Pytanie do autora:
Mogę prosić o uzupełnienie tematu o parametry startowe?
(wiek, staż, wzrost, waga, suple & dieta, rekordy siłowe, odstęp czasu po poprzednim cyklu treningowym, itp.),
powyższe parametry są bardzo pomocne przy wnioskach końcowych z realizacji niniejszego planu

pozdro i sukcesów życzę

Pisalem juz to w swoich poprzednich dziennikach, nie chce mi sie powtarzac.
Jak wpadnie choc po 10kg dla liftow to bede mega zadowolony, aktualnie bez zadnych supli (zreszta przez 3/4 roku tak jade...) z czasem wlaczam jablczan, ale to pomalu narazie chce dojsc do swoich optymalnych ciezarow, pozniej beda ataki ciezarowe. Staz 3 lata i 1 miesiac...waga - jak dzis sie wazylem 91kg

24/08/2011 - "MC"

Rozgrzewka ogolna

MC:
60kgx10
100kgx2
140kgx2
150kg 4x3
regres: -25%: 120kgx18
regres: -50%: 75kgx35

Drazek:
ww x2
+10kg x2
+20kg x2
+30kg 4x4
regres: -25%: 20kgx8
regres: -50%: 15kgx12

WL wasko:
40kgx3
60kgx3
75kg 4x6

Stretching Full Body

Podsumowanie:
Jebnalem sie...dzis mialy byc lekkie ciagi, ale i tak 150 latalo jak szmata regres mnie wykonczyl...
Drazek - tez ten regres to masakra jest...ale trzeba:)
Wl wasko - lajt...akurat.

Dzis dzien bez kosmetyki i bez rehabow.

26/08/2011 "Ciezkie przysiady,lekkie porecze"

Rozgrzewka ogolna

Przysiady:
60kgx10
100kgx2
130kgx2
135kg 4x3
regres : -25%: 110kgx21
regres: -50%: 70kgx40
(juz pomijajac to ze 50% ze 135kg to nie jest 70... a 25% nie jest 110)

Porecze:
Negatywy:
20kgx2
40kgx2
60kgx2
80kgx2
90kgx2 (chuy linke strzelil w tym momencie..... )

25kg 5x5

Highpull:
30kgx3
40kgx3
50kgx3
55kg 4x4
regres : -15% : 45kg x10
regres: -30%: 35kgx15

Kosmetyka:
Unoszenie bokiem siedzac
Face pull
Gilotyna+rozpietki skos
Podciaganie w opadzie tulowia + sciaganie lin
Uginanie stojac z rolowaniem palcow + pompki trojkatne
Uginanie przedramion siedzac podchwytem

Nie chce mi sie pisac obciazen, ale tez tutaj lekko w gore o 5kg dla wiekszosci

*Rehaby:
Gigantset:
-szrugsy drazkowe
-szrugsy poreczowe
-prone Y na lawce rzymskiej
-prone W lezac
-no money
-rotacja zewnetrzna stojac

*Stretching Full Body

MASAKRA!!!

PODSUMOWANIE:
W przysiadach fajnie entuzjastycznie lekko sie wstawaloxD
W poreczach strzelilem negatywy...przy 90kg linke szlag trafil, choc sprzedawca zapewnial mnie ze wytrzyma 120kg obciazenia, jutro ide do tego gorskiego sklepu raz jeszcze i go opyerdole, ze jakby tam wisial czlowiek 90kg na uprzezy to by spadl i sie zabil...
Highpull - ostatnie soki wycisniete

Kosmetyka - pompa, pieczenie... w ten skwar masakra
Rehaby - super

obserwuję ...
cóz mogę dodać , nigdy tak nie trenowałem ale spróbuję

ciekawie sie trenuje, nie powiem regresja zabija...rehab tez swoje robi, lepsza technika co trening - dobra sprawa, zapewne od poniedzialku juz wprowadze rehab z jedna seria trwala, czyli przytrzymanie 20sek w pozycji szczytowej rehab.

a mozliwosci na ciekawe treningi jest wiele, next planem pewnie bedzie hybryda, ktora chodzi mi po glowie od jakiegos czasu:

1 dzien: Push
2 dzien: Pull
3 dzien: Push
4 dzien: FBW

i na nastepny tydzien:

1 dzien: Pull
2 dzien: push
3 dzien: Pull
4 dzien: FBW

W tygodniu, kiedy push przypada 2x mozna fajnie podzielic rowniez na ciezko/lekko, analogicznie w tygodniu gdzie pull jest 2x. W dniach FBW natomiast skupic sie w pelni na cwiczeniach pomocniczych i kosmetycznych w gigantsetach, supersetach etc - mnogosc rozwiazan i treningi krotkie

rafimoc napisał:ciekawie sie trenuje, nie powiem regresja zabija...

Znajomy MP w wyciskaniu na koniec treningu robi regres i większą liczbę powtórzeń.Twierdzi,że napompowanie wpływa na lepszą regenerację , gdyż więcej związków odżywczych napływa do mięśni.(chłop 135-140kg)

Dlatego tez kiedyś zainteresowałem się tematem i przestudiowałem kilkanaście art. na ten temat.
Ogólnie mętlik w głowie bo jedni zalecają inni nie zalecają
(przy typowej siłówce)

Przy treningu na siłę z małą liczbą powt pompa jest kiepska i fajnie tak na koniec napompować się

Regeneracja to jedno a drugie to składniki odżywcze gwarantują nam wzrost

no i pompa--> większe wymiary
(bo to jest tak kumpel dochodzi do maksa na 240kg bez koszuli a póżniej schodzi do 100kg i tak ze 40 razy )

regresja jest genialna jesli chodzi o budowanie sily:)