Zielsko- trójboista :)

Zioło · przez **Zioło** » 12 Wrzesień 2011, o 19:03

O nie kurde.. SKOŃCZĘ TEN PLAN CHOĆBYM MIAŁ ZDECHNĄĆ...
A co do tego planu to tak:
Rafał wystawiłeś cennik.. i teraz jak ja mam Ci płacić 300-500zł za napisanie mi wszystkiego ładnie to ja dziękuje.. a bawić się z tobą w zgadywanie po prostu nie chce..
Ja wiem, wiem.. już wielu osobą na forum pomogłeś ZA NIC ale jak ty mi napiszesz post 1 zdaniowy to sorry ale ja "NIE POJAMAJAT" XD

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 12 Wrzesień 2011, o 20:45

O jakim cenniku mowisz?? .... juz nie przesadzaj, ok?!
Wszystko o czym pisalem jest na forum.

Zioło · przez **Zioło** » 12 Wrzesień 2011, o 21:01

Dobra koniec! Ten plan i tak skończę a za 7-8 tygodni jak mi się progres skończy wtedy się będę martwił czy jeszcze zrobić cofkę czy zaczynać nowy plan...

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 13 Wrzesień 2011, o 13:54

Co ty wymyslasz Ziolo? arnoldki jednoracz?dlaczego tak? moze poczytaj dokladnie to co Ci pisalem bo zaczynasz wszystko pierdolic a mi wstyd sie robi :Wstyd:

Zioło · przez **Zioło** » 13 Wrzesień 2011, o 14:43

1. Nie ma ujęte w twoich poradach nic na temat tego czy arnoldki mam robić jednorącz czy normalnie..
2. Aby złożyć u mnie sztangielki równe sobie mogę z nich maks 15kg zrobić.. a przez te 7-8 tyg. dodając po 2,5 kg wychodzę po za "skalę"
3. Nie rozumiem.. czy to aż takie ważne że ja robię jednorącz czy 2 na raz ??? Czy to tak bardzo rokuje na późniejsze efekty.. uświadomcie mnie bo ja już nie wiem nic..

Zioło · przez **Zioło** » 14 Wrzesień 2011, o 18:58

14-09-2011 5 trening

Rozgrzewka ogólna.

Hack squat: 4x 30kg
Wiosło: 4x 20kg
Wycisk sztangielka na ławce jednorącz: 4x 7,5kg
Unoszenie bokiem: 4x 5kg
Unoszenie sztangielka w opadzie tułowia: 3x 4,5kg
Uginanie sztangielka o kolano: 3x 6,5kg

Podsumowanie:

Cały trening na wkurwieniu.. ale było dobrze.. to wkurwienie chociaż motywowało do robienia barków.. bo była makabra.. te 5kg to chyba jakaś podróba bo to z 20 ważyło

Nogi- ładnie nawet.. ale to jeszcze nie te KG aby pisać o pompie czy zmęczeniu.
Plecy- j/w
klatka- lekko jak nie wiem..
Barki- tak jak pisałem.. ledwo co te 5kg

Tric- też ładnie było go nawet czuć

Bic- nooo troszkę się tam chyba spompował

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 15 Wrzesień 2011, o 09:48

Jak ty to piszesz co ty robisz? chłopie juz Ci pisalem milion razy!

Wyciskanie hantla na lawce ( jakiej) jednoracz - co znow na plaskiej robisz? ktos ma sie domyslac za ciebie co robisz.Pisz pelne nazwy cwiczenia..niech to wyglada jakos schludnie.

unoszenie bokiem-ty dalej swoje..mialy byc wymach boczne to ty robisz unoszenie bokiem co jest calkiem innym cwizeniem.

Wymachy boczne: stajesz przy scianie,filarz w takiej pozycj :

to jest ściana lub filar- |
to jestes ty- /

pozycja właściwa przy tych wymachach /| czyli opierasz sie jednym z barkow pod kątem w drugiej rece trzymasz hantel i wykonujesz wymachy.

"Unoszenie sztangielka w opadzie tulowia"- to jakies nowe cwiczenie? chyba nie tak to mialo brzmiec. :Walić głową w mur:

nazwa ostatniego cwiczenia takze nieodpowiednia. :Zły2:

Popraw to wszystko...

Nakrec filmy z hack przysiadow...

Jak czujesz przepracowane partie to jest :Kciuk w góre:

Zioło · przez **Zioło** » 15 Wrzesień 2011, o 16:26

Jesso robię wymachy.. tylko mi się myli.. kurwa już mam dość ... i tak kurwa ten dziennik czyta średnio z 2 osoby.. a dziennik ma być potrzebny najbardziej mi.. żebym po 3 miechach sobie zobaczyłem jak się czułem po treningu na początku.. czy coś..
Będę pisał poprawnie jeżeli to Cie uszczęśliwi..

Zioło · przez **Zioło** » 16 Wrzesień 2011, o 14:51

16-09-2011 6 trening

Rozgrzewka ogólna.

Front squat: 2x 20kg
MC sumo: 2x 25kg
Pompki klasyczne: 2x +0kg
Rotacja zewnętrzna: 2x 3kg
Szwedki(pompki tyłem): 2x +0kg
Drag curl: 2x 10kg

(wszystkie serie po 20 powt)

Podsumowanie:
Pompa była! Xd Już czuje MOC.. pierwszy raz od dawna na lewym bicu mi żyła wyszła od spompowania Xd
Szwedki jak zwykle masakra.. po 20 powt. zgon..
A reszta tak jak tydzień temu.. trening na wielki +

Zioło · przez **Zioło** » 19 Wrzesień 2011, o 18:54

19-09-2011 7 trening

Rozgrzewka ogólna.
Siad: 4x 41kg
MC rwaniowy:4x 45kg
Wl: 4x 35kg
Arnoldki: 4x 6kg
Francuz siedząc: 3x 15kg
uginanie sztangi stojąc: 3x 20kg

Podsumowanie:
Aronoldki tym razem obie ręce razem ;] Na przysiad zrobiłem 6kg progresu ponieważ nie dało razy tak zgrać KG aby ćwiczyć we dwóch, ale to tylko dzisiaj bo w użytku nie były 2 największe talerze, najwyżej za tydzień zrobię 4kg.
Trochę na treningu się rozproszyliśmy i zajął trochę więcej.. ale tragedii nie było