Zielsko- trójboista :)

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 6 Wrzesień 2011, o 12:46

dodam jeszcze,żeczym wiekszy ciezar w cwiczeniu tym wiecej seri rozgrzewkowych wchodzi w gre... przyklad

robimy siady...1 nasza seria poczatkowa zaczyna sie od 100kg ...i co wchodzimy odrazu na ten ciezar czy wykonujemy serie rozgrzewkowe?chyba nie ciezko sie domyslec...

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

damiankusak · przez **damiankusak** » 6 Wrzesień 2011, o 12:57

to już wszytko jasne dlaczego on dłużej siedzi na siłowni jak robi serie rozgrzewkowe, mi diablo na pw napisał jak to sie robi tak wiec ja też bym tyle musiał poświęcić czasu i teraz będe robił rozgrzewke a nie tylko takie wymachu idt.

dzięki diablo za wytłumaczenie

Zioło · przez **Zioło** » 6 Wrzesień 2011, o 14:09

Powiem tak: 1,5h hmm.. sama rozgrzewka ogólna trwa ok. 15minut.. bo 10 minut rozgrzewki potem daje sobie 5 minut.. na założenie ciężaru, wyjecie wody z lodówki itd.

Damian tobie niech trening zajmuje 5 minut.. ja mam to w ... DLA MNIE LICZĘ SIĘ TYLKO JA! Nie pisze tego oczywiście w nerwach czy coś.. tylko zapamiętaj 1 ! Nie porównuj człowieka do człowieka..

Z tymi seriami to nie wiem co zrobić.. na razie chyba zostawię tylko progres cotygodniowy (w przypadku planu "C" co 2-3 tyg)
Góral- Ja Cie w pełni rozumiem.. ALE nie wiem czy wiesz że ostatnio po prostu te treningi szły mi zbyt długo.. na 5x5 (same duże partie) z kuzynem nam prawie 2h schodziło.. a teraz na 6cw +był dość gorąco.. zajął mi półtorej godziny wiec myślę że warte jest napisania coś co się chociaż trochę poprawiło..

Jutro B

Chyba nagram filmik z Hacka

Zioło · przez **Zioło** » 7 Wrzesień 2011, o 18:24

07-09-2011 2 trening

Rozgrzewka ogólna.

Hack- 4x 25kg
Wiosło- 4x 15kg
Wycisk sztangielek(jednorącz)- 4x 5kg
Unoszenie bokiem(jednorącz)- 4x 3,5kg
Unoszenie w opadzie- 3x 3,5kg
Uginanie o kolano- 3x 5kg

Hack- fajne cw czuć jest porządnie, nawet na tych śmiesznych kg.
Wiosło- chyba trochę przesadziłem bo 15kg to makabra czuć jak bym szklankę herbaty podnosił, ale biorąc pod uwagę ciągły progres.. to za dajmy na to 8tyg. to będzie 55kg czyli źle nie będzie.
Wycisk sztangielek- lekko
Unoszenie bokiem- tutaj dopiero przy 3 serii ogarnąłem aby podnosić do ok. 90 stopni bo wcześniej do jakiś 120-130 podnosiłem

Unoszenie w opadzie- tak na prawdę do seria rozgrzewkowa i 2 następne były tylko jako "testowe" ponieważ robiłem 1 raz to cw.
Uginanie o kolano- ładnie

Zioło · przez **Zioło** » 9 Wrzesień 2011, o 18:11

09-09-2011 3 trening

Rozgrzewka ogólna.

Front Squat- 2x 20kg
Mc sumo- 2x 25kg
Pompki klasyczne- 2x 0kg
Rotacja zew.-2x 3kg
Szwedki(pompki tyłem)- 2x 0kg
Drag Curl- 2x 10kg

O kuhwa.. pompa niezła

Po szwedkach nie mogłem podnieść butelki z wodą

Ale nawet ładnie było

Zioło · przez **Zioło** » 9 Wrzesień 2011, o 18:28

Ajajaj XD teraz zauważyłem że ja nie pisze ilości powt. w serii XD Tak wiec na ostatnim treningu na każda serie było po 20powt.
A na reszcie jest po 10 powt.

Zioło · przez **Zioło** » 12 Wrzesień 2011, o 18:19

12-09-2011 4 trening

Rozgrzewka ogólna.

Siad: 4x 35kg
MC rwaniowy: 4x 40kg
Wl: 4x 30kg
Arnoldki(jednorącz): 4x 4,5kg
Franzuc siedząc: 3x 12,5kg
Uginanie sztangi stojąc: 3x 17,5kg

Trening jak najbardziej udany

Dzisiaj bez kuzyna ponieważ złapało go przeziębienie

A ja jestem w prost wniebowzięty.. nawet na tych 17kg się bic spompował

A to dopiero 2 tydzień

Myślę że to będzie pierwszy plan od bardzo dawna który zrobię od początku do końca

rafimoc · przez **rafimoc** » 12 Wrzesień 2011, o 18:29

Arnoldki jednoracz?
Co to za wymysly?

Zioło · przez **Zioło** » 12 Wrzesień 2011, o 18:44

Hmm. trzymam się jedną ręką ławki druga "arnoldkuje" a potem zmiana

rafimoc · przez **rafimoc** » 12 Wrzesień 2011, o 18:55

wierz mi, ze pomimo brakow sprzetowych caly plan moglby o NIEBO lepiej wygladac. Ale to tak jako ciekawostka.