Dziennik treningowy Robo815

robo815 · przez **robo815** » 7 Wrzesień 2011, o 20:08

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie-5serii,40-130kg.,15-8powt.
2.Martwy ciąg klasyczny-5serii,50-150kg.,15-7powt.
3.Wiosłowanie sztangielką-3serie,32-60kg.,15-10powt.
4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-65(jedna strona)x2,15-8powt.
5.Wiosłowanie siedząc od góry na maszynie-4serie,30-60kg.(jedna strona)x2,15-8powt.

Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc-3serie,50-90kg.,15-8powt.
2.Wyciskanie francuskie siedzac-3serie,32-50kg.,15-9powt.
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (w oparciu ramiena o ławeczke)-3serie,10-17,5kg.,15-10powt.

Ostro,pomału wracam do poprzednich ciężarów.Co się dzieje w tym tygodniu cholernie mało ludzi na siłce???

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 9 Wrzesień 2011, o 20:12

Barki
1.Wyciskanie na maszynie-4serie,20-60kg.(na stronę)x2,15-8powt.
2.Unoszenie sztangielek przodem na ławce skośnej-3serie,10-15kg.(jedna)x2,15-10powt.
3.Arnoldki siedząc-4serie,20-32,5kg.(jedna sztangielka)x2,15-9powt.
4.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,10-17,5kg.(jedna)x2,15-12powt.
5.Odwrotne rozpietki na maszynie jednorącz-4serie,24-84kg.,15-10powt.
6.Szrugsy ze sztanga-4serie,80-150kg.,15powt.

Łydki
1.Wspięcia na łydki na suwnicy Smitha-4serie,75-135kg.,30-25powt.
2.Wpiecia na palce siedzac-3serie,35-60kg.,30powt.

Wyciskanie na maszynie nawet nieźle.Unoszenie przodem w ostatniej serii nadwyrężyłem mieśień przy obojczyku.Arnoldki ostro dały czadu barkom.Forma pomału wraca do normy.Może za tydzień lub dwa wezmę kreatynę Jabłko +stack.

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 10 Wrzesień 2011, o 08:22

Widocznie za wysoko władałes ciężarem przy tym unoszeniu przodem

Nad jakim steckiem myslisz ? uchyl rąbka tajemnicy...
No i jak z ta waga? bo mi nie odpisales.

robo815 · przez **robo815** » 10 Wrzesień 2011, o 21:07

Waga zanim wystartowałem z dietą spadła i ważyłem 84kg.,
Trening klatki Słodka,Oleja i Roberta
http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv ... -cz-1.html

robo815 · przez **robo815** » 11 Wrzesień 2011, o 08:45

Tijuana Pro Men's Bodybuilding Results:
1st - Ed Nunn
2nd - Marcus Haley
3rd - Robert Piotrkowicz
4th - Moe El Mousawwi
5th - Alfonso Del Rio

Robert jedzie na MR O!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Brawo Robert.
Rober Burneika daleko w tyle

rafimoc · przez **rafimoc** » 11 Wrzesień 2011, o 09:18

pieknie!!

robo815 · przez **robo815** » 11 Wrzesień 2011, o 16:08

rafimoc napisał:pieknie!!

robo815 · przez **robo815** » 11 Wrzesień 2011, o 16:09

Nogi
Czwórki
1.Przysiad front -4serie,40-100kg.,15-6powt.
2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-170kg.,20-12powt.
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami-3serie,15-30kg.(jedna)x2,15-10powt.
4.Przysiady na maszynie do przysiadów-4serie,55-115kg.,15-12powt.
Dwujki
1.Uginanie nóg leżąc-3serie,30-50kg.,20-15powt.
2.Martwy ciąg ze sztangielkami-3serie,30-50kg.(jedna)x2,15-12powt.
3.Uginanie nóg siedząc-3serie,30-40kg.(Na nogę )x2,20-15powt.
Łydki
1.Ośle wspięcia na maszynie do przysiadów-4serie,55-125kg.,20powt.
2.Wspięcia siedząc-3serie,35-75kg.,30-25powt.

Dziś przed treningiem wziołem Napalm FA,i była moc,pobudzenie większe niż zawsze .Może to przez dietę.
Szybkie serie,zwiększone ciężary i dwa razy gleba przy wykrokach.Mięśnie tak się pompowały że myślałem że skórę mi rozsadzi .Zauważyłem że Mc na prostych nogach lepiej mi idzie ze sztangielkami ale całkiem się nie prostuje.Plecy są lekko pochylone ale proste i spinam pośladki z dwujkami.
Pierwszy raz robiłem ośle wspięcia i rewelacja jak dla mnie.A dziś dostałem darmową próbkę Mutant Rage na pięć dni.Ale Ci którzy ją próbowali już mówią abym brła połowę porcji.Taka siekiera

rafimoc · przez **rafimoc** » 12 Wrzesień 2011, o 21:21

Robo, swoja relacje umiesciles w moim dzienniku:)

"Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,50-120kg.,15-6powt.+droopset 80kg.,8powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,25-50kg.,15-6powt.
3.Rozpiętki skos góra-3serie,17-27kg.(jedna)x2,15-12powt.
4.Przenoszenie nad głową leząc-3serie,27-47kg.,15-12powt.
5.Wyciskanie na maszynie na górę klatki-3serie,30kg.(na jednej stronie)x2,15powt.
Biceps
1.Unoszenie sztangielek stojąc-3serie,17,5-30kg.(jedna)x2,15-8powt.
2.Unoszenie sztangielek leżąc brzuchem na ławce skosnej-3serie,8-15kg.(jedna)x2,15powt.
3.Młotki ze sztangielkami-3serie,20-30kg.(jedna sztangielka)x2,15-10powt.

Wyciskanie siła na plus,pompa jak diabli ,krótkie przerwy.Wyciskanie skos całkiem nieźle jak po takiej przerwie od dużych ciężarów .Wyciskanie na maszynie z łokciami bliżej ciała a siedzisko najniżej-Super praca górnych partii przy obojczyku.
Biceps całkiem nizła siła,po drugim ćwiczeniu mega palenie mięśnia.Ale dobić trzeba było młotkami "

Tamto ze swojego kasuje:)

robo815 · przez **robo815** » 14 Wrzesień 2011, o 20:04

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie-5serii,40-130kg.,20-8powt.
2.Martwy ciąg-4serie,60-155kg.,15-7powt.
3,Wiosłowanie sztangi T-3serie,25-75kg.,15-10powt.
4.Wiosłowanie siedząc od góry na maszynie-3serie,30-60kg.(jedna strona)x2,15-8powt.
5.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-3serie,20-65(jedna strona)x2,15-8powt

Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc-4serie,40-100kg.,15-8powt.
2.Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką-4serie,30-60kg.,15-4powt.
3.Ściaganie lnek wyciagu górnego-3serie,30-60kg.,15-10powt.

Cieżary pomału do góry,wydajność coraz lepsza.A teraz brak sił