Dziennik treningowy Robo815

robo815 · przez **robo815** » 15 Wrzesień 2011, o 19:04

Nogi
Czwoórki
1.Przysiady front ze sztangą-4serie,40-100kg.,15-6powt.
2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-200kg.,20-8powt.
Dwujki
1.Ławka rzymska-4serie,waga ciała +20kg.,15-10powt.
Łydki
1.Wspięcia na nogi siedzac-4serie,30-70kg.,30-25powt.
2.Ośle wspięcia na maszynie-4serie,55-125kg.,30-15powt.

Dziś dodatkowy dzień na nogi.Dzień ten będe robił dodatkowo przez miesiac w celu pobudzenia ud do wzrostu.Czwórki siła na plus,dwujki pierwszy raz robiłem to ćwiczenie-wolne powtórzenia szczytowe napięcia.Mega pompa.ALe po wczorajszym MC prostowniki szybciej się włączały do pracy i mialem mega przeprosty

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 15 Wrzesień 2011, o 23:17

lawa rzymska jest extra dla posladkowych i dwuglowych - najwazniejsze by to spiecie tych partii inicjowalo ruch w gore a nie prostownik - w przeciwnym wypadku wzmocnimy jeszcze bardziej prostownik a dwojki dostana po lebkach;)

robo815 · przez **robo815** » 16 Wrzesień 2011, o 19:40

rafimoc napisał:lawa rzymska jest extra dla posladkowych i dwuglowych - najwazniejsze by to spiecie tych partii inicjowalo ruch w gore a nie prostownik - w przeciwnym wypadku wzmocnimy jeszcze bardziej prostownik a dwojki dostana po lebkach;)

Tyle to wiem ale po martwym w środę miałem tzw"zakwasy".Ruch polegał na tym że jak byłem w dolnej fazie ruchu spinałem pośladki i dwujki.Na tym ruch się kończył szczytowym spięciem obu mięśni.Nie doprowadzałem do spięć prostowników ale jednak brały jakiś udział i dla tego miałem przeprosty :Zdziwiony:

robo815 · przez **robo815** » 16 Wrzesień 2011, o 19:40

Barki
1.Wyciskanie na maszynie-4serie,20-60kg.(na stronę)x2,15-8powt.
2.Arnoldki siedzac-4serie,25-35kg.(jedna)x2,15-7powt.
3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,10-15kg.,20-15powt.
4.Odwrotne rozpietki na maszynie jednorącz-4serie,24-84kg.,15-12powt.
5.Szrugsy ze sztanga-5serie,80-180kg.,15-6powt.

Jakioś mi sie nie chciało dziś iść na trening ale sie zmotywowałem i wykonałem założony program.Ciezary w miarę ale będzie lepiej.

robo815 · przez **robo815** » 18 Wrzesień 2011, o 16:50

Nogi
Czwórki
1.Przysiad front-4serie,40-105kg.,15-6powt.
2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-200kg.,20-10powt.
3.Prostowanie nóg siedząc-4serie,30-55kg.(na jedną nogę)x2,15-9powt.
4.Przysiady na maszynie do przysiadów-3serie,55-125kg.,15-10powt.
Dwujki
1.Uginanie nóg leząc-4serie,30-50kg.,20-15powt.
2.Martwy ciąg ze sztangielkami-3serie,35-50kg(jedna)x2,20-10powt.
3.Uginanie nóg siedząc-3serie,30-50kg(jedna)x2,15powt.
Łydki
1.Ośle wspięcia na maszynie-4serie,55-145kg.,25-15powt.
2.Wpięcia siedząc-4serie,30-75kg.,30-25powt.

http://www.youtube.com/watch?v=3e9EBwJqUYc 80kg.
http://www.youtube.com/watch?v=9X6fJy2U054 125kg.
http://www.youtube.com/watch?v=nzyc7aI7moE 42kgx2

A to tak z nudów

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 18 Wrzesień 2011, o 17:09

Witam

dziala tylko jeden film...ten z mc na "prostych nogach"

robo815 · przez **robo815** » 18 Wrzesień 2011, o 17:32

Powinno teraz działać .Sorry

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 18 Wrzesień 2011, o 17:51

no juz jest wszystko ok

fajnie,ze jakies fimy...chyba 1 raz wstawiles albo sie myle i nie widzialem.jestes dluzej na tym forum wiedz to mnie moze usprawiedliwic...

Bandit · przez **Bandit** » 18 Wrzesień 2011, o 18:03

Apropo filmików:
1.przysiad na maszynie - wygląda na to, że blokujesz kolana przy wyproście - to nie zdrowo, a poza tym na sam widok niepełnego siadu bolą mnie kolana

2.jak dla mnie za często za duże przerwy między powtórzeniami, ale nie wiem czy ma to większe znaczenie

Ale generalnie jest moc!

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 18 Wrzesień 2011, o 18:18

Bandit napisał:Apropo filmików:2.jak dla mnie za często za duże przerwy między powtórzeniami, ale nie wiem czy ma to większe znaczenie

Ogółnie głupio to napisałeś bo nie bierzesz tego pod uwage,że chłop zrobil juz pare seri wcześniej i to naturalna sprawa,że walczy z każdym powtorzeniem.Mięśnie juz swoje dostały i stawiaja opór i czy chcemy czy nie jest coraz ciężej.Druga sprawa to szczytowe napiecie miesni.chyba tu juz nie musze nic wyjasniac