No ja dziś zrobiłam trening. Jeszcze mi się zachciało przed południem biegać. Uff...
Ale zdecydowanie za gorąco jest. Najgorzej jak w pakerni nie ma klimy - współczuję i podziwiam

a ja dzisiaj wygrzewałem się w saunie
fajna sprawa, fajne laski przychodzą-- wybitnie wpływa na regenerację

Ech, u mnie na siłowni nie było koedukacyjnej niestety. A w jakiej byłeś? Parowej, czy suchej?

nie wazne czy w parowej czy suchej... Markiz poszedl laski poogladac

Oj tam, oj tam

Trening na dziś (9:16 - 10:20):
Rozgrzewka - 5 min. na skakance.
1. Przysiady: 15x12kg + 12x16kg + 10x20kg
2. Wiosłowanie sztangielką: 15x8kg + 12x10kg + 10x12kg
3. Rozpiętki na piłce: 15x6kg + wyciskanie na piłce: 12x16kg + 10x16kg
4. Uginanie ramienia ze sztangielką: 15x6kg + 12x8kg + 10x8kg
5. Odwodzenie ramion w bok stojąc: 15x2kg + 12x2kg + 10x4kg
6. DB Kickback: 15x2kg + 12x4kg + 10x4kg
7. Brzuszki na piłce: 3 serie po 20 powtórzeń
8. Wspięcia na palce: 3 serie po 20 powtórzeń x20kg
Rozciąganie.

Myślę sobie o białku jakimś nowym (wolnym od laktozy). I tak rozważam między Syntrax Nectar, a Olimp Pure Whey Isolate 95 i jeszcze Ulimate IsoCool. Sntrax na serio jest taki smaczny? Nie wiem, jak z Olimpem (jeśli ma smakować paskudnie, to nie chcę). A Ultimate też ponoć dobre. Na Olimp Sojavit już patrzeć nie mogę. Na początku mi nawet smakował, ale teraz wyczuwam nawet w kaszce bananowej, czy omlecie i zbiera mi się na wymioty. Białko oczywiście jako dodatek/uzupełnienie diety.

Wymiary dzisiejsze (potreningowe):
Klatka: 96cm
Talia: 67cm
Biodra: 97cm
Boczki: 87,5cm
Udo prawe/lewe: 56cm/56cm
Biceps prawy/lewy: 31cm/30cm
Przedramię prawe/lewe: 27cm/26,5cm
Łydka prawa/lewa: 35,5cm/35cm

Purina napisał:Oj tam, oj tam

http://matyk.wrzuta.pl/audio/0GaH16EWiJ ... tam_oj_tam

Hehe

7 minut skakania na skakance (miałam biegać, ale pada, więc zrezygnowałam) - rozgrzewka.
1. Przysiady: 15x12kg + 12x16kg + 10x20kg
2. Wiosłowanie sztangielką: 15x8kg + 12x10kg + 10x12kg
3. Wyciskanie na piłce: 15x12kg + 12x16kg + 10x20kg
4. Uginanie ramienia ze sztangielką: 15x6kg + 12x8kg + 10x8kg
5. Odwodzenie ramion w bok stojąc: 15x2kg + 12x2kg + 10x4kg
6. DB Kickback: 15x2kg + 12x4kg + 10x4kg
7. Brzuszki na piłce: 3 serie po 20 powtórzeń
8. Wspięcia na palce: 3 serie po 20 powtórzeń x20kg
Rozciąganie.

Podsumowując: dziś siad szedł słabo, końcówka ledwo, ale dałam radę. Kolano tylko lekko pobolewa. Wyciskanie - trochę dodałam kg i jestem zadowolona. Przy odwodzeniu ramion, zawsze pojawiają się mroczki przed oczami - nie cierpię tego Brzuszki - przy końcówce ostatniej serii mega piekło. No i to chyba byłoby na tyle

Technika lezy zapewne w siadach, skoro:
- kolano pobolewa
- tak male kg

Jesli wazysz 60kg (zalozmy) i robisz przysiady na 20kg, czyli na 1/3 tego co wazysz to cos tutaj nie gra silowo zupelnie.
To tak jakby facet 100kg robil przysiady na 33kg - nawet dla kompletnych slabeuszy ten ciezar jest po prostu maly...
Kobieta czy mezczyzna - bez roznicy, dysproporcje silowe wychodza od razu i rzucaja sie w oczy, zwazywszy na to ze juz np wyciskanie na pilce robisz na tym samym ciezarze co przysiady.

Jej, kolano mnie pobolewało już wcześniej. Coś mi przeskoczyło. A, i pisałam też, że nie mam więcej obciążeń w domu, dlatego robię maksem, jaki posiadam. Ech... Wzięłabym ze spokojem więcej, ale nie mam.

a masz sztangielki wyzej niz 20kg? czy tylko 12-tki?

Ale nawet jesli tylko 12-tki to dla nog o wiele bardziej korzystnym na takim obciazeniu bedzie bulgarian split squat (przysiad bulgarski) a jak nabierzesz sily to w ostatecznosci mozesz robic bulgara z 20-tka na barkach tak jak teraz normalne przysiady. Zaburzenie balansow silowych to najgorsze co moze byc dla zdrowia, wiec warto o tym pamietac;)