Witam , mam na imie Damian. Zaczynam reaktywacje po kolosalnych spadkach , papierosy i obijanie sie po roku. Nie będe za dużo się tłumaczył . Plan jest taki :
Masa i Rzeźba. Proszę mi nie pisać że się tak nie da. Mam dość tłumaczenia ciemniaką tego samego wkółko , jeśli jesteś zwolennikiem masowania a potem rzeźbienia to nie wchodz nawet . Dla mnie to ciemnogród.
Plan jest mój , dieta też. Na początku nie będę pisała szczegółów bo zaczne od ogólno-rozwojówki.
Dane techniczne: (Nie będziemy się wstydziochać i nie ma co kryć)
Wiek : 22
Wzrost : 180cm
Waga : 74Kg
Klatka : 100cm
Pas : 83cm
Biceps : 33cm
Udo : 53cm
Łydka : 34cm
*Czyste miesnie po spadkach Bmi mam w normie.
(Rok temu to inaczej wyglądało ale to kara. za opierdalanie się)

Siła:
Poniedziałek: Klatka +Triceps
Wtorek : Plecy + Biceps
Środa: Barki + Nogi
Czwartek: Wolne.
Rzeźba:
Piątek : Placy +Biceps
Sobota: Klatka +Triceps
Niedziela: Barki + Nogi
*A6W - dodatkowo.

Info: Plan polega na tym żeby w pierwszej fazie tygodnia dać ostry wycisk , a w drugim tylko pompować. Plan jest sprawdzony , przez mojego wójka(dawny mistrz polski zapasów , kulturystyki)
Suple : Jabczan , arginina , aminokwasy .

Dieta:
Powiem tak , podstawą tego planu jest białko 3g/Kg , węgiel 2,0g/Kg i tłuszcz 4g/Kg.
Dlaczego tłuszcz? Przestawiamy organizm na tłuszcz żeby czerpał z niego energie.
Węgiel tu gra małą role , jedynie porannki i potrawy od których nie da się odessać tego .
Miska taka jak "trza"
Podstawa : kasza gryczana , płatki owsiane , jajka(całe) , serki wiejskie , sery(tłuste) , piersi kurczaka/indyka , ryż(brązowy ,wiem że długo się rozkłada) , ryby , jogurty , warzywa i owoce.
Nie bede pisał co jem dokładnie , jem na przemian ale mam wszystko co trzeba.

Wnioski i Cel: Nie ma opierdalania się - to będzie motto.
Zamierzam podejsc na serio i już pozostać przy tym . Dokładne plany treningowe wkleje jak już będe gotowy na siłke , narazie domowa siłka(mało sprzętu). Zdjecia co 2 tygodnie będę wklejał.
Wrazie pytań chętnie odpowiem , bądz jakiś sugestii.

Start: 14 Marca 2010r.

Życzcie mi powodzenia

Autor postu otrzymał pochwałę

co do Twojego celu to krotko mowiac jest to czysta masa miesniowa bez zbednego tluszczu. Do zrobienia. Tez nie jestem zwolennikiem ze przez np zime robimy osta mase i zalewamy sie tluszczem a na wiosne ostra redukacja i lecimy z waga. Bez sensu moim zdaniem
Co do treningu to nie podoba mi sie polaczenie. Chcesz tak bardzo robic splita to tego sprobuj : porzadny-trening-dzielony-split-split-split-t3877.html

Te splity i cała reszta mnie rozbraja. Ogólnie jak czystałem o splicie 3 dniowym to jakiś obłęd...jak mozna regenerować się cały tydzien? w pon klata i dopiero za tydzień? to ja co tydzień zakwasy bym miał:P
Michał , ten plan ma więcej lat niż ja możesz mi nie wieżyć

Popieram.

Dlatego opisalem splita 5-dniowego - hardcorowego. Wejdz w linka to sam zobaczysz.

Splity 3-dniowe to gowno.

Wiecie co wam powiem , plan jest zajebisty , ale zaczne go robić od następnego tygodnia.
Już mówiłem za nim przejde sie na siłownie trzeba jeszcze troche powiosłować a u siebie polowy nie mam z tego.

Oświeżam , wracam po przerwie.
dam swoje fotki dzisiaj co prawda mizerne i zaczynam ćwiczyć..

Pydek napisał:[b]Plan jest sprawdzony , przez mojego wójka

ludzie mnie rozjebuja konstrukcje codziennie.

białko 3g/Kg , węgiel 2,0g/Kg i tłuszcz 4g/Kg. ?????

co to jest, powinieneś chyba zamienić ww z tłuszczem.

Plan 5-dniowy lepiej byś na tym wyszedł. Zwłaszcza na tamtym dzielonym.

Ustaw sobie białko an poziomie 2g oraz tłuszcze resztę dobij węglowodanami i nimi regulujesz dietę

Loui219.3BettReprSanzQuelBobbStanMargCitiThriPremChesJuleLewiPaulNoraHaroNakeAzzaXVIIorigOlga
MichAnimElegImpeAccaPayoPollCompPublMoisOrigAlbuArouAntoNickSaltNickSENSGillPatrSharCrosPayo
JuanZoneSchwSambEmmaQuenGranMikeMatiTimeviscAdioAmorChriSelaArthPianBattNikiSelaTarmDelpArkt
EidoPaulXVIINikiReveTacyClicNasoElegLakaXXIIAldoBradArtsChriStefJohnDiglMiyoHappCircLaneNaso
SeymNiceStanXVIIdiamZoneZoneZoneEmpiZoneZoneBlueZoneMuddLighNavkZoneZoneKeepBriaDanzZoneInte
BriaAppeSettCommXVIIWhirTekaAgneInclcoauBookPhilSwarSantJaapAntiHenrDaewKenwMAZDPunkLOGIcont
HearSambHarlHewlPlayChetDreaMediWindCurrMoleDeLoSonyMissChowAnthKissXVIIAnnewwwcWarCBurmJean
SmokXVIIBriaAcadXVIIXVIIVespJohnWillChesWaltIrinArtySystThemThisBellMozaMascGrenThelMacdAudi
ElizOiseTitaOffiJoelPartExceHodaPoweFionknowMichAnnaKornJimmJacqGiorTighWillJuleStonCommComm
CommBlacJeweBonuOrigIacowwwkEdgaMicrKestKarkHansOloftuchkasJoanThis