TRENING - Szybkie pytania

Góral · przez **Góral** » 8 Wrzesień 2011, o 14:40

Russian twist. Chodzi Ci o mięśnie skośne brzucha.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

goino · przez **goino** » 8 Wrzesień 2011, o 15:33

KLATKA , BARKI , PLECY I NOGI - jak zaczynacie robić jakiś z tych mięśni to robicie przed rozpoczęciem serii rozgrzewkę tak?(ile powtórzeń zazwyczaj , 20 jest dobrze?)

Czy przy mniejszych partiach typu biceps,triceps itd. - też się rozgrzewacie?

Może to śmieszne pytania , ale chcę się jak najwięcej dowiedzieć , żeby wiedzieć już mniej więcej co i jak i pomagać kolegą z siłowni. Wielkie dzięki

Michał · przez **Michał** » 9 Wrzesień 2011, o 11:37

Kiedys robilem serie rozgrzewkowe po 20 powt ale duzo lepszym rozwiazaniem dla mnie jest zrobic wiecej seri rozgrzewkowych ale np po 3 powt. Robisz np 4-5 seri z progresja i wszystko na 3 powt i wskakujesz na ciezar docelowy.

goino · przez **goino** » 9 Wrzesień 2011, o 13:27

Ale to tylko na te większe partię? Na te mniejsze nie trzeba rozgrzewki?
A o jak ty napisałeś po 3 pow 4-5 serii z progresją , to wnioskuję , że robię serię , dodaje ciężar i praktycznie bez stopu tylko ciągle , tak?;)

Michał · przez **Michał** » 10 Wrzesień 2011, o 13:16

na male partie nie musisz robic rozgrzewki bo po wioslach, mc, poreczach male partie sa juz dosc rozgrzane.
Przypuscmy ze seria wlasciwa MC to 100 kg, wiec robisz taka rozgrzewke:

45kgx3
55kgx3
75kgx3
85kgx3

Taka rozgrzewka wystarczy. Po niej robisz serie wlasciwa i jest torpeda

michziob · przez **michziob** » 11 Wrzesień 2011, o 08:58

Zapraszam:) http://sport-wszystkosporcie.blogspot.com/

rafimoc · przez **rafimoc** » 11 Wrzesień 2011, o 09:18

odpoczywaj.

Dodix · przez **Dodix** » 11 Wrzesień 2011, o 09:57

Ćwiczę treningiem na masę

pon.
klata+triceps+brzuch
śr.
plecy+biceps+brzuch
pt.
nogi+barki+brzuch

Co o tym myślicie?
Czy przy dopingu lepiej zwiększyć trening do 4x ??

goino · przez **goino** » 11 Wrzesień 2011, o 09:59

W rozgrzewce nie musi być więcej powtórzeń niż w serii właściwej?

Zioło · przez **Zioło** » 11 Wrzesień 2011, o 14:42

O właśnie

Dołączam się do pytania

Bo ja zawsze jak miałem powiedzmy robić 10 powt. w serii właściwej to na rozgrzewkę robiłem 15-20.