    -zmierzyc maks dla 4pow

    W kazdym z tych cwiczen, a zeby bylo latwiej to zrobisz to w 1 tygodniu planu czyli tzw. tygodniu 0, kiedy bedziesz mial juz te dane obliczysz 30% z tych ciezarow i spokojnie mozesz ruszac z planem na 8tyg.

    Z cw. rehab masz do wybrania:
    -no money
    - rotacja zewnetrzna stojac
    - szrugs drazkowy
    - szrugs poreczowy

    Gdzie wykonujesz je na poczatku i konca tygodnia tj. poniedzialki i piatki np. pon - szrugs drazkowy + no money, pt - szrugs poreczowy + rotacja zewnetrzna

    Kosmetyka: rowniez 2x w tyg cale cialo w izolacji po 1cw dla kazdej z partii na pelnym mind-muscle.

    Autor postu otrzymał pochwałę
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez tough90 » 22 Sierpień 2011, o 15:10

    kurcze Rafał zaskoczyłeś mnie tym treningiem. ale oczywiście pozytywnie.
    pierwsze pytanie jakie mi się nasuwa to ile powtórzeń dla serii dla 8? trzeba zrobić tak samo jak w systemie 15-10-5 że startować od gryfu i dokładać co 10kg i aż będzie max dla 8pow?

    teraz przykładowo, na WL mam 100kg na 8pow i z tego mam wziąć 30% czyli będzie 30kg, i tyg dodawać 10%? to po zakończeniu cyklu wyjdę na 110kg na 8pow.
    chyba tego dobrze nie rozumie.

    muszę jeszcze na youtube rozszyfrować kilka ćwiczeń co podałeś. na razie dzięki ale liczę na więcej :):)
    tough90
    Kapral
     
    Posty: 69
    Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
    Miejscowość: Katowice
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 14 08 1990

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez tough90 » 22 Sierpień 2011, o 16:13

    dodam jeszcze że systemem 15-10-5 trenowałem tylko 2tyg bo musiałem zrobić już regeneracje.
    tough90
    Kapral
     
    Posty: 69
    Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
    Miejscowość: Katowice
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 14 08 1990

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez rafimoc » 22 Sierpień 2011, o 21:58

    dobrze zrozumiales, masz poprawic sie dla 8pow o 10kg na koniec mezocyklu.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.