dziennik treningowy by SportyBoy

Michał · przez **Michał** » 13 Sierpień 2011, o 14:37

mam podobna siłke, ciasna ale wlasna

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

SportyBoy · przez **SportyBoy** » 15 Sierpień 2011, o 20:12

przedwczoraj miałem:
1)martwy ciąg 88kg x 8-8-8-8-8-8-8-8
2)uginanie ud leżąc 40kg x 15-15-15-15-15-15

dzisiaj było:
1) wycisk na wąsko na barki stojąc (dołożyłem 2,5kg) 40,5kg x 10-10-10-10-10-10-10-10
2) wycisk w skosie 65,5 x 8-8-8-8-8-7 ( bo ćwiczyłem sam)
3) francuz kombinowany 35kg x 10-10-10-10-10

jutro robię wolne i pojutrze wchodzę na 9y, ostatni tydzień tydzień tego programu. spróbuję dołożyć 2,5kg w przysiadzie i martwym ciągu

SportyBoy · przez **SportyBoy** » 19 Sierpień 2011, o 20:30

dzisiaj miałem pierwszy z czterech ostatnich treningów w tym 9 tygodniowym planie treningowym

1) przysiady ze sztangą z przodu 55,5kg (+2,5kg) x 8-8-8-8-8-8-8-8 - czyli zrobiłem + 10 kg w tym ćwiczeniu
2) przysiady wykroczne chodzone 38kg x 8-8-8

SportyBoy · przez **SportyBoy** » 21 Sierpień 2011, o 18:51

wczoraj było:
1) podciąganie się na drążku- 7 serii po 9 powtórzeń
2) wiosłowanie hantlem 33kg x 10-10-10-10-10-10
3) uginanie stojąc 30kg x 10-10-10-10-10

SportyBoy · przez **SportyBoy** » 23 Sierpień 2011, o 13:37

wczoraj na nie mojej siłce robiłem:
1)martwy ciąg 90kg x 8-8-8-8-8-8-8-8 (na większych, olimpijskich krążkach trochę niżej musiałem schodzić

)
2)uginanie ud leżąc 40kg x 15-15-15-15-15-15 (faktycznie to ciężar był inny ale maszyna też, ale wchodziło podobnie)

jutro robię ostatni trening, więc zwracam się tu szczególnie do Rafimoca, bo mi dobrze doradza: powiedz jaka przerwa ma być i pomóż ułożyć nowy trening.

Będę teraz się suplementował Universal Stormem. - Czy brać go przed i po treningu, czy może po treningu zastosować jabłczan albo inną formę kreatyny, co wydłuży mi suplementację??

Chciałbym bardziej rozbudować całe łapy, barki, kaptur i łydki oraz zacząć ćwiczyć brzuch bo mi urósł.

Zdjęcia dostępnego sprzętu dałem w tym temacie.

SportyBoy · przez **SportyBoy** » 23 Sierpień 2011, o 13:52

na większych, olimpijskich krążkach trochę niżej musiałem schodzić

tzn chciałem napisać że na mojej nieolimpijskiej sztandze niżej schodzę niz ższtandze olimpijskiej z większymi krążkami na której miałem przyjemność wczoraj ćwiczyć

SportyBoy · przez **SportyBoy** » 24 Sierpień 2011, o 19:55

dzisiaj miałem

1) wycisk na barki stojąc 45kg (+2,5kg) x 10-10-10-10-10-10-10
2) wycisk w skosie 65,5 x 8-8-8-8-8(2pomoc)-8(2pomoc)
3) francuz kombinowany 35x 10-10-10-10-10

I W TEN OTO SPOSÓB ZAKOŃCZYŁEM TEN PLAN TRENINGOWY !!! ROBIĘ PRZERWĘ I WSKAKUJĘ NA NOWY Z SUPLAMI (STORM).

WYNIKI:
1) Przysiad ze sztangą z przodu - 10 kg do przodu
2) Martwy ciąg - 10 kg do przodu
3) Wycisk na barki stojąc - 7,5 kg do przodu

Przytyłem parę kg, brzuch też się trochę otłuścił. Poszło kilka mm w obwodzie ramienia.

SportyBoy · przez **SportyBoy** » 2 Wrzesień 2011, o 07:58

mam teraz trening ułożony dla mnie przez mistrza polski w kulturystyce. niestety nie mogę prowadzić dziennika treningowego pubicznie, bo mi zabronił. generalnie codziennie ćwiczę jedną partię. tyle mogę zdradzić. do tego połączę Universal Storm + CM3, chociaż ten program też jest dobry pod saa. pozdro dla wszystkich, którzy śledzili mój dziennik treningowy

rafimoc · przez **rafimoc** » 2 Wrzesień 2011, o 08:32

"generalnie codziennie ćwiczę jedną partię. tyle mogę zdradzić. do tego połączę Universal Storm + CM3, chociaż ten program też jest dobry pod saa"

Eh...

SportyBoy · przez **SportyBoy** » 2 Wrzesień 2011, o 12:47

trening trwa 5 dni. biceps jest robiony z tricepsem