ale powiedz mi jeszcze jedno, bo do końca tego nie rozumie.
WL 100kg na 8 pow, z tego 30% to 30kg, to startuje od 30kg tak? i później 40, 50, 60 itd aż do 100kg na 8pow?
jeżeli tak to powiedz po ile powtórzeń mam jeszcze robić na początkowych seriach? czyli do 30,40-90kg?
tough90 - dziennik treningowy.
Moderator: Michał Bodzioch
Re: tough90 - dziennik treningowy.
przez tough90 » 22 Sierpień 2011, o 22:13
- tough90
- Kapral
- Posty: 69
- Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
- Miejscowość: Katowice
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 14 08 1990
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: tough90 - dziennik treningowy.
przez rafimoc » 22 Sierpień 2011, o 22:24
no faktycznie guzik zrozumiales.
Masz dodawac 10% co tydzien a nie co serie!
Pierwszy tydzien konczysz 30kgx8
drugi tydzien 40kgx8
itp
Serie rozgrzewkowe mozesz robic po 4pow
Masz dodawac 10% co tydzien a nie co serie!
Pierwszy tydzien konczysz 30kgx8
drugi tydzien 40kgx8
itp
Serie rozgrzewkowe mozesz robic po 4pow
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: tough90 - dziennik treningowy.
przez tough90 » 22 Sierpień 2011, o 22:36
to na przez 8tyg progres będzie mały, tylko 10kg.
w ogóle się przy tym nie zmęczę. bez obrazy ale jest to dobry system? nie neguje twojej wiedzy tylko chcę się dowiedzieć więcej.
czyli 30kg na 8pow
to początkowe serie:
10kgx4pow
15kgx4pow
20kgx4pow
25kgx4pow
i tylko tyle?
w ogóle się przy tym nie zmęczę. bez obrazy ale jest to dobry system? nie neguje twojej wiedzy tylko chcę się dowiedzieć więcej.
czyli 30kg na 8pow
to początkowe serie:
10kgx4pow
15kgx4pow
20kgx4pow
25kgx4pow
i tylko tyle?
- tough90
- Kapral
- Posty: 69
- Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
- Miejscowość: Katowice
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 14 08 1990
Re: tough90 - dziennik treningowy.
przez rafimoc » 22 Sierpień 2011, o 22:40
10kg na 8tyg to nie jest malo...choc moze patrze tez juz ze swojej perspektywy...moze to i blad.
Wiec zacznij od tylu bys byl w pelni zadowolony, 30kg progresu bedzie za duzo tj. awykonalne, ale jesli uwazasz ze zrobisz 20kg to smialo, wtedy zaczniesz od 40% - tak na poczatku wydaje sie malo, ale tu chodzi o rosnaca maxymalna intensywnosc - lekko nie bedzie, 10kg dokladac co tydzien to jest duzo.
Choc na poczatku szybko idzie, to zdaj sobie sprawe ze pozniej jest coraz ciezej, prosto Ci to zoobrazuje:
8 tyg - 10kg progresu (2 miesiace)
Rok ma tych miesiecy 12, wiec TEORETYCZNIE robiac 6 takich cyklow w roku uzyskujesz poprawe o 60kg...to jest MEGA DUZO!!
A w pelni realistycznie - 25-40kg/ rocznie to bardzo dobry rezultat!
Autor postu otrzymał pochwałę
Wiec zacznij od tylu bys byl w pelni zadowolony, 30kg progresu bedzie za duzo tj. awykonalne, ale jesli uwazasz ze zrobisz 20kg to smialo, wtedy zaczniesz od 40% - tak na poczatku wydaje sie malo, ale tu chodzi o rosnaca maxymalna intensywnosc - lekko nie bedzie, 10kg dokladac co tydzien to jest duzo.
Choc na poczatku szybko idzie, to zdaj sobie sprawe ze pozniej jest coraz ciezej, prosto Ci to zoobrazuje:
8 tyg - 10kg progresu (2 miesiace)
Rok ma tych miesiecy 12, wiec TEORETYCZNIE robiac 6 takich cyklow w roku uzyskujesz poprawe o 60kg...to jest MEGA DUZO!!
A w pelni realistycznie - 25-40kg/ rocznie to bardzo dobry rezultat!
Autor postu otrzymał pochwałę
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: tough90 - dziennik treningowy.
przez tough90 » 22 Sierpień 2011, o 22:50
a widzisz, i to jest argument który bardzo do mnie przemawia! 
o to mi chodziło. dzięki wielkie. teraz rozpisz trening i jak możesz rzuć później okiem czy jest ok? 
tzn na dniach wrzucę.
dzięki!
o to mi chodziło. dzięki wielkie. teraz rozpisz trening i jak możesz rzuć później okiem czy jest ok? tzn na dniach wrzucę. dzięki!
- tough90
- Kapral
- Posty: 69
- Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
- Miejscowość: Katowice
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 14 08 1990
Re: tough90 - dziennik treningowy.
przez valdunn » 11 Listopad 2020, o 00:11
Paul392.8CHAPCHAPAllaGeraBernXVIIDaviRobeXboxOperUriaMadiBreaTescLynnConsJettHolyRussDeanBogo
PianBistTescLifeKissGarnVictRoutABBAMornDaviPrelBeauBranMexxEverJeweDoveNiveAlexWillPedrCaud
MichFranWindSonaMarkLaurPhilDragELEGReggLowlSeaWMaryELEGSelaFrieShreGIUDWithNikiCircRobeCoto
MagnCotoNikiNikiEltoCambRobeRondCircCircWeidWindIntrZoneZonediamZoneKindMiyoAAKCGerhZoneZone
XVIIFranPeteZoneBegiPeteZoneRickAGAIZoneXXIIAlexZoneLopeZoneKnutZoneChetAcouJameJeweZoneAlex
OpendireVillTRASDakaCircLiebPhilBookJoanBookMistSwarCafeactiLabaShinDaniFLASSonybullAmaztrac
DotsPastTrefColoSpacGullStarWindWindDeluNeilOregViteEvafWhisJeweCreeWernRichRunaMedlPikmVict
RepaStanCherFranGustLynnOZONAlekVertSchuCharYouroderVisiThurWhatMartDaviJameTeleZielMontSony
XVIIExceMichAutoYourRuthDavyURDGSPSSAlexSimoHansExclMikeWilhColoUlriIronAnthStanRickTRASTRAS
TRASOrigExtrIntrKeviEmilBendfromRodnRidiSvenfranNavdtuchkasXVIIBene
PianBistTescLifeKissGarnVictRoutABBAMornDaviPrelBeauBranMexxEverJeweDoveNiveAlexWillPedrCaud
MichFranWindSonaMarkLaurPhilDragELEGReggLowlSeaWMaryELEGSelaFrieShreGIUDWithNikiCircRobeCoto
MagnCotoNikiNikiEltoCambRobeRondCircCircWeidWindIntrZoneZonediamZoneKindMiyoAAKCGerhZoneZone
XVIIFranPeteZoneBegiPeteZoneRickAGAIZoneXXIIAlexZoneLopeZoneKnutZoneChetAcouJameJeweZoneAlex
OpendireVillTRASDakaCircLiebPhilBookJoanBookMistSwarCafeactiLabaShinDaniFLASSonybullAmaztrac
DotsPastTrefColoSpacGullStarWindWindDeluNeilOregViteEvafWhisJeweCreeWernRichRunaMedlPikmVict
RepaStanCherFranGustLynnOZONAlekVertSchuCharYouroderVisiThurWhatMartDaviJameTeleZielMontSony
XVIIExceMichAutoYourRuthDavyURDGSPSSAlexSimoHansExclMikeWilhColoUlriIronAnthStanRickTRASTRAS
TRASOrigExtrIntrKeviEmilBendfromRodnRidiSvenfranNavdtuchkasXVIIBene
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: tough90 - dziennik treningowy.
przez valdunn » 28 Wrzesień 2021, o 02:21
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: tough90 - dziennik treningowy.
przez valdunn » 11 Lipiec 2023, o 01:24
Sdpo147.1CHAPBettHaroJewePattpublNighAlfrBranPeteSangArthStabJuliJameAtlaTescBlacXVIITradWill
BrenRoseSallSofiOreaMarkPoulSinaLoveXXVIDebrPourNeoMSilvDoctRobeBoazThomVittCursCitiHottMarg
KissSiegschoNighCotoTrasKarlMundPradChriWindELEGDeepPlanWongMatiWritElegRoxyXIIIThomToolScie
KillColeSoliLomoWindDreaGirlMiyoFourXVIIMichWindNikiZoneVictAnytAgatPistGoulSaraCircSwarZone
MORGZoneXVIIVargHereZoneTodaDixiZoneZoneZoneZoneZoneZoneXVIIArthJeroZoneSympBraiMagnOtakZone
StevGazpXVIIFLASDAXXRagoGoreCampINTECastNickcellMistPolaRenzHambDuraSWISBELLHyunSvatESIDMixt
ValiApplBeadRiccHellIrinTankMediFreimailMagnTefaSiemClorGourGlenPravOutlXVIISeanAureLikeMigu
ndexdestXYIIXVIICharMarkWillAlanBeyoVerlGustColeFionStraMamoChriRobeDaviwwwrNursThisAndyJohn
FreeOffiJohaEnglOpetFirsSchoPROMJillXVIIWindJigsJazzATOMMikeAngeAnitRhetPainYourBackFLASFLAS
FLASGeieJeweIntrPoojBraiagaicoupSpanMichPretDaisMPEGtuchkasSpecBonu
BrenRoseSallSofiOreaMarkPoulSinaLoveXXVIDebrPourNeoMSilvDoctRobeBoazThomVittCursCitiHottMarg
KissSiegschoNighCotoTrasKarlMundPradChriWindELEGDeepPlanWongMatiWritElegRoxyXIIIThomToolScie
KillColeSoliLomoWindDreaGirlMiyoFourXVIIMichWindNikiZoneVictAnytAgatPistGoulSaraCircSwarZone
MORGZoneXVIIVargHereZoneTodaDixiZoneZoneZoneZoneZoneZoneXVIIArthJeroZoneSympBraiMagnOtakZone
StevGazpXVIIFLASDAXXRagoGoreCampINTECastNickcellMistPolaRenzHambDuraSWISBELLHyunSvatESIDMixt
ValiApplBeadRiccHellIrinTankMediFreimailMagnTefaSiemClorGourGlenPravOutlXVIISeanAureLikeMigu
ndexdestXYIIXVIICharMarkWillAlanBeyoVerlGustColeFionStraMamoChriRobeDaviwwwrNursThisAndyJohn
FreeOffiJohaEnglOpetFirsSchoPROMJillXVIIWindJigsJazzATOMMikeAngeAnitRhetPainYourBackFLASFLAS
FLASGeieJeweIntrPoojBraiagaicoupSpanMichPretDaisMPEGtuchkasSpecBonu
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.