o ja pierdole

13tydzień 30trening
1.
przysiad 1x5 46kg, 1x5 56kg, 3x5 60kg
wspięcia na palcach 3x15 92kg
drazek 4xP 2kg
poręcze 5x5 2kg
kosmetyka:
uginanie sztanga przy ścianie 3x10 30kg
francuz leżac3x10 30kg

trening wczorajszy
w przysiadzie zrobiłem taką rozgrzewkę dlatego ze 2tyg. przysiadów nie robiłem ale za tydzień już dodaje 2kg a tak to luz
dziś nogi i tyłek troszkę mnie bolą

do poręczy i do drążka nareszcie dodałem to śmieszne 2kg ale ogólnie mógłbym dodać 5kg na drążek ale jeśli bym wykonywał to nie technicznie to nie dał bym rady się pociągnąć a siłowo-techniczne to byłby pikuś ale nie co tak szaleć, za tydzień dodam 1kg i co tydzień po 1kg będe dodawał na poręcze i drążek
plecy mnie dziś trochę bolą można powiedzieć lekkie zakwasy

dzis będę robił pierwsze ćwiczenia na brzuch które mi polecił diablo i będe to robił przez 1miesiąc będe to robił bez obciążenia a po miesiącu coś dodam i to będzie po 4serie i tak od 10-12 powtórzeń dziś napisze jak mi to poszło i dodam filmiki ale nie obiecuje

dzis zabrałem 5kanapek do szkoły i głodny byłem tylko miałem 4godziny coś muszę pomyśleć z tym jedzeniem w pojemniku tylko za bardzo nie wiem co brać do tej szkoły może macie jakieś sprawdzone dania które by sie nadawały do szkoły.

Zaraz zaraz ja Ci nic nie polecalem tylko wymienilem przydatne cwiczenia na brzuch.To co będziesz robil to juz twoja sprawa
Strone wczesniej sa te cwiczenia podane...niektore z nich sam wykonuje i uwazam,że sa wystarczajace...

A co to za ciwczenie,że przez miesiac bedziesz je robil bez obciazenia? Kilka treningow wprowadzajacych i nalezy cos dodac...miesiac to kupa czasu

13tydzień 31trening
2.
thruster 5x5 42kg
wiosło do klatki 5x5 42kg
wycisk wąsko 5x5 52kg
sztruksy 3x15 62kg
unoszenie bokiem 3x8 7kg

nogi tak mnie bolą ze nie mogę wytrzymać

plecy tez czuje

tricepsy tez czuje wyjątkowo bo nigdy nie czułem ich

kaptury średnio czuje

braki czuje tylko na górze a tak z boku to nic


robiłem taką rozgrzewkę jak mi pisał diablo, ale to małe ciężary są to szybko sie to zrobiło ale wiadomo kilka minut więcej się jest na siłowni ale to szczegół i uwaga trening mi zają tylko 45minut dziś trochę miałem luźniejszy dzień ale i tak mi sie nie chce wierzyć żeby zioło robił na 20kg trening 1,5godziny dla mnie to jest nie realne.

dziś zrobię trening na brzuch jak się uda oczywiście
dzis w szkole miałem 5kanapek i 2serki wiejskie a jutro planuje zabrać do szkoły makaron z piersią

dziś mam takie zakwasy na nogach że to jest masakra po schodach w szkole nie mogłem chodzić . Nie wiem jak jutro zrobię MC .

dzis treningu nie zrobiłem, ponieważ fajna pogoda była i zabrałem sie za robotę czyli wyrywanie fundamentów po starej szopie, tak więc trochę się nakopałem, nawciągałem, na wrzucałem i młotem 10kg powaliłem. Jutro zrobię trening.

dziś w nocy byłem w szpitalu tuż po walce, do szpitala pojechałem z naświetlonymi oczami i skóra na twarzy, dziś oczy mnie nie bolą a co do skóry to piecze jak cholera i będzie mi skóra schodzić, na lekarstwa wydałem 150zł drogie jak chuj ale co zrobić. Na pewno co niektórzy będą sie pytać jak to zrobiłem, więc miałem do dospawania takie blaszki na drzwi do garażu i nie miał mi kto przytrzymać i maska na bok kombinerki w lewą rękę a w drugą uchwyt do spawania i sie próbowało to złapać ale jak już złapałem to z maska spawałem ale oczy były zamknięte i tak się naświetliły a skórę dziś mam całą czerwoną i możliwe że będzie mi schodzić ale to sie jeszcze zobaczy. Dziś zamówiłem maskę do spawania samo przyciemniającą coś takiego zamówiłem http://allegro.pl/automatyczna-przylbic ... 91338.html. Zaraz jadę do Częstochowy na siłownie.

Są dobre takie przyłbice.Też nieraz miałem naświetlone oczy i nieprzespane noce ale pomagał pokrojony ziemniak

oczy mi sie naświetliły przez skórę i cała skóra na twarzy jest czerwona i teraz mi będzie schodzić a jak bym miał naświetlone oczy to bym sobie taką herbatę przyłożył żeby mi gorączkę ściągnęło świetlik i takie krople do oczy i tez pomaga ale jak teraz sobie zrobiłem to tylko porządne krople mi pomogą i maśćcie ale dzięki za rade jak kiedyś sobie naświetle to ziemniaka sobie przyłożę i sprawdzę tą metode ale myślę ze jak będę miał ta maskę to już mi się nie zdarzy żebym sobie naświetlił oczy i skóry.

Ziemniak,ogórek najlepiej przed przyłożeniem wsadzić na chwilę do zamrażalki.Takm mnie uczyli zawodowi spawacze.