TRENING - Szybkie pytania

damiankusak · przez **damiankusak** » 31 Sierpień 2011, o 14:51

mam takie pytanko

jakie ćwiczenie polecacie na brzuch??

chciał bym zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha przed snem.

z góry txh

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Góral · przez **Góral** » 31 Sierpień 2011, o 16:18

ABS II.

damiankusak · przez **damiankusak** » 31 Sierpień 2011, o 20:18

dobra os jutro zaczynam abs 2 zestaw a 3razy w tygodniu po miesiacu zestaw 1 przez w tyg. 3razy w tyg. a potem 4razy w tyg.

alexersko · przez **alexersko** » 1 Wrzesień 2011, o 15:23

jamam inne pytanie,cwiczylem troche fbw ale niestety mam zbyt meczaca prace wiec pytalem doswiadczonego ziomka co robic .powiedzial ze moge rozlozyc trening na 2 dni ,czyli polowa miesni w 1 dniu druga polowa zaraz na 2 dzien a potem dzien przerwy tylko nie bardzo wiem jak podzielic zeby byly najlepsze efekty ....czy klata ,plecy ,baarki w 1 dzien a ramiona i nogi w drugi.....czy klata plecy ticeps,a nogi biceps barki w drugi dzien ....czy moze jeszcze jakos inaczej ? cwiczenia jakos juz sobie dobiore prosze tylko o pomoc z tym fantem co radzicie?

rafimoc · przez **rafimoc** » 1 Wrzesień 2011, o 20:12

Rowno po polowie - gora i dol ciala - efektywny split.

Gora - naramienne,piersiowe,grzbiet,brzuch,ramiona wraz z przedramionami
Dol - cale uda, lydy

alexersko · przez **alexersko** » 2 Wrzesień 2011, o 15:13

lo ciekawe nigdy o takim nie slyszalem,w sumie tyle partii w pierwszym dniu a na drugi dzien tylko dopelnienie w postaci nog i lydek ale sproboje jak najbardziej ,rafal wie co pisze ,nogi najwieksza partia jaka tylko czlowiek ma ,sproboje efektami pochwale sie za jakis czas

rafimoc · przez **rafimoc** » 2 Wrzesień 2011, o 15:45

mozesz umiescic MC w dniu dolu

robisz w 4-dniowym wtedy:

Trening dolu pierwszy:
Przysiad

Trening dolu drugi:
MC

alexersko · przez **alexersko** » 3 Wrzesień 2011, o 10:44

spoko wczoraj zrobilem cala gore plwcy klate ramiona i barki dzisiaj tylko nogi i lydki po przysiadzie zrobie od razu MC jak kazesz szefie

rafimoc · przez **rafimoc** » 3 Wrzesień 2011, o 10:56

nie tak, nie musisz robic MC po przysiadzie

Spojrz:
Trening 4-dniowy: Gora/Dol/wolne/Gora/dol/wolne/wolne

1 trening dolu:
Przysiad + reszta

2 trening dolu:
MC + reszta

Przykladowo:
1 trening dolu:
Przysiad
Przysiad przedni
MC na prostych
Uginanie lezac
+lydy

i 2 trening dolu:
MC
wykroki chodzone/bulgarian split squat
zuraw
wyprosty tulowia na lawce rzymskiej
+ lydy

goino · przez **goino** » 8 Wrzesień 2011, o 14:05

Zna ktoś z doświadczenia jakieś dobre ćwiczenia na boczne mięśnie brzucha?