09/09/2011 "Ciezki przysiad,lekkie porecze"

Rozgrzewka ogolna

HP:
20kgx3
40kgx3
50kgx3
60kgx3
70kg 4x4
regres: 50kgx15
regres: 40kgx18

Przysiad:
60kgx2
100kgx2
120kgx2
130kgx2
145kg 4x3
regres: 110kgx15
regres: 60kgx25 (pelne podskoki ze sztanga na barkach)

Porecze:
ww x3
+10kg x3
+15kg x3
+20kg x3
+35kg 5x5
+ negatywy:
40kg x2 - 4sekundy
60kg x2 - 4sekundy
80kg x2 - 4sekundy
100kg 3x2 - 4 sekundy!!!!!

Giganset na brzuch
rehaby
stretching full body

PODSUMOWANIE:
HP przed przysiadami to jest jednak to - wstaje sie zdecydowanie lzej:)
Porecze....w negatywach zaskoczylem sam siebie!! 100kg...kurva ile to wazy przy pasie lokcie chce wyrwac... ale to dobrze rokuje na przyszlosc, z tym ze musze sobie zakupic kolejna linke i bede wiazal jedno obciazenie przy pasie a drugie na czworobocznych ;]

Jesli ja dzis zrobilem 100kg na poreczach (w sumie 190kg liczac z waga) w negatywie to Adamek jutro tez wygra!!!!!

12/09/2011 "lekki przysiad,ciezkie porecze"

Rozgrzewka ogolna

Przysiad:
60kgx3
100kgx3
125kg 5x5

Front:
60kgx8
100kgx8
120kgx8

MC na sztywnych:
60kgx8
100kgx8
130kgx8

Porecze:
ww x3
+ 10kg x2
+ 20kg x2
+ 30kg x1
+ 45kg 4x3
regres: +25kg x18
regres: +22,5kgx10

Kosmetyka:
Unoszenie bokiem
MDS na grzbiet: face pull + sciaganie lin w pochyleniu + przyciaganie liny do klatki piersiowej stojac
Plyo push pompki
Zottman Curl
gigant na brzuch:
-scyzoryki lezac
- scyzoryki na maszynie
- triset: allahy - stojac,kleczac,siedzac
- podciaganie nog do brzucha lezac

Rehaby

Rozciaganie

PODSUMOWANIE:
Przysiady - zmienilem rozstaw na szerszy, bardziej korzystna dzwignia w sam raz po duze ciezary i bez porownania w ogole 125kg nic nie wazylo, to nie to samo co olympic squat przysiad trojbojowy jak dla mnie o niebo lepszy.

fronty - powtorzylem ciezar sprzed tygodnia, tu mi sie nie spieszy

mc na sztywnych - rowniez

porecze - zabujalo mna przy 2pow w ostatniej serii i z 3pow juz sie nie podnioslem, wiec opuscilem sie na glebe wszedlem jeszcze raz z ciezarem i zrobilem to 1pow - regres wymeczyl piersiowe i prostowniki ramion doszczetnie..

w kosmetyce - tak jak byc powinno, plyo push pompki daja popalic, ale przyda sie to cwiczonko pod generowanie sily w poreczach:) mds na grzbiet rowniez fajny (podpatrzylem u Thiba akurat)

rehaby - ciagle takie same, zwiekszam nieznacznie obciazenia

Całkiem nieźle z ciężarami cobie poczyniasz

Sorry i dzięki

Noo, nieźle Ci to idzie Siłę masz niezłą

gdzie tam...czekam na krete, wtedy ma byc bomba:)

Skromność Niejeden chciałby tyle 'nosić'

zgodzę się z puriną

e tam.

Kupilem dzisiaj kolejne 2m liny, bede sobie zawieszal na dole karku/czworobocznych obciazenie by rozkladalo sie bardziej symetrycznie - bede mial obciazony caly przod po rowno - obciazenie przy pasie i na gorze a nie tylko przy pasie co cholernie wymusza prace bioder przy wysokich obciazeniach.

Rafał jestes skromny i nawet widac to po tobie jak rozmawiam z toba w cztery oczy...hehe a mialem okazje zauwazyc to juz 2 razy

Moc jest ładna chodz duży plus za to ze zawsze jest jej za mało...najlepsze podejscie!Wszyscy o tym wiemy,że są silniejsi ludzie w naszym wieku wiedz nie ma co sie unosic dumą tylko spuscic glowe i przyznac sie,że jest sie słabym i pracowac nad nowymi wynikami.

Jedziesz tam!!!