Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)

Markiz · przez **Markiz** » 24 Sierpień 2011, o 11:24

Środa tzn 24.08 wykonałem 4 trening 8-ek

1."Przysiad przedni z podwojnym dnem"
60x4
80x2
100x2
112,5x8
2.Wyciskanie na klatę na ławce poziomej
60x4
80x3
100x2
115x2
132,5x8
3."Push press"
40x4
60x2
77,5x8
4."Drazek podchwytem z obciazeniem "
ww x 4
+10x3
+22,5x8

5.* Rehab Squat (horyzontalnie)x20pow
zrobiłem 3x20powt z gryfem

6."Tricepsy: francuz kombinowany"
45 kg x8powt x5serii 45kg

7."uginanie leżąc póltoraki - 5x8 na maszynie

Ciężko mi się trenowało. Ten ubytek masy ciała wydaje mi się ,że i trochę wpłynął też na spadek siły.

Zobaczymy jak to będzie bo wprawdzie na ciężary submaksymalne nie wchodziłem 6 tyg w czym dwa były "leżenia bykiem".

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 24 Sierpień 2011, o 11:28

bialko zwieksz:)

Markiz · przez **Markiz** » 26 Sierpień 2011, o 22:14

tak zrobię

waga spadła to i siła w jakimś tam stopniu poleciała

4 trening 3-ek Piątek 26.08.2012
1."Przysiad ze sztanga na barkach"
60x3
80x2
100x2
120x2
135x2
150x1
165x3
2."Martwy ciąg stojąc na 3(2x20, 1x10) talerzach"
100x2
120x2
135x2
150x1
165x3
3."Poltoraki na poreczach"
wwx3
+20x2
+42,5x3

+ kosmetyka:
PO 1 cwiczeniu na kazda partie miesniowa w formie obwodu
rozpiętki na ławce płaskiej
+ ściąganie drążka wyciągu
+unoszenie na boki na barki
+biceps jednoroąćz na wyciągu
+prostowanie ręki na wyciągu
+prostowanie czworogłowych
+ zginanie dwugłowych na maszynie wsio po 15-20powt

rafimoc · przez **rafimoc** » 27 Sierpień 2011, o 08:08

ale zauwaz tez ile z fatu spusciles. Spadek sily zostanie szybko nadrobiony.

Markiz · przez **Markiz** » 27 Sierpień 2011, o 21:34

sobota godz 18.00
dzisiaj zaliczyłem.... jacussi, masaże wodne, saunę,basen

wsio po trochu, przeszło godzinkę...

co sądzicie o tym? mam za free:) (siłownia też)
Myślę,że przy treningu pon-środa-piątek w sobotę mogę dodać? w celu regeneracji

Purina · przez **Purina** » 28 Sierpień 2011, o 09:17

A dlaczego nie? Masz jeszcze ochotę i siłę, żeby pływać po męczącym treningu? Rozumiem jacuzzi, masaże, saunę, ale pływać od razu po bym nie dała rady

Chociaż do łaźni parowej już nigdy nie wejdę... :Zły2:

W zwykłej (suchej) saunie nigdy nie byłam jeszcze. Możesz powiedzieć jak było

Markiz · przez **Markiz** » 28 Sierpień 2011, o 14:05

trening siłowy wykonuje w pon-śro-piątek , przy tym rozkładzie mam dwa dni wolnego
w sobotę tak w godzinach treningowych dodam trochę pływania, sauny i te masaże wodne tak bardziej dla relaksu i regeneracji niz wyczynowo
w saunie było... heh bardzo gorąco i przyjemnie,nie byłem sam była płeć nieznana płeć piękna hahaha
a tak poza tym ciepło 97stop, 3 razy wchodziłem na kilka minut--myślę,że dobre dla strongmenów lub zawodników którzy startują w upalne dni gdyz mozna zwiekszyć tolerancję organizmu na ciepło
polecam

Purina · przez **Purina** » 29 Sierpień 2011, o 10:19

Czyli sauna sucha. W parowej wytrzymałam max. 15 min. i fakt, jest potem większa tolerancja na ciepło (chodziłam przez ponad pół roku po każdym treningu w siłowni).

Góral · przez **Góral** » 29 Sierpień 2011, o 21:56

Oczywiście że sucha! Bo lepiej widać zarysy....

ja mam tak że co tydzień w sobotę/ niedzielę na basenach 15-20minut sauna fińska+ beczka zimnej wody 1-3minut. Kilka basenów ok9-10x25m - i kilka razy powtórzyć.

Markiz · przez **Markiz** » 30 Sierpień 2011, o 20:52

5 tydzien cyklu trening 12stek 29.08
1."Przysiad ze sztanga na barkach z 2sekundowym zatrzymaniem na dole "
60x5
80x3
100x3
115x3
132,5x12
2."Martwy ciąg rwaniowy"
80x3
100x3
120x3
130x12
3."Waskie wyciskanie na ławce poziomej"
60x5
80x5
100x3
117,5x12
4."Rehab Squat(wertykalnie)3 x20pow"

kosmetyka
5."Boczne bary"
3x25powt

6. "Tylnie bary : Face Pull 20pow"
3 serie po 20powt

7."Bicepsy: Uginanie stojąc 18pow "
jednorącz na wyciągu 3 serie po 18powt

Za tydzień dołożę po 2,5kg i to będą maksymalne ciężary jakich używałem na 15stkach.

Dodam że...... waga spadła 8kg a rozstępy się powiększyły !!!
(szczególnie na czworogłowych uda od wewnętrznej strony i na klatce piersiowej,obok pachwiny)

Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)

Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)

Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)

Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)

Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)

Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)

Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)

Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)

Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)

Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)

Kto jest na forum