C

1.Półprzysiady

125kgx12

2.Martwy ciąg z podstawek

80kgx8

3.Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim

75kgx8

4.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc

50kgx8 miałem jeszcze robić rotacje zewnętrzną i zapomniałem!!! ehhhh

5.Poręcze w wersji triceps

+10kgx8

6.Drag Curl

26kgx8

7.Prostowanie nadgarstków ze sztangą (chwytem małpim)

30kgx20

8.Frog Crunch

X8


Nie ma o czym pisać…

D

1.Front Squat

65kgx5

2.Skłony ze sztangą (Dzień Dobry)

55kgx8

3.WL

102,5kgx8

4.Face Pull

12,5kgx8

5.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie

7,5kgx8

6.Podciąganie w waskim podchwycie (dłoń przy dłoni) 4,4,8

+2,5kgx4- nawet nie rozkladałem sprzętu żeby ustawic drążek…oczywisty powod…zrobiłem jedna seryjke na 7,5kg hantlach: młotki stojac. Wystarczy…

7.Spinianie z obciążeniem

+5kgx8

59R12S/19092011

A

1.Wycisk z martwego punktu 5x5

115kg
+regres 100kgx20

2.Przysiad ze sztangą z tyłu

115kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx5

3.Ściąganie wyciągu górnego w szerokim nachwycie pod klatke piersiowa na wyprostowanych ramionach (NEW!!!!)

25kgx8
25kgx8
25kgx8
Regres 15kgx20


4.Wymachy jednorącz

7,5kgx8
7,5kgx8
7,5kgx8
10kgx8

5.Prostowanie na wyciągu

35kgx8
35kgx8
37,5kgx8

6.Uginanie stojąc

42,5kgx8
42,5kgx8

7.Szrugsy ze sztanga (NEW!!!)

95kg 3x8

8.Ćw Sandowa

7,5kg 3x8

9.Unoszenie nóg w leżeniu
+5kg 3x8


Podsumuje to wszystko troche później…Wrzuce zdjęcia i napisze cos ciekawego o suplementcji ;]

Po wymieszaniu w bidonie



Wypite






Podsumowanie:Trening udany…Nie będę pisał o innych suplementach czy odżywkach tylko skupie się na S.A.W. Na ok. 5min od zejścia na dół do mojej siłowni zażyłem 10g(2 miarki) S.A.W
Odczucia-Przyjemny smak…Wiśniowo-Grejpfrutowy-troche mi przypomina wino marki Keleris,które podobnie pachnie i podobnie smakuje bo jest wiśniowe.Kto pił to wie a cooo!! xD
Rozpuszcza się szybko…pare machnieć bidonem i jest rozpuszczone lecz pierwszą wadą poduktu jest piana,która długo opada.Ja wyjadłem ja łyżką i wypiłem calą mikstur..nie ma na co czekać bo i tak się nie doczekamy.
Podczas picia czuć tak jakby parzenie na ustach…:/ dziwne uczucie…w buzi także cos tam piecze..nie jestem w stanie tego określic.
Po ok. 5minutach czuć lekki zament na głowie…dobry znak…naprawde szybko się wkręca a producent zaleca pić na 30min przed treningiem.Moim zdaniem najlepsze przegapimy
Po 10min czuć już naprawde doba petarde…klapki spadaja…po tym czasie już dobrze w czubie miałem.Moim pierwszym ćwiczeniem było wyciskanie z martwego punktu,które nie sprawilo mi zadnych problemów.Bardzo dobre skupienie i duzo energi.Nic nie ważyło!
Jeżeli chodzi o pompe mięśniowa to wszystko było w granicach rozsądku…czyli nie przeszkadzalo w wykonywaniu cwiczenia.Jako drugie cwiczenie wykonywałem sidy.I tu już nie było tak pięknie.Po chwili poczułem lekki zwałek.Nogi przepracowałem jak z moich założeń wynikało.Nie czułem jakiegoś mocnego zmęczenia,ale także mięsnie nie pompowały się i nie przeszkadzaly w dalszym wykonywaniu ćwiczenia.Czyli już można wysunać pierwsze założenia! S.A.W bardzo dobrze pobudza i daje dużo energi lecz na krótko.Ale nie bierzmy tego az tak do serca bo po jednym treningu dużo nie dowiemy się jak dany suplement będzie się sprawował.Wszystko szło elegancko…nie czułem zbytnio zmęczenia czyli na plus.Nic szczególnego nie dzialo się do czasu kiedy zacząłem ćwiczyc ramiona.Brutalna pompa uniemożliwiała mi wykonywanie ostatnich serii mięśni trójgłowych i dwugłowych ramion!!!Z jednej strony na plus bo wkońcu czuć efekt pompy mięśniowej…pare żył także wylazło ok.Zakończyłem trening i byłem zadowolony.Nie było szału w siadach tak jak przy wyciskaniu..ta energia już tak nie tryskała,za tydzień zmienie kolejnośc tych ćwiczeń i siady będą jako pierwsze.W mojej siłowni także jest zła cyrkulacja powietrza co trochę uniemożliwia swobodne oddychanie przy cięższych cwiczeniah…robi się duszno i powietrze robi się dokuczliwe…po przysiadach musiałem wyjść na dwór żeby dobrze zaczerpnać świeżego powietrza.To jedna z moich zmor,która mi dokucza.
Po skończonym treningu zjadlem 6g BCAA i pół porcji Carbonox z resztą tak samo jak i przed treningiem.Narazie nie mogę stwierdzic jednoznacznie,że produkt spisuje się idealnie bo po jednorazowym spozyciu dużo nie wywnioskujemy.Jak narzie zauważam pewien minus po treningu.Jest duzy zwał jak to po takich suplementach…Najwazniejsza jest regeneracja bo bez tego naprawde będzie zle…ani to BCAA ani Carbo nie pomoglo mi od razu wrócić do pełni sił...zjadlem normalny posiłek i dopiero teraz czuje,ze łapie troche sił.Na swoim koncie mam pare przedtreningówek i wiem co to jest podany zwał po takich suplementach…nie każdych!!! Ale zdarzaja się przypadki…na każdego dziala inaczej i to też trzeba brac pod uwage.Kiedyś jadłem Nano Vapor,który dawał niezła petarde na treningu ale za to po żadna regeneracja nie pomagała.Czułem się zle…nic nie pomagało była dentka i tyle…Tutaj jeden plus za to,że zjadłem i czuje się już lepiej.Jak na razie nic wiecej nie mogę napisac…po tygodniu chociaż napisze coś wiecej.Jak na razie produkt jest godny polecenia…zmęczenia na treningu nie czuć…pełne skupienie co jest wielkim plusem tego suplementu…można pracowac na większych obrotach.Pod koniec tygodnia podsumuje te treningi i wyciągnę z tego kilka odpowiednich wniosków…przedemna jeszcze 3 treningi wiedz pozostaje tylko poczekać i zobaczyć jak to się sprawuje.
Wybaczcie za wszystkie literówki!

Pozdrawiam Diablo 88

60R13S.20092011

B

1.Zarzut sztangi na pierś z wysokim podsiadem 4x2

80kgx2
80kgx2
85kgx2
85kgx2

2.Żuraw

+10kgx8
+10kgx8
+15kgx8
+15kgx8

3.Wiosłowanie nachwytem

65kgx8
65kgx8
70kgx8
70kgx8

4.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym

Nie robiłem

5.Francuz na skosie ujemnym (za glowe)

36kgx8
36kgx8
38,5kgx8

6.Zottman Dumbell Curls

7,5kg 3x8


7.Uginanie sztangi z tylu

50kgx 3x8

8.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej na poręczach

Odpuściłem sobie

Podsumowanie: Przed treningiem 2 miarki (10g) S.A.W

Zarzut bardzo lekko.Zuraw skatował dwójki pożądnie…po wczorajszym czworki i pośladkowe cale w domsach wiedz jutro będzi już komplet Wyciskanie na ujemnym sobie odpuściłem…mam dosc ustawiania tego wszystkiego na to jedno cwiczenie…wymysle cos innego.Francuz lekko…dużo siły i brak zmęczenia po wcześniejszych cwiczeniach.Zottman ok.piekło troche i pojawiła się żyłka wiedz weszlo jak należy.Brzuch także sobie odpuściłem…
Ogólnie nie było już takiej petardy jak wczoraj…nawet lekko mnie przymulilo na początku ale po chwili odpuściło i szlo elegancko.Energi nie brakuje wiedz jest ok.Jeden minus,który zauważyłem to brak apetytu co jest dziwne :/ Wczoraj było to samo…zapisuje to jako minus suplementu,który spozywam…Przypatrze się temu jeszcze dokladnie w poznijeszych etapach suplementacji ale znam ten sam sam efekt uboczny po innym stecku.Moze to tylko na mnie tak dziala dziwacznie…

Ta odzywka nawet ciekawie wygląda, a ile wydales ?

Nie w temacie jestes z tego co widze Nic nie wydałem..jest sponsorowana przez redakcje naczelna BB-MAG i Trec Nutrition to jest test Menik...zakręcony jestes widac,że nie sledzisz co sie dzieje na forum

To widzę niezbyt podchodzi ten S.A.W.
Ej, a mam takie pytanie, bo wiem, że jesz to samo BCAA, co ja: mdli Cię po nim?

diablo miałem przerwę ze śledzeniem twojego dziennika

Menik- wiem wiem luz... wybaczam Ci

Purina-Nie...wszystko wpożadku po tym BCAA...wręcz jest zajebiste

Czy S.A.W nie podchodzi ? ma swoje plusy jak i minusy.Podsumuje caly tydzien w sobote rano i napisze jak ja odczuwam ten suplement.Wczoraj bylo znacznie lepiej po treningu bo nie mialem zadnego zwala...zobaczymy co bedzie jutro.

Po treningu poniedziałkowym i wczorajszym mam straszne zakwasiory.Czwórki sa przeokrutnie pojechane,najszerszy grzbietu dawno nie czulem tak pleców...wystarczylo zmienic jedno cwicznie.Zamierzam wprowadzic wiecej zmian wszystko bedzie widoczne oznaczenie (NEW!!!) oznacza cos nowego wiedz juz pare takich jest w mojej relacji i bedzie wiecej.W ogole zastanawim sie nad zmaina planu Marzy mi sie dobry split z podzialem cięzki/lekki trening i chyba go sobie ogarne na dniach.Oczywiscie ciwczenia praktycznie te same co mam ale w innym rozlozeniu na poszczegolne dni.Bede mogl sie skupic bardziej na podstawach takich jak siad,ktory u mnie kuleje i mnie niesatysfakcjonuje wiedz trzeba znacznie poprawic sile czworek i dwojek.Bede myslal nad tym bo to jeszcze nie jest nic postanowione i moze wyjdzie tak,ze dalej bede mial ten sam plan lecz mam pewne obawy...