Moja filozofia TRENING, moj cel SIŁA! kolejna odsłona!

rafimoc · przez **rafimoc** » 14 Wrzesień 2011, o 14:16

doszla paczka.
Od dzis zaczynam krete

paski do ciagow juz dzis wykorzystam - zobaczymy:) do drazka tez sie przydadza.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Zioło · przez **Zioło** » 14 Wrzesień 2011, o 14:52

Samą krete będziesz brał czy coś do tego też będzie ?:P

rafimoc · przez **rafimoc** » 14 Wrzesień 2011, o 15:49

samo TCM, bez zbednych dodatkow.

rafimoc · przez **rafimoc** » 14 Wrzesień 2011, o 18:54

14/09/2011 "ciezkie MC"

Rozgrzewka ogolna

MC:
60kgx5
100kgx3
140kgx4
160kg 4x3
regres: 120kgx35 (zgon!!)

Drazek:
ww x3
+10kg x3
+20kg x3
+ 30kg x1
+ 40kg 2x3 (wyjasnienie w podsumowanie)
regres: +20kg x10

Wycisk wasko:
60kgx3
70kgx3
80kg 4x6

Rehaby

Bez stretchingu

PODSUMOWANIE:
Dzisiaj bylem z mlodym na treningu, dobrze bylo:) MC jak szmata, regres wykonczyl...oddech lapalem z atomow powietrza kurva hehe.
Drazek "przespalem" - uczylem takiego chlopaka przysiadac, bo kaleczyl to totalnie
waski - luz
rehaby - jak zawsze

Trening ok.

Zioło · przez **Zioło** » 14 Wrzesień 2011, o 19:00

Widzę że ta siłka u cb to mała nie jest.. bo ciągle kogoś ratujesz od "złego ćwiczenia"

rafimoc · przez **rafimoc** » 14 Wrzesień 2011, o 19:14

no nie jest mala - co chwile to nie, ale ludzie nie potrafia najprostszych rzeczy wykonywac - po co ma psuc sobie zdrowie? szkoda chlopaka, bo na tych buci splitowych co robia 1/4 przysiadu na setce to mam gdzies - oni sa nie do przestawienia

damiankusak · przez **damiankusak** » 14 Wrzesień 2011, o 19:23

teraz ja tez będe we wrocławiu jak bys miał chwile to bys mi podał adres tej siłowni bys mnie poduczył techniki

Zioło · przez **Zioło** » 14 Wrzesień 2011, o 19:28

Nie no jasne.. pomagasz i dobrze.. mi to nie ma kto pomóc.. tyle że te filmiki wstawiam..

rafimoc · przez **rafimoc** » 16 Wrzesień 2011, o 12:52

16/09/2011 - "ciezki przysiad,lekkie porecze"

Rozgrzewka ogolna

Podciaganie lin wzdluz tulowia do klatki na wyciagu dolnym (zamiast HP-wyjasnienie ponizej):
20kgx5
40kgx5
50kgx8
60kgx10

Przysiad:
60kgx5
100kgx2
110kgx2
120kgx2
130kgx1
140kgx1
150kg 4x3
regres: 120kgx16

Porecze:
ww x3
+10kg x3
+20kg x3
+30kg x3
+35kg 5x5

+kosmetyka
+rehaby
+stretching

PODSUMOWANIE:
Bez sensu bylo robic highpulla jak te doms'y na prostownikach i brzuchu po ciagach uniemozliwily by zupelnie dynamike cwiczenia...zrobilem podciaganie lin dla rozgrzania obreczy barkowej przed przysiadami

W przysiadach nie testowalem "wytrzymalosci" swoich przywodzicieli co by bylo gdyby pojsc 120 i potem od razu 140...jest to dla mnie inny rozstaw niz zwykle, wiec nie szarzowalem, mimo wszystko 150kg weszlo dosyc lekko - na regresie tez zupelnie inaczej czuc miesnie - w waskim rozstawie czulem glownie czworki, z kolei tutaj mocno dwojki i posladkowe-prawidlowo dla przysiadow, czworki rowniez ale nie tak ze to one zdominowaly cwiczenie. Prawdziwe jest powiedzenie "Jak nie robisz przysiadow 3 lata to nic nie mozesz o nich powiedziec" oraz "przysiady lepsze od suplementow"

Porecze - lekko

Kosmetyka - warunki zachowane, pieczenie bol itd
do rehabow dolozylem kg

robo815 · przez **robo815** » 16 Wrzesień 2011, o 19:44

Dąże takze do takich ciężarów w przysiadzie jak Ty .Super,pozdro.