29/08/2011 "Lekki przysiad,ciezkie porecze"

Rozgrzewka ogolna

Przysiady ze sztanga na barkach
60kgx8
100kgx5
115kg 5x5

Fronty:
60kgx8
100kgx8
120kgx4

MC na sztywnych:
60kgx8
100kgx8
110kgx8

Porecze:
ww x5
+10kg x2
+20kg x2
+30kg 4x3
regres: -25% : 25kgx8
regres: -50%: 15kgx10

Kosmetyka - 2 obwody (15pow)
Unoszenie bokiem siedzac
Face pull z rotacja zewnetrzna
Gilotyna poziomo
Podciaganie sztangi w opadzie + Sciaganie lin
Uginanie stojac podchwytem z rolowaniem palcow w pochyleniu tulowia
Pompki trojkatne

*Rehab:
Retrakcja kablem siedzac
No money
Rotacja zewnetrzna stojac
Prone Y na lawce rzymskiej
Prone Y pod drabinkami

Stretching Full Body

PODSUMOWANIE:
Przysiady - ok
Fronty - ok, choc moglem isc 115 nie 120 ale ok za tydzien pojdzie na 8pow - spoko
MC na sztywnych - ok
Porecze - jako ze linke szlag trafil musialem trzymac miedzy nogami 2 talerze 15kg - regresja zniszczyla

Kosmetyka - palenie, bol - obowiazkowo:)
Rehaby - dobrze czulem

Dzis trenowalem z userem beniooo wylapalismy troche bledow, pokazalem mu tez rehaby - nic go nie bolalo na treningu, ale o tym moze sam napisze jak zlozy relacje.

31/08/2011 "lekkie MC"

Rozgrzewka ogolna

MC:
60kgx3
100kgx3
130kg 5x5

Drazek:
ww x2
+10kg x2
+20kg x2
+35kg 2x3
regres: -25% : 25kgx8
regres: -15%: 15kgx10

WL wasko:
60kgx3
70kgx3
80kg 4x6

Stretching Full Body

PODSUMOWANIE:
Nazarlem sie przed treningiem niewlasciwego posilku i bylem zmulony...popijalem bcaa miedzy setami - zmeczenie mniejsze, dobra sprawa.

MC - lekko
Drazek - trzymac 35kg miedzy udami nie jest fajnie, slizga sie o spodenki... wiec zrobilem tylko 2 serie po 3pow i regres
WL wasko - lekko, ale zamulenie bylo okropne...

Niewłaściwego? To Ty jesz niewłaściwe rzeczy?

Tak, bo jestem tylko czlowiekiem w dodatku nie wychodze na scene za xtygodni, stad rezimy dietetyczne sa mi obce. Dla mnie dieta to zdrowe odzywianie, akurat wczoraj nie bylo nic innego, w ostatecznosci moglbym isc na glodnego na trening - nic by sie nie stalo.

Nom, dieta, to zdrowe odżywianie To co takiego zakazanego wszamałeś?
Ja nie lubię na głodniaka, bo mam mniej siły od razu.

generalnie jak pojdzie bcaa w trakcie treningu i troche przed samym treningiem to nie ma szans by sil bylo mniej

zalatwilem sie swoja wlasna bronia - pierogami, ktore sam sobie przygotowywalem, eh no ale to nic...

Mniam, pierogi
Skoro tak, to może zacznę brać BCAA 3g przed i 3g po treningu, a nie tak, jak teraz - 6g po Chociaż tak mi bardziej pasuje.

02/09/2011 "ciezki przysiad, lekkie porecze"

Rozgrzewka ogolna

Przysiad:
60kgx5
100kgx2
120kgx2
140kg 4x3
regres: -25%: 110kg x27!

Porecze:
ww x8
+10kg x3
+20kg x3
+30kg 5x5

HP:
20kgx5
40kgx2
50kgx2
60kg 4x4
regres: 50kgx10

Gigantset na brzuch:
Podciaganie nog w zwisie na drazku z obciazeniem
Unoszenie wyprostowanych nog lezac z obciazeniem
Scyzoryki na maszynie
Allahy siedzac
Allahy stojac
Allahy kleczac
Russian twisty

Gigantset powtorzony 5 razy

Rehaby:
Szrugs drazkowy
szrugs poreczowy
prone Y na lawce rzymskiej
No barbell deadlift (na prostych)
Rozciaganie dwuglowych stojac przy drabinkach

*stretching full body

PODSUMOWANIE:
Przysiady - lekko sie wstawalo te 140, pozniej czas na regresje 27pow na 110kg, to tez juz odpuscilem sobie regres -50%, ale co najwazniejsze przy 27pow upadek miesniowy dotknal brzucha, stad tez ledwo wstalem - wniosek? slaby brzuch, wiec trzeba robic gigantsety 2x na tydzien:) nie moze byc tak, ze przy jakims wiekszym obciazeniu nie wstane bo brzuch bedzie za slaby...generalnie po regresie padlem na glebe i polezalem sobie ze 3-4min na pewno ;]

Porecze - lekko
Highpull - ze wzgledu na zmeczone mocno giry, zrobilem 1 serie regresywna - HP to cw. dynamiczne wiec przeniose je na poczatek
Gigantset - ... - to bedzie najlepszy komentarz.
do rehabow dodalem obciazenia.

No wiec dzis wstalem... DOMS na brzuchu - okropne!! ledwo sie podnioslem... czyli jest dobrze ;]
Wczoraj zakupilem nowa linke,tym razem grubsza i trafilem na tego samego sprzedawce co wczesniej to z nim chwile pogadalem:

Ja: Wie Pan co, niedawno kupilem u Was linke - miala wytrzymac ponad 100kg obciazenia
Sprzedawca: Tak i co sie stalo?
Ja: No zerwala sie przy 90kg..
Sprzedawca: A to bylo obciazenie statyczne?
Ja: Mialem uwiazane przy pasie, wiec sila rzeczy najpierw musialem z tym wstac wiec lekko sie pobujalo
Sprzedawca: aaa no to wtedy wiadomo ze sila dzialajaca na linke jest wieksza
Ja: Wiem, ale to nie wporzadku bo jakbym wisial na skraju przepasci na tej lince to nie moglbym nawet jajami poruszyc zeby sie nie zabic
Sprzedawca w smiech pozniej sobie jeszcze luzno pozartowalismy - spoko gosc, ostatecznie zakupilem sobie gruba linke ktora jest wytrzymala na ok. 600kg zaplacilem ciut wiecej, ale warto bo przyszedlem do domu to od razu zaczalem sie na niej hustac po przewieszeniu przez drazek - jest wytrzymala - OK

rafimoc napisał:Ja: Wiem, ale to nie wporzadku bo jakbym wisial na skraju przepasci na tej lince to nie moglbym nawet jajami poruszyc zeby sie nie zabic
Sprzedawca w smiech

Śmieszny tekst ale sama prawda