Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

beniooo · przez **beniooo** » 5 Wrzesień 2011, o 19:49

05.09.2011

Przysiad (połówki):

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
80kg x15
80kg x15

MC :

40kg x10
40kg x10
60kg x12
60kg x12

wycisk skos :

45kg x20
45kg x20
45kg x20

drazek - ciezar ciala 5 x12

rehaby:

sztrugsy drazkowe3 x20
no money 3 x20
rotacja zewnetrzna stojac 3 x20

Biceps:
unoszenie stojąc 30kg 3x 12
uginanie na modlitewniku 30kg 3x 10
unoszeie hantli w siadzie 5kg 3 x12

Triceps:
Francuz w lezeniu 40kg 4 x10
pompki na poreczach 4 x10

Rozciaganie dwuglowych, barkow i gornego grzbietu, dolnego nie rozciagam, gdyz jak sie dowiedzielismy, mam przeciagniety prostownik.

Podsumowanie:
Przysiad - staralem sie trzymac grzbiet jak najbardziej w pionie, pilnowalem retrakcji, bezbolesnie
MC - mialem troche problemow z technika, tzn nie do konca dawalem sobie rade z prowadzeniem sztangi po udzie, uciekala mi do przodu i to czalem powodowalo sladowe, delikatne uklucie, gdy udalo mi sie schodzac w dol cofac biodra i puszczac sztange po nodze, bylo ok.
Skos - dobrze, czasem leciutko zaklulo
Drązek - tez dobrze, rowniez czasem leciutko zaklulo.
rehaby w porzadku
biceps triceps ok.

Te wspomniane uklucia najczesciej mialy miesice , gdy mialem wyprostowany grzbiet, co ciekawe, np podczas drazka, gdy lekko nogi po przodu podsunalem, grzbiet mi sie lekko zgarbil i nie odczuwalem nic, rowniez podczas treningu gdy napialem miesnie odchylajac sie do tylu lekko czulem leciutki bol w tym miesjcu(tym, co zawsze). To sa naprawde rzeczy minimalne...

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

beniooo · przez **beniooo** » 6 Wrzesień 2011, o 17:50

Dzisja mialem WF, gralismy w pilke, raz pod koniec mnie lekko zabolalo, potem lzej po chwili jeszcze raz i tyle, troche sie zmartwilem, ale zobacze, jesli sie powtorzy, bede bardziej uwazal, albo po prostu zrezygnuje...

beniooo · przez **beniooo** » 7 Wrzesień 2011, o 15:58

Dzisiaj kolejne dwa WF, gralismy w siatke, zadnych dodatkowych dolegliwosci, bylo ok. nadal mam tylko te oklucia(zdecydowanie mniej podczas gry, czy treningu) i mysle, jak sie tego pozbyc, bo bez tego czulbym sie w pelni zdrowy:)

beniooo · przez **beniooo** » 7 Wrzesień 2011, o 20:07

07.09.2011

Przysiad (połówki):

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
80kg x15
80kg x15

MC :

40kg x10
40kg x10
60kg x12
60kg x12

wycisk skos :

45kg x20
45kg x20
45kg x20

drazek - ciezar ciala 5 x12

rehaby:

sztrugsy drazkowe3 x20
no money 3 x20
rotacja zewnetrzna stojac 3 x20

Barki:
wyciskanie stojac :
20kg x15
30kg x12
40kg x10
40kg x10

unoszenie bokiem siedzac:
5kg 4 x16
unoszenie w opadzie:
5kg 3 x20

plecy:
przyciaganie drazka bramy siedzac
40kg 4 x12
przyciaganie drązka gornego siedzac szeroki uchwyt
4 x10
grzbietki
10kg 3 x 15

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:
Przysiad - bez bolu
MC - przy ostatniej seri moze dwa razy minimalnie cos poczulem, ale ogolnie bez bolu
Skos - bez bolu
Drązek - bez bolu
rehaby w porzadku
wyciskanie - bez bolu
unoszenia w porzadku
przyciaganie drazka bramy - przy pierwszej serii pare razy leciutko cos poczulem, ale w miare ok
przyciaganie gornego ok
grzbietki - czasem leciutko.

Ogolnie jest lepiej pod wzgledem zdrowotnym:)
Zastanawialem sie , czy przez te uklucia nie isc do terapeuty(nie koniecznie tego , co zawsze), ale wydaje mi sie, ze szkoda kasy, powinno samo przejsc:)

beniooo · przez **beniooo** » 10 Wrzesień 2011, o 11:14

09.09.2011

Przysiad (połówki):

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
80kg x15
80kg x15

MC :

40kg x10
40kg x10
60kg x12
60kg x12

wycisk skos :

45kg x20
45kg x20
45kg x20

drazek - ciezar ciala 5 x12

rehaby:

sztrugsy drazkowe3 x20
no money 3 x20
rotacja zewnetrzna stojac 3 x20

Nogi:
suwnica - 180kg 4x 12-15
prostowanie nog - 4x 12
uginanie nog - 6x 12

Rozciaganie dwuglowych, barkow i gornego grzbietu.

Podsumowanie:
Przysiad - 80 kg jak powietrze, ale boje sie znacznie zwiekszyc obciazenie. nie bolalo.
MC - wydaje mi sie, ze wszystko bylo ok. Mowie "wydaje" , bo troche mialem zakwasow i moglo mi to przytlumic ewentualny bol krzyza, ale mysle, ze bylo ok.
Skos - dobrze
Drązek - dobrze
rehaby w porzadku
Nogi ladnie weszly

naliczylbym kilkanascie delikatnych ukluc, ale 80% z nich bylo podczas poruszania sie itp, a nie podczas wykonywania cwiczen.
Rozmawialem z opiekunem naszego kompleksu sportowego, to powiedzial mi, ze te uklucia moga byc spowodowane korzonkami nerwowymi i zebym jeszcze na pewien czas odpuscil sobie duze ciezary.

beniooo · przez **beniooo** » 13 Wrzesień 2011, o 14:42

12.09.2011

Przysiad (połówki):

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
80kg x15
80kg x15

MC :

40kg x10
40kg x10
50kg x12
50kg x12

wycisk skos :

45kg x20
45kg x20
45kg x20

drazek - ciezar ciala 5 x12

rehaby:

sztrugsy drazkowe3 x20
no money 3 x20
rotacja zewnetrzna stojac 3 x20

Biceps:
uginanie stojąc25kg 3x 12
uginanie na modlitewniku 25kg 3x 10
unoszeie hantli w siadzie 5kg 3 x12

Triceps:
Francuz w lezeniu 40kg 4 x10
pompki na poreczach 4 x10

Rozciaganie dwuglowych, barkow i gornego grzbietu...

Podsumowanie:
Przysiad - bez bolu, sprobuje cos dolozyc nastepnym razem.
MC - bez bolu, rozciagnalem dwuglowe na tyle, ze na prostych nogach moge schodzic na sam dol, dotykajac sztanga podlogi i te 50kg w tym momencie w zupelnosci wystarczy, bo ledwo dalem rade heh
Skos - dobrze
Drązek - poszla sila
rehaby : podczas sztrugsow drazkowych czasem cos poczulem, reszta ok.
biceps - podczas uginania czasem zakulo, ale gdy przyjalem calkowicie prosta pozycje(bez lekkiego pochylu) to bylo ok.
triceps ok

beniooo · przez **beniooo** » 14 Wrzesień 2011, o 19:31

14.09.2011

Przysiad (połówki):

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
80kg x15
80kg x15

MC :

40kg x10
40kg x10
50kg x12
50kg x12

wycisk skos :

45kg x20
45kg x20
45kg x20

drazek - ciezar ciala 5 x12

Barki:
wyciskanie stojac :
20kg x15
30kg x12
40kg x10
40kg x10

unoszenie bokiem siedzac:
5kg 4 x16
unoszenie w opadzie:
5kg 3 x20

plecy:
przyciaganie drazka bramy siedzac
40kg 4 x12
przyciaganie drązka gornego siedzac szeroki uchwyt
4 x10
grzbietki
3 x 15

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:
Przysiad - bez bolu
MC - bez bolu
Skos - bez bolu
Drązek - bez bolu
wyciskanie - bez bolu
unoszenia bez bolu
przyciaganie drazka bramy - dwa minimalne uklucia w przeciagu calego cwiczenia
grzbietki - bez bolu

Dlaczego podczas cwiczen nie boli, a pomiedzy boli??

beniooo · przez **beniooo** » 16 Wrzesień 2011, o 23:14

16.09.2011

Przysiad (połówki):

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
90kg x15
90kg x15

MC :

40kg x10
40kg x10
60kg x12
60kg x12

wycisk skos :

45kg x20
45kg x20
45kg x20

drazek - ciezar ciala 5 x12

rehaby:

sztrugsy drazkowe3 x20
no money 3 x20
rotacja zewnetrzna stojac 3 x20

Nogi:
suwnica - 180kg 4x 12-15
prostowanie nog - 4x 12
uginanie nog - 6x 12

Rozciaganie dwuglowych, barkow i gornego grzbietu.

Podsumowanie:
CAŁY TRENING BEZ NAJMNIEJSZEGO BÓLU!

beniooo · przez **beniooo** » 19 Wrzesień 2011, o 20:05

19.09.2011

Przysiad (połówki):

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
80kg x15
80kg x15

MC :

40kg x10
40kg x10
50kg x12
50kg x12

wycisk skos :

45kg x20
45kg x20
45kg x20

drazek - ciezar ciala 5 x12

rehaby:

sztrugsy drazkowe3 x20
no money 3 x20
rotacja zewnetrzna stojac 3 x20

Biceps:
uginanie stojąc25kg 3x 12
uginanie na modlitewniku 25kg 3x 10
unoszeie hantli w siadzie 5kg 3 x12

Triceps:
Francuz w lezeniu 40kg 4 x10
pompki na poreczach 4 x10

Rozciaganie dwuglowych, barkow i gornego grzbietu...

Podsumowanie:
Rowniez bezbolesnie, jesli chodzi o plecy, ale cos od paru dni boli mnei przyczep barkowy, lewy, kiedys mialem problemy z prawym, mam nadzieje, ze to nic powaznego, porobie okladow z lodu, masci i na silce powybieram cwiczenia, przy ktorych nie boli i powinno byc dobrze.

Menik · przez **Menik** » 20 Wrzesień 2011, o 12:05

czemu dla bicepsów masz więcej serii niż dla tricepsów ? Jak masz siłę po uginaniu czy francuzie robić coś jeszcze na ramiona to albo robisz źle, albo dopierasz zły ciężar i przychylałbym się ku pierwszemu.