rafimoc napisał:Powracajac na moment do Twojego przykladu - robisz regresje kolego;] podnosisz swoja objetosc w jednostce treningowej za kazdym razem - nie wykonujesz same 12,10,8 bo oboje wiemy ze gowno by to dalo - jak sie myle to potrenuj 12,10,8 odrzuc regresje i mozna powrocic do rozmowy po roku czasu - co Ty na to??

no może faktycznie odrobinkę pomyliłem, split ≠ weider, ale chodziło mi o sam system, faktycznie 12,10,8 gówno by dało
ale chyba on rozpowszechnił podział na partie

Nie, nie on...

Robili to jeszcze przed nim, kiedy mieli juz na prawde wysokie ciezary w podstawowych bojach postanowili je rozdzielic od siebie by dalej moc kontynuowac progres, a ze wtedy juz dosc znaczaco wygladali to rowniez wplatali cw. akcesoryjne - tylko dzieli sie zawsze prawidlowo po polowie gora/dol, przod/tyl, z kolei push/pull to podzial na ruchy a nie partie, bo np naramienne moga zarowno wyciskac jak i przyciagac podobnie miesnie piersiowe i to tez nie jest glupie podejscie. Split z kazda partia trenowana 2x w przeciagu tygodnia daje Ci wiecej mozliwosci po prostu dla przyrostu sily jak i masy miesniowej, prawidlowo powinno wygladac to tak:

- punkt 1 : cwiczenia podstawowe push/pull (w zaleznosci od dnia)
- punkt 2: cwiczenia akcesoryjne po cwiczeniach podstawowych
- punkt 3: cwiczenia rehab po cwiczeniach akcesoryjnych
- punkt 4: stretching calego ciala

I wychodzi bardzo ladna mieszanka, zapewniajaca zdrowie,sile jak i mase miesniowa.

Ostatnio wyjechalem i nie mialem dostepu do internetu. Ja do fbw nie jestem przekonany, poniewaz kiedys probowalem i mialem znikome przyrosty. Teraz po treningu klatki skos + plasko 4+4 i na koniec pompki , sila mi spadla ... Porobilem potem troche swoj trening i sila idzie ekstra . Co trening o 1 powtorzenie wiecej w najciezszej serii i wgl. Od jutra ruszam z treningiem. Chcem pojechac splitem :

PN.
Klatka :
wl plasko 5 serii
wl skos dodatni 5 serii
rozpierki na plaskiej 5 serii

Śr
Biceps + triceps
uginanie ze stangą prosta 4 serie + francuz kombinowany
uginanie ramion z hantlami mlotkowo lub z supinacją + wyciskanie hantla zza glowy 4 serie
uginanie na modlitewniku z hantlą + prostowanie przedramienia z hantlą 4 serie

Pt
Plecy + barki
Plecy :
Mc 4 serie
drążek szeroko 4 serie
drazek węziej 4 serie
drążek najweziej 4 serie
Barki
wyciskanie sztangi stojąc 5 serii
unoszenie hantli na boki tempo 3010 4 serie
odwrotne rozpietki 4 serie

SB
Nogi
przysiady 5 serii
mc na prostych nogach 4 serie
wspiecia na palce 5 serii


Coś takiego.

nie chodzi o to by trwac w jednej fazie w nieskonczonosc a z kazdej wyciagnac jak najwiecej - na tym polega periodyzacja.

Zgadzam sie z Tobą . Teraz wlasnie pojade takim planem ;]

Dobrym wejsciem jest na wyzsze zakresy pow, poczawszy od 40% maxa dodajac 10kg/week dla glownych liftow.
Czyli jesli robiles 8pow to wejdz nawet na 16pow co bedzie sie wiazalo z obcieciem ciezarow, bo to nowa strefa i organizm musi sobie poradzic z szokiem, ale nastepnie wszystko sie rownowazy i mozesz progresowac juz w pelni - zawsze taki skok powtorzen objawia sie przyrostem masy.

Poza tym, ma byc to w splicie? to jeszcze lepiej:
Push/Pull
Front/Back
Up/Down

Gdzie masz kazda partie 2x na tydzien i mozna by podzielic dodatkowo na ciezko/lekko

Czy moze lepiej zmienic dni treningowe tak aby cwiczyc pn wt sroda wolna cz pt i weekend wolny ?

to jak ?? Moge tak zrobic?

Wrzucam 2 filmiki :
http://www.youtube.com/watch?v=IAL4iDGyReU

http://www.youtube.com/watch?v=u4lSVjVuVh8

Pierwszy z treningu ramion , drugi napinka

za grosz techniki w kosmetyce.