<Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

damiankusak · przez **damiankusak** » 24 Sierpień 2011, o 19:19

dzis trening się nie odbył nie miałem siły już od 6-17spawałem ale jutro już koniec z tą robotą wiec trening zrobie jutro, w poniedziałek będe kład blache na dach i wrota z wujkiem, tak wiec z treningami ciężko będzie i z jedzeniem :Śpiewać:

, ale obiecuje że za 2tygodznie będzie już wszytko dopięte na ostatni guzik

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

damiankusak · przez **damiankusak** » 26 Sierpień 2011, o 19:23

11tydzień 28trening
2.
thruster 5x5 42kg
wiosło nad chwytem 5x5 42kg
wycisk wąsko 5x5 52kg
sztruksy 3x15 62kg
unoszenie bokiem 3x8 7kg

trening ciężki niby wszytko o 10kg mniej ale to wina pogody jest.
przez 2,5tygodnia odbyły się 2treningi i to tylko poniedziałki dalej jest taka sprawa nie brałem żadnych supli posiłki w ciągu dnia były 3max4 ale porządne i dziś wchodzę na wagę i waga mi pokazuje 83,7kg byłem w szoku.

Purina · przez **Purina** » 26 Sierpień 2011, o 19:41

Koszmarnie jest. Strasznie gorąco i to dopiero pod koniec wakacji :Wstyd:

damiankusak · przez **damiankusak** » 26 Sierpień 2011, o 20:31

zgodzę się z tobą w 100% w lipcu to cały czas padało a teraz upały po 30c kto ma jeszcze wolne to ma zajebista pogodę na wakacje

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 28 Sierpień 2011, o 10:17

Damian czemu sie nam nie pochwaliles / calkiem dobry wynik

http://www.youtube.com/watch?v=ImM7inAkgxg&feature=related

damiankusak · przez **damiankusak** » 28 Sierpień 2011, o 19:31

wiesz diablo nie chciałem sie chwalić

od jutro zaczynam porządne treningi i biorę sie za jedzenie

muszę coś zacząć myśleć nad nowym planem 15-10-5 czy tam an odwrót

damiankusak · przez **damiankusak** » 29 Sierpień 2011, o 19:46

dzis treningu nie zrobiłem może jutro zrobię

dzis troszkę sie posprawdzałem
drążek 20kg
pp 70kg kilka powtórzeń
wycisk 80kg 4razy
biceps 46kg przy ścianie 7razy

damiankusak · przez **damiankusak** » 1 Wrzesień 2011, o 19:54

witam

właśnie zrobiłem pierwszy trening abs 2

aktualnie robię zestaw A

czyli to wygląda tak

Poziom A
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń
- bez odpoczynku
2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń
- odpoczynek 10 sek.
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń
razem: 70 powtórzeń

wykonując zestaw trzy razy tygodniowo, z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy sesjami. Gdy praca stanie się zbyt łatwa, zanim przejdę do poziomu 1, zwiększe liczbę treningów do czterech razy w tygodniu, może będę łączył dni w pary: dwa dni pod rząd będe ćwiczył a, co najmniej dzień będe odpoczywał. Z reguły po około miesiącu, znaczy tak myślę że będę gotowy

do przejścia na następny poziom.

wszystkich zestawów jest 9 czyli jak wszytko dobrze pójdzie to po 9miesiącach bede miał ładną kratkę :Yohoo:

ale to się jeszcze okaże

a co do planu 15-10-5 to narazie nie będe nic układał i zmieniał ponieważ teraz zmniejszyłem ciężar o 10kg to przez 2-3miesiace bede mógł robić treningi a potem sobie wezne 15-10-5

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 1 Wrzesień 2011, o 20:15

Dobra to ja wtrace teraz swoje 3 grosze.Nie raz juz to pisalm do kur :Cenzura:

nedzy,że mieśnie brzucha nie roznia sie niczym innym od np.miesni naramiennych czy czworoglowych ud To sa miesnie poprzecznie prazkowane...miesnie brzucha opieraja sie na miekkich elementach kostnych czyli trzewiach i żeby byly widoczne drogi kolego napewno musisz nad nimi pracowac jak z kazdym innym miesniem.Dieta i odpowiednie cwiczenia z obciazeniem :Wykrzyknik:

zeby mięsnie brzucha byly widoczne to najpierw musza one zostac zbudowane "cegielka po cegielce" ty masz robic mase miesniowa a nie ja tracic bo taka iloscia powtorzen gowno zrobisz i nawet za te 9miesiecy te miesnie bede tak male,że beda godne pożalowania...rozumiesz? :Zły2: