16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Huno · przez **Huno** » 29 Sierpień 2011, o 12:22

Nowy plan:

!.
Przysiad tylni 4x5 +regres - 25%xmax
Snatch pull ze zwisu 5x5
Wyciskanie wąsko 5x5

@.
MC klasyk ze szrugsem i wspięcie na palce 4x5 + regres -25% x max
Wyciskanie płasko - siłowo 4x5 + regres -25% x max
Długi wykrok ze sztangą 5x5

#.
Przysiad przedni 5x5
Wiosłowanie nachwytem 5x5
Poręcze 4x5 + regres -25% x max

Do każdego ćwiczenia 2 serie rozgrzewkowe.
Oraz po zrobieniu głównych ćwiczeń - kosmetyka 1 obwód ACT:
Prostowanie nóg siedząc 15p
Uginanie nóg siedząc 15p
Wyciskanie na hammerze 15p
Unoszenie sztangielek na boki na maszynie 15p
Unoszenie sztangielek na boki siedząc w opadzie 15p
Uginanie sztangielek z supinacją 15[
Wyciskanie hantla oburącz
Rotatory 15p

A o to dzisiejszy trening. Zaczynałem od 70% maksa.
Nowy plan:

!.
Przysiad tylni 4x5 +regres - 25%xmax
10x ww
5x50kg
4x5 90kg
18x65kg
Snatch pull ze zwisu 5x5
1x50kg
5x5 35kg
Wyciskanie wąsko 5x5
10x35kg
5x5 65kg

Kosmetyka ACT - 1 obwód:
Prostowanie nóg siedząc 15p 25kg
Uginanie nóg siedząc 15p 25kg
Wyciskanie na hammerze 15p 35kg
Unoszenie sztangielek na boki na maszynie 15p 10kg
Unoszenie sztangielek na boki siedząc w opadzie 15p 7kg
Uginanie sztangielek z supinacją 15 8kg
Wyciskanie hantla oburącz 15p 15kg
Wspięcia na palce siedząc 15p 30kg+maszyna
Rotatory 15p 2kg

http://www.youtube.com/watch?v=0L_boDVUF5Q

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 29 Sierpień 2011, o 13:32

highpull.

Huno · przez **Huno** » 1 Wrzesień 2011, o 06:41

przysiad przedni
10x20kg
5x50kg
5x5 80kg
wiosłowanie nachwytem
2x80kg
2x100kg ( z garbem i pasem, ale maks, to maks, mimo, że jeśli miałbym robić tak samo, to maks byłby większy.
5x5 65kg
poręcze
5xww
4x5 8kg
13x6kg
+ kosmetyka takie same ciężary, ale dodałem przyciąganie maszyny do brzucha na plecy...

rafimoc · przez **rafimoc** » 1 Wrzesień 2011, o 08:07

z garbem to zaden maks, to czyste wariactwo.

Huno · przez **Huno** » 3 Wrzesień 2011, o 17:47

MC klasyk ze szrugsem i wspięcie na palce 4x5 + regres -25% x max
10x50kg
5x70kg
4x5 100kg
regres - 25%
13 x 75kg
Wyciskanie płasko - siłowo 4x5 + regres -25% x max
20x10kg
10x50kg
4x5 70kg
regres - 25%
15x55kg
Długi wykrok ze sztangą 5x5
5xww (na każdą nogę)
5x5 20kg
http://www.youtube.com/watch?v=13AzKdDLnLI
Dobrze wykonuje? Jakie mięśnie pracują w moich wykrokach poza pośladkami, które dziś czuję?

Kosmetyka ACT - 1 obwód:
Prostowanie nóg siedząc 15p 25kg
Uginanie nóg siedząc 15p 25kg
Wyciskanie na hammerze 15p 35kg
Przyciąganie maszyny do brzucha 15p 25kg
Unoszenie sztangielek na boki na maszynie 15p 10kg
Unoszenie sztangielek na boki siedząc w opadzie 15p 6kg
Uginanie sztangielek z supinacją 15 8kg
Wyciskanie hantla oburącz 15p 15kg
Wspięcia na palce siedząc 15p 30kg+maszyna
Rotatory 15p 2kg

Zauważyłem dziwny ból w lewej części głowy, gdy się schylam to pojawia się, a jak prostuje to znika. Jest to lewa górna część głowy. Chciałbym się dowiedzieć co to jest, ale podejrzewam, że zwiększone ciśnienie w jakiejś tam części mózgu.

Mam z kolei inny problem - nie mogę przejść psychicznie przez regres. Zawsze mam zapas, ale wolę iść na łatwiznę i odłożyć sztangę. Nie mogę po prostu wytrwać tego zmęczenia, a przecież somatropina sama się nie wyzwoli... Jakieś rady?

rafimoc · przez **rafimoc** » 4 Wrzesień 2011, o 13:03

Nikt Ci na to nie pomoze - sam sie musisz zmobilizowac.

Co do wykrokow, domniemam ze wykonujesz to cw. po raz pierwszy albo stosunkowo niedlugi okres czasu - kazde pow tam wyglada inaczej, prawa noga wypada daleko w przod, z kolei lewa robi tylko polowe drogi nogi prawej...ustabilizuj pozycje przed kazdym pow, ponadto wypadaj na jedna jak i druga noge w tej samej odleglosci.

Huno · przez **Huno** » 7 Wrzesień 2011, o 06:02

Przysiad:
15x ww
7x50kg
4x5 90kg
regres -25%
25x65kg
High pull/snatch pull (nie znam nazewnictwa dokładnego, ale chwytam szeroko)
5x5 40kg
Wyciskanie wąsko
10x40kg
5x5 65kg

Kosmetyka ACT - 1 obwód:
Prostowanie nóg siedząc 15p 30kg
Uginanie nóg siedząc 15p 30kg
Wyciskanie na hammerze 15p 40kg
Przyciąganie maszyny do brzucha 15p 30kg
Unoszenie sztangielek na boki na maszynie 15p 12,5kg
Unoszenie sztangielek na boki siedząc w opadzie 15p 7kg
Wyciskanie hantla oburącz 15p 17,5kg
Wspięcia na palce siedząc 15p 40kg+maszyna
Uginanie sztangielek z supinacją 15 9kg
Rotatory 15p 2kg

Siady szły bardzo lekko. Czyste, techniczne wykonanie. Przy regresie robiłem kilka przerw kilkusekundowych. Pomogło :twisted: Po wczorajszym high/snatch pullu czuje całą obręcz barkową oraz kaptury.

Huno · przez **Huno** » 9 Wrzesień 2011, o 19:55

Przysiad przedni
10xww
7x50kg
5x60kg
5x5 75kg
wiosłowanie nachwytem(nachylenie 45*)
15x25kg
5x5 60kg
poręcze
5xww
4x5 9kg
13x6kg
Kosmetyka ACT - 1 obwód:
Wspięcia na palce siedząc 15p 40kg+maszyna
Prostowanie nóg siedząc 15p 30kg
Uginanie nóg siedząc 15p 30kg
Wyciskanie na hammerze 15p 40kg
Przyciąganie maszyny do brzucha 15p 30kg
Unoszenie sztangielek na boki na maszynie 15p 12,5kg
Unoszenie sztangielek na boki siedząc w opadzie 15p 7kg
Wyciskanie hantla oburącz 15p 17,5kg
Wspięcia na palce siedząc 15p 40kg+maszyna
Uginanie sztangielek z supinacją 15 9kg
Rotatory 15p 2kg
Wspięcia na palce siedząc 15p 40kg+maszyna

Zrobiłem regres w frontach, bo zacząłem od dużego progu. Jeśli progres ma być duży, to muszę zaczynać od mniejszego pułapu. Wiosłowanie szlo perfekcyjnie. Co prawda nie odkładałem sztangi na ziemię, ale za to pozwalałem jej wisieć w przestrzeni na rozciągniętych ramionach. Czułem o wiele lepiej plecy niż tydzień temu, a dodatkowo kręgosłup miałem prosty. Co do poręczy, to widać jak słabe są piersiowe w porównaniu do czworogłowych. Tutaj mam problem zrobić 15 powtórzeń, a w siadach 25 szło i będzie jeszcze lepiej. Zmiana w kosmetyce spowodowana jest chęcią posiadania lepszych łydek. Nigdy nie miałem ochoty robić x serii pod rząd, dlatego zrobiłem taka zmianę.

Huno · przez **Huno** » 12 Październik 2011, o 15:32

Rafi, ułożyłbyś mi jakiś plan podobny do FBW lub HBW? FBW mnie już znudziło kompletnie. Ostatnio jechałem splitem, gdzie każda partia w osobny dzień, jednak nie robiłem nóg ani barków. Moim celem powiedzmy, że byłaby siła i dojść do dwu krotności wagi w siadach, ale to odległy cel.

rafimoc · przez **rafimoc** » 12 Październik 2011, o 16:07

No FBW nudzi, jak juz ma sie jakies tam ciezary w miare dobre. Sam robie teraz splita 4-dniowego i jest wiekszy hardcore niz na FBW. Co do planu...nie jestem maszynka do ukladania planow treningowych, wystarczy odrobine pomyslec. Ulozenie planu treningowego to banał