no to dobrze..ale objasnilem zeby bylo bardziej czytelnie

No i jak to dawkujesz wkoncu?z czystej ciekawosci sie pytam nie zebym sie cos czepial zaraz ale jak mozesz to napisz.

I jeszcze pytanie za 100pkt...po co ci ta dekstroza i tauryna...no ok tauryna jeszcze niech sobie bedzie ale tylko i wylacznie jako uzupelnienie aminokwasu i nic wiecej a ta dekstroza? Co Sporty? napiszesz cos w tej kwesti?

biorę miarkę storma po treningu a jabłczan z rana, w dni nietreningowe tak samo (storm o tej samej godzinie co dzień prędzej)

dekstrozą popijam cm3 bo dobrze jest popić kretę jakimś węglem, soki są na cukrze a glukozy nie lubię.

sorry rafimoc za moje niepotrzebne pytanie wynikające z niedokładnego przeczytania wyjaśnień pod treningiem.
dzisiaj poszedł drugi trening. to była masakra. bylem zlany potem jak prosiak a trening trwał bardzo długo. 2 godziny spokojnie jak nie więcej. trochę odbiegał on od ideału ale to dlatego że robiłem go pierwszy raz i eksperymentowałem z nakładem żeby wyczuć jakim ciężarem robić serie.

1) Podciaganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie - 40,5kg x 20 - 20

2) Diset funkcjonalny: Inverted row (odwrotne wioslowanie) + martwy na prostych sztangielkami 10+10 x 25,5kg/ x 4

3) Diset fukcjonalny: Wyprosty na lawce rzymskiej z obciazeniem + Uginanie nog lezac 20 x z 5kg +20 x 40kg / x3

4) Superset funckjonalny: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia chwytem rwaniowym do mostka + Unoszenie bokiem w opadzie tulowia
38kg x 8 + 16,25kg x 16
40,5kg x 8 + 17kg x 16
43 x 8 + 18,25 x 16
43 x 8 + 19kg x 16

5) triset dla ramion: Uginanie mlotkowe + zottman curl + modlitewnik 17kg x 6+9kg x 12+ 17,25kg x 24 /x3

6) Superset dla przedramion: Uginanie podchwytem siedzac z rolowaniem palcow + Uginanie nachwytem stojac z rolowaniem palcow
18kg x 30 + 18kg x 30
15,5kg x 30 + 15,5kg x 20
13kg x 30 + 13kg x 20
i jedna superseria mniejszym nakładem do oporu

na brzuch nie miałem siły i czasu

SportyBoy napisał:soki są na cukrze a glukozy nie lubię.

a co ma jedno do drugiego ? w soku masz sacharozę a nie glukozę
dekstroza, sacharoza, glukoza - cukry proste, wiec i tak sam się w to pchasz mimo że podobno glukozy nie lubisz
te wszystkie twierdzenia że kreatyna + dekstroza/węglowodany poprawiają przyswajalność już były dawno obalone z tego co pamiętam

Wyprosty na lawce rzymskiej z obciazeniem robiłem improwizowane na ławce do brzuszków, bo niestety nie dysponuję ławką rzymską.

drugi trening nie powinien trwac 2godziny pisalem ciezary na drugi plan, krotkie przerwy i lecisz. Wyczaisz plan to bedzie Ci to sprawniej szlo.

wczoraj miałem trening poniżej 1,5 godziny
PULL 1

1)High Pull znad kolan 48kg x 15-15
2)MC 93kg x 5-5-5-5-5 (mogłem dać więcej)
3)Żuraw 5 x 10, robiłem go z błędem bo nie opuszczałem dupy do końca i szło za lekko, będę pamiętał następnym razem
4)Podciąganie na drążku z obciążeniem 7,5kg x 5-5-5-5
5)Szrugsy stojąc z 83kg x 8 + siedząc z hantlami 24kg x 20 /x 5
6)Uginanie stojąc ze skrętem (ale nie w buzi) tylko nadgarstka 16,5kg x 10-10-10-10
7)Skłony na ławce do brzuszków z 10kg w łapach 10-10-10-10-10

OK

Pisz tez odczucia po kazdym treningu - to wazne.
Ktore cwiczenie czujesz lekko,ktore ciezej, czy przy MC puszcza chwyt...wszystko,wszystko.

1) High Pull to takie oszukiwane podciąganie sztangi do brody, bo pomaga się wybić ciężar nogami i ciągnie się go tylko do mostka. ale z tym ciężarem i tak jest to ciężkie ćwiczenie
2) MC myślę, że dałby radę z 95,5kg
5) Szrugsy siedząc z hantlami, zdarzyło mi się raz puścić przy 15 ruchu, odczekać kilka sekund i dokończyć 5 ostatnich ruchów
6) w ostatniej serii zrobiłem to samo co w ćwiczeniu wyżej

generalnie ten trening nie był tak wykańczający jak poprzedni. dzisiaj czuję brzuch, kark i bicepsiki z deczka

dzisiaj cisnąłem 1,5 godziny poniższy trening:

Push2:

1)Wyciskanie siedzac chwytem mlotkowym bez oparcia
19kg x 15
19kg x 5 (zmniejszyłem) i 17kg x 10
17kg x 10 (kilka sek przerwy) i 17kg x 5

2)box squat + ultra dlugie wykroki chodzone
78kg x 16 + 38kg x 8
78kg x 12 + 38kg x 8 (78 za duży ciężar na kilka serii po 16 ruchów)
68kg x 16 + 38kg x 8
68kg x 16 + 38kg x 8
to ćwiczenie to była masakra i męczarnia dla mnie i trwało najdłużej

3)wyciskanie sztangielkami - lawka skos 45st + lawka skos 30st + lawka pozioma :23,5kg x 5 + 5 + 10 /x4

4)ściaganie wyciągu na triceps + pompki trojkatne + wyciskanie wasko
30kg x 8 + 8 + 28kg x 16
30kg x 8 + 8+ 30,5kg x 16
30kg x 8 + 8+ 33kg x 10 (3 sek przerwy) i 33kg x 6

5)Wspiecia na palce jednonoz z dodatkowym obciazeniem 15kg 3x 12

6)Podskoki na wyprostowanych kolanach: 2x do oporu