Dziennik treningowy Robo815

robo815 · przez **robo815** » 31 Sierpień 2011, o 19:13

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia-4serie,50-100kg.,15powt.
2.Martwy ciąg-4serie,60-120kg.,15powt.
3.Wiosłowanie sztangielką-4serie,30-60kg.,15-12powt.
4.Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc-3serie,30-40kg.,15powt.
Triceps
1.Wyciskanie sztangi waskim chwytem-3serie,50-80kg.,15-12powt.
2.Prostowanie ramion w opadzie tułowia-3serie,8-15kg.(waga jednej sztangielki)x2,15powt.
3.Wyciskanie francuskie ze sztangielkami na ławce skośnej w górę-3serie,10-15kg.(waga jednej sztangielki)x2,15powt.

Ogólnie mam dolinę i nie wiem czy sobie nie odpuścić treningów

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 31 Sierpień 2011, o 19:58

co jest kolego?

Purina · przez **Purina** » 1 Wrzesień 2011, o 09:02

Na doła treningi najlepsze

Coś poważnego? :Zdziwiony:

robo815 · przez **robo815** » 2 Wrzesień 2011, o 20:07

Dzięki Rafi i Purina za zainteresowanie.Problem zdrowotny ten co zawsze

.Ale jest lepiej
.

Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,10-15kg(jedna)x2,15powt.
2.Wyciskanie sztangielek siedząc-4serie,20-40kg.(waga jednej sztangielki)x2,15-10powt.
3.Unoszenie sztangielek bokiem leząc na ławce skośnej klatką piersiowa-4serie,10-15kg.(waga jednej sztangielki),15powt.
4.Szrugsy ze sztangą-4serie,60-160kg.,15-14powt.
Łydki
1.Wspięcia na palce na suwnicy poziomej-4serie,50-120kg.,30powt.
2.Wspięcia na palce na maszynie do przysiadów-3serie,55-105kg.,30-25powt.

Wypompowany ale trening uważam za udany.Po treningu porcja gainera.

Michał · przez **Michał** » 3 Wrzesień 2011, o 11:45

Robert bedzie dobrze... trzymaj sie i do przodu

PZdr

robo815 · przez **robo815** » 3 Wrzesień 2011, o 17:54

Michał napisał:Robert bedzie dobrze... trzymaj sie i do przodu PZdr

Dzięki

Purina · przez **Purina** » 4 Wrzesień 2011, o 11:25

Nie łam się czasem

Będzie dobrze na pewno :Przytulać się:

robo815 · przez **robo815** » 4 Wrzesień 2011, o 17:02

Purina napisał:Nie łam się czasem Będzie dobrze na pewno

Nieraz mi sił brakuje a konowały za darmo biorą pieniądze i co pół roku przyjmują.Normalnie szlag mnie trafia .Ale narazie jest ok

robo815 · przez **robo815** » 4 Wrzesień 2011, o 17:02

Nogi
Czwórki
1.Przysiady front-4serie,40-95kg.,15-7powt.
2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,60-170kg.,20-15powt.
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami-3serie,15-25kg.(jedna)x2,15powt.
4.Przysiady na maszynie-3serie,65-115kg.,15-10powt.
5.Wyprosty siedzac na maszynie-3serie,30-50kg.,20-15powt.
Dwujki
1.Uginanie nóg siedząc-3serie,25-45kg.(na jedną noge)x2,15powt.
2.Martwy ciąg na prostych nogach-3serie,60-120kg.,20-12powt.
3.Ugięcia nóg leżąc-3serie,30-50kg.,20-13powt.
Łydki
1.Wspięcia na maszynie Smitha-4serie,60-120kg.,30-25powt.
2.Wspięcia na palce siedząc-3serie,30-60kg.,30powt.

Przysidy zwiększyłem obciążenie o 10kg.,mało ale zawsze do przodu,w wyciskanieu na suwnicy także o 20kg.,Przysiady na maszynie zpompowały mieśnie (szybkie ruchy pozytywne a wolno negatywne)a po wyprostach które zaczołem robić po przysiadach bez przerwy skatowały czwórki ostro
Dwujki zmieniłem kolejność ćwiczeń i ostro zmasakrowałem je.
Łydki tak sobie ,były mega skórcze i pompa

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 4 Wrzesień 2011, o 20:19

A co sie dzieje robo? sorry ale nie w temacie jestem...z tego co wiem to o zdrowie chodzi tak ? zobacz u mnie w dzienniku jak sprawa wyglada...ja juz w 1 miesiacu mialem dwa zamachy na swoje zycie i nie zamierzam sie poddawac.Szprycuje sie antybiotykami jak dziecko cukierkami a lekarze nie wiedza co jest przyczyna.
Tak jak piszesz co pol roku przyjmuja ... heh troche szybko u was zalezy do kogo bo np. ja do endokrynologa musial bym czekac 5lat :Kwaśny:

Nasza polska sluzba zdrowia i slynna Ewa Kopacz,ktora jest przedstawiana w mediach wtedy kiedy tylko sa otwierane nowe kliniki. :Wstyd:

Bez pieniedzy nic nie zrobisz i zawsze tak bedzie,bylo i jest.
Glowa do gory...sam nie jestes