no to jest HBW - Half Body Workout

Pierwotny split lub jak kto woli polowiczne FBW - jedna i druga nazwa prawdziwa.

Starasz sie dokladac co tydzien cos na sztange:) chociazby 1kg ew. miesiecznie jesli nie czujesz sie na silach, wiec zwiekszasz ciezar ale liczba pow pozostaje bez zmian np:

zrobiles przysiad ze sztanga na barkach z ciezarem 50kg 16pow
To za tydzien/miesiac 52,5kg 16pow

Zacznij od malych ciezarow, zeby pozniej nie bylo rozczarowania, nie znam Twoich maxow wiec nie napisze zaloz tyle i tyle.

rozumiem czyli na fbw tez moge dokladac ciezar co miesiac marne 2.5kg ? w takim razie po jakim czasdie na fbw powinienem zrobic jakis roztrenowanie?

ale co miesiac 2,5kg to wynik marny, pod warunkiem ze nie przysiadasz 300kg i nie pchasz 240 na lawie.

Na twoim etapie dodawanie 2,5kg co tydzien bedzie dobre.
Robisz 8tyg planu czyli bedziesz 20kg do przodu - robisz Celowe roztrenowanie - cofasz sie z ciezarami o 5kg - i znow progresujesz 2,5kg/tyg.

Jestes poczatkujacy, wiec tu sila i masa idzie piorunem.

hehe co do diety wszyscy pisza ze trzeba zjadac same witaminy kurczaki wolowiny i ogolnie bialka a takze duza ilosc weglowodanow a jako tluszcze to oliwa z oliwek ....zgadzam sie z tym ale nie tak do konca .wedlug mnie organizm potrzebuje wszystkiego takze tluszczy nasyconych czyli to co jest niby beeee!!!!...przeciez w 4 klasie podstawowki ucza ze tluszcze sa lepszym zrodlem energii niz cukry ,a przeciez energii potrzebujemy do budowania masy miesni,naturalnie ze proporcje powinny byc tez umiejetnie zastosowane ale mysle ze raz na jakis czas schabowy z ziemniakami na obiad nie zaszkodzi a nawet pomoze:Dtez mysle ze ukladanie diety co do jednego kesa nie ma wiekszego sensu ,a raczej trzeba trzymac sie paru zasad ......mam racje ?:D

trzymasz sie podstaw i tyle.

mniej wegli, wiecej tluszczu i bialka - przesadna ilosc wegli spowoduje ze bedziesz sie tylko niepotrzebnie obtluszczal.

schabowy z ziemniakami jak najbardziej ok. Nie jestem zwolennikiem rygorystycznej diety i jem to na co mam ochote. Mam smak na tłusta golonke to ja zjem i nie mam zadnych wyrzutów sumienia Chyba ze ktos redukuje to juz inna bajka.

alexersko - oczywiście schabowy plus ziemniaki(np ;gotowane w mundurkach i potem pokrojone na 4 części i pieczone w piekarniku smakują wyśmieliście)do tego sałatka z selerem plus orzechy z rodzynkami i masz fajny posiłek.
Tłuszcze pół na pół te "zdrowe" czyli oliwa z oliwek oleje orzechy pestki ryba oraz te "nie zdrowe" mięso czerwone jajka. Białko tylko zwierzęce liczysz !!!.Węglowodanami regulujesz cała kaloryczność bo białka oraz tłuszcze ustawiasz na równym poziomie. Tym sposobem nie będziesz tył w tłuszcz.
Węglowodany też ustawił bym na pół czyli połowa z produktów "suchych" jak płatki owsiane ryże kasze a reszta warzyw.

Jak pokombinujesz to tak ustawisz dietę że nie będziesz miał niedoborów w diecie żadnego składnika.
Jedząc na oko zazwyczaj doprowadzasz do niedoborów co jest głównym problemem w dzisiejszych czasach, jemy za mało i słabej jakości.

dzięki a czy jesteś wstanie mi dać rozpiskę treningu na masę.tylko tak jak pisałem wcześniej ćwiczyłem gdzieś około 2lat ale miałem teraz przerwe 6miesięczna jak mam zacząć ćwiczyć i jak ma wyglądać moja dieta.jak macie jakieś pytania piszcie z góry dzięki[trenuje w piwnicy]pozdrawiam

czytales arta? jak byk jest podany trening

Sz. rafimoc, dzieki za przedstawienie tego ciekawego treningu, na ktorym jade juz ok 6 tyg. Mam nadzieje przestawic sie na split za miesiac jak sugerujesz, ale na obecnym etapie mam pare pytan;

1. Obecnie mam problemy z uzyskaniem postepow na ciezarach, a mniejszych krazkow niz 1.25kg (*co w praktyce wychodzi 2.5kg na sztange) nie ma zeby nalozyc na sztange; np wykonujac wyciskanie sztangi siedzac -smith machine - 18x10kg,16x12.5kg,12x17.5kg przez ostatnie 3 tygodnie nie jestem w stanie dolozyc nawet 2.5kg aby utrzymac wymagana liczbe powtorzec i technike w miare wlasciwa; podobnie mam z wyciskaniem na lawce.. Prosze o wyjasnienie jak mam rozumiec rozpisany wczenisje program. Mam wrazneine obecnie ze nie robie postepow w silie i niewielkie w masie (poki co zyskuje ok 0.5kg na 2tyg).

2. ...wczensiej wspomniano o dokladaniu 2.5kg na tydzien - nie wiem jak to jest mozliwe, bo wychodziloby ze po roku czlowiek moze podniesc -+ 120kg, nawet po pol roku 60kg to jest wyczyn.. rowniez prosze o doprecyzowanie bo nie bardzo rozumiem

3. Jesli chodzi o male partie np biceps czy triceps - zeby utrzymac liczbe powtorzen 18,16,12 - mam do dyspozycji te same wczensije wspomniane krazki lub hantle, ktorych ciezar rozni sie tak iz zrobenie progresji jest nielada wyczynem (co tydzien o 0.5kg nie doloze bo nie ma takich hantli na tej silowni tylko sa np 8,9,10, 12.5, 15 itd)

Bede wdzieczny za pomoc we wspomnianych kwestiach.