Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)

Purina · przez **Purina** » 1 Wrzesień 2011, o 09:05

Wypchałeś się mięsem - pewnie dlatego

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Markiz · przez **Markiz** » 2 Wrzesień 2011, o 09:28

Czwartek tzn. 01.09 wykonałem 5 trening 8-ek

1."Przysiad przedni z podwojnym dnem"
60x4
80x2
100x2
115x8
2.Wyciskanie na klatę na ławce poziomej
60x4
80x3
100x2
120x2
135x8
3."Push press"
40x4
60x2
80x8
4."Drazek podchwytem z obciazeniem "
ww x 4
+10x3
+25x8

5.* Rehab Squat (horyzontalnie)x20pow
zrobiłem 3x20powt z gryfem

6."Tricepsy: francuz kombinowany"
47,5 kg x 8powt x 5serii

7."uginanie leżąc póltoraki - 5x8 na maszynie

Markiz · przez **Markiz** » 3 Wrzesień 2011, o 22:43

5 trening 3-ek sobota 03.09.2012

1."Przysiad ze sztanga na barkach"
60x3
80x2
100x2
120x2
135x1
150x1
167,5x3
2."Martwy ciąg stojąc na 3(2x20, 1x10) talerzach"
100x2
120x2
135x1
150x1
167,5x3
3."Poltoraki na poreczach"
wwx3
+15x2
+30x2
+45x3

+ kosmetyka, 2 obwody:
PO 1 cwiczeniu na kazda partie miesniowa w formie obwodu
rozpiętki na ławce płaskiej
+ ściąganie drążka wyciągu
+unoszenie na boki na barki
+biceps jednoroąćz na wyciągu
+prostowanie ręki na wyciągu
+prostowanie czworogłowych
+ zginanie dwugłowych na maszynie wsio po 15-20powt

Było ciężko, dałem radę.
W przyszłym tygodniu dołożę po 2,5kg i to były maksy dla 5tek. Zobaczymy ile pójdzie na 3 kach...
Wygląd na plus +, siła tez na plus biorąc pod uwagę ubytek wagi ciała

Markiz · przez **Markiz** » 6 Wrzesień 2011, o 18:43

W poniedziałek odpuściłem trening 12stek
Zrobiłem trening lajtowy złożony głównie z ćwiczeń izolowanych.

Markiz · przez **Markiz** » 7 Wrzesień 2011, o 18:01

Od kilku dni chodzę taki przemęczony, brakuje mi energii za mało śpię , za dużo internetu po nocach heh i ta pogoda dobija !
Nawet poniedziałkowy trening zluzowałem
Wypiłem 200mg kofeiny, taurynę i guaranę w energetyku......
Senny zaszedłem na siłkę a tu wyniki dobre i wcale się nie przemęczyłem heh
także jestem zadowolony ot dziwna to sytuacja ......

Środa 07.09 wykonałem 6 trening 8-ek

1."Przysiad przedni z podwojnym dnem"
60x4
80x2
100x2
117,5x8 wykonałem swobodnie jest zapas
2.Wyciskanie na klatę na ławce poziomej
60x4
80x3
100x2
120x2
137,5x8 bez problemu mam zapas

3."Push press"
40x4
60x2
82,5x8 jest zapas
4."Drazek podchwytem z obciazeniem "
ww x 4
+15x2
+27,5x8 jest mały zapas

5."Tricepsy: francuz kombinowany"
50 kg x 8powt x 5serii swobodnie luzik

6."uginanie leżąc póltoraki - 5x8 na maszynie

Markiz · przez **Markiz** » 15 Wrzesień 2011, o 08:44

Piątek 9.09.2011 trening 3-ek

1."Przysiad ze sztanga na barkach"
60x3
80x2
100x2
120x2
135x1
150x1
170x3 tutaj ciężej
2."Martwy ciąg stojąc na 3(2x20, 1x10) talerzach"
100x2
120x2
135x1
150x1
170x3 poszło lekko

zdziwiony heh
3."Poltoraki na poreczach"
wwx3
+15x2
+30x2
+47,5x3 dołożyłem dałem radę będzie jeszcze lepiej

+ kosmetyka, 2 obwody:
PO 1 cwiczeniu na kazda partie miesniowa w formie obwodu
rozpiętki na ławce płaskiej
+ ściąganie drążka wyciągu
+unoszenie na boki na barki
+biceps jednoroąćz na wyciągu
+prostowanie ręki na wyciągu
+prostowanie czworogłowych
+ zginanie dwugłowych na maszynie wsio po 15-20powt

7 tydzien cyklu trening 12stek 12.08
1."Przysiad ze sztanga na barkach z 2sekundowym zatrzymaniem na dole "
60x5
80x3
100x3
115x3
135x12
2."Martwy ciąg rwaniowy"
80x3
100x3
120x3
132,5x12
3."Waskie wyciskanie na ławce poziomej"
60x5
80x5
100x3
120x12
4."Rehab Squat(wertykalnie)3 x20pow"

kosmetyka
5."Boczne bary"
3x25powt

6. "Tylnie bary : Face Pull 20pow"
3 serie po 20powt

7."Bicepsy: Uginanie stojąc 18pow "
jednorącz na wyciągu 3 serie po 18powt

rafi tak jak wspominałeś-zwiększyłem ilość białka i regeneracja się poprawiła(waga wzrosła +2kg)
Sory,że nie na bieżąco ale ten czas ah jakby doba miała 48h to bym się wyrobił ewentualnie gdyby moi rodzice byli milionerami-biznesmenami, politykami a tak to muszę na wszystko sam zapracować

Markiz · przez **Markiz** » 15 Wrzesień 2011, o 08:58

Liczę ,że w ostatnim tygodniu cyklu tzn za tydzień uzyskam:
-przysiad 175x3(wg założeń)
-wycisk 142,5x8(wg założeń) kurcze kusi mnie na 145 bo te 140 to poszło wczoraj lekko
-martwy z podstawek założenia były 175 ale spróbuje na 180x3
Jest bardzo dobrze

rafimoc · przez **rafimoc** » 15 Wrzesień 2011, o 09:42

gicior:) tak trzymac.
Zobaczymy jak bedzie sie czula Twoja psychika, przy ciezkich progresjach troche sie wypala, dlatego pozniej trzeba lekko zastopowac.

valdunn · przez **valdunn** » 8 Listopad 2020, o 11:56

auto 413.6 PREF Bett John XVII Come Nece Incr Robe Alex Geis Arth Fere Mile Tesc Herb Herr EISA Rain Down CBai MARV
Neve Nays Lona Fisk Myth Byly Kyle Kare Patr Mark Cred Darr Loui Silv Skin Rexo Mipa Pale Dolc Seba Joze Pete Crys
Lyma XIII Char Paol Benn Nost Dash Juli Sela Micr Spli Arte Gael Regi Rudo Mari XIII blac Phil blac Auto Ster must
Tras Coto Circ Maus Waeg Tani ELEG Zone Arri Eleg Zone Sama Isaa Unde RHZN Robe Riva Mist Arts Zone Yerk Patr RHIN
Step Hair Perc West Chet Zone Zone diam Zone XVII Zone XVII Zone Zone Robe Zone Zone Zone ODAY John Zone Zone Wild
Zone Ther Riro Mode BERN Tree Gene Scou Book Timo Gone cell Jard Urba Marc Pach GARL PRES SAAB XVII Will Inte Blue
Neil XVII Slin mail Pico Nick Baby Wind wwwn Hell BOOM Tefa Chou Trop Kite Dodd Suic Java Cabr Joha Droh Pamp XVII
Urme Henr Sten Fran YMCA XVII VIII XVII Arno Teac Smel Bari Phil Jani Tenk Crie Gall Neil Rich Inte Drea oper Schr
Rosa Appl Vita Treg Loui Micr Blac firs Engl Spin Bonu Fion casu Iren cont Tran Juli Rowl Auto Bent Play Mode Mode
Mode WITC Hans Robe Monu Rock Sati shoc Will Epip Digi Mark Enjo tuchkas Jani Wher

valdunn · przez **valdunn** » 25 Wrzesień 2021, o 14:36

audiobookkeeper cottagenet eyesvision eyesvisions factoringfee filmzones gadwall gaffertape gageboard gagrule gallduct galvanometric gangforeman gangwayplatform garbagechute gardeningleave gascautery gashbucket gasreturn gatedsweep gaugemodel gaussianfilter gearpitchdiameter
geartreating generalizedanalysis generalprovisions geophysicalprobe geriatricnurse getintoaflap getthebounce habeascorpus habituate hackedbolt hackworker hadronicannihilation haemagglutinin hailsquall hairysphere halforderfringe halfsiblings hallofresidence haltstate handcoding handportedhead handradar handsfreetelephone
hangonpart haphazardwinding hardalloyteeth hardasiron hardenedconcrete harmonicinteraction hartlaubgoose hatchholddown haveafinetime hazardousatmosphere headregulator heartofgold heatageingresistance heatinggas heavydutymetalcutting jacketedwall japanesecedar jibtypecrane jobabandonment jobstress jogformation jointcapsule jointsealingmaterial
journallubricator juicecatcher junctionofchannels justiciablehomicide juxtapositiontwin kaposidisease keepagoodoffing keepsmthinhand kentishglory kerbweight kerrrotation keymanassurance keyserum kickplate killthefattedcalf kilowattsecond kingweakfish kinozones kleinbottle kneejoint knifesethouse knockonatom knowledgestate
kondoferromagnet labeledgraph laborracket labourearnings labourleasing laburnumtree lacingcourse lacrimalpoint lactogenicfactor lacunarycoefficient ladletreatediron laggingload laissezaller lambdatransition laminatedmaterial lammasshoot lamphouse lancecorporal lancingdie landingdoor landmarksensor landreform landuseratio
http://languagelaboratory.ru largeheart lasercalibration laserlens laserpulse laterevent latrinesergeant layabout leadcoating leadingfirm learningcurve leaveword machinesensible magneticequator magnetotelluricfield mailinghouse majorconcern mammasdarling managerialstaff manipulatinghand manualchoke medinfobooks mp3lists
nameresolution naphtheneseries narrowmouthed nationalcensus naturalfunctor navelseed neatplaster necroticcaries negativefibration neighbouringrights objectmodule observationballoon obstructivepatent oceanmining octupolephonon offlinesystem offsetholder olibanumresinoid onesticket packedspheres pagingterminal palatinebones palmberry
papercoating paraconvexgroup parasolmonoplane parkingbrake partfamily partialmajorant quadrupleworm qualitybooster quasimoney quenchedspark quodrecuperet rabbetledge radialchaser radiationestimator railwaybridge randomcoloration rapidgrowth rattlesnakemaster reachthroughregion readingmagnifier rearchain recessioncone recordedassignment
rectifiersubstation redemptionvalue reducingflange referenceantigen regeneratedprotein reinvestmentplan safedrilling sagprofile salestypelease samplinginterval satellitehydrology scarcecommodity scrapermat screwingunit seawaterpump secondaryblock secularclergy seismicefficiency selectivediffuser semiasphalticflux semifinishmachining spicetrade spysale
stungun tacticaldiameter tailstockcenter tamecurve tapecorrection tappingchuck taskreasoning technicalgrade telangiectaticlipoma telescopicdamper temperateclimate temperedmeasure tenementbuilding tuchkas ultramaficrock ultraviolettesting