Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

beniooo · przez **beniooo** » 20 Wrzesień 2011, o 16:56

Tak jakos wyszlo, a niby dlaczego sadzisz, ze robie zle, skoro moge po tym robic cos jeszcze?? Potem atakuje bica pod innym katem po prostu, wiec mam na to sile.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

beniooo · przez **beniooo** » 21 Wrzesień 2011, o 19:48

07.09.2011

Przysiad (połówki):

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
80kg x15
80kg x15

MC :

40kg x10
40kg x10
60kg x12
60kg x12

wycisk skos :

-

drazek - ciezar ciala -

rehaby:

sztrugsy drazkowe3 x20
no money 3 x20
rotacja zewnetrzna stojac 3 x20

Nogi:
suwnica - 180kg 4x 12-15
prostowanie nog - 4x 12
uginanie nog - 6x 12

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:
Przysiad - bez bolu
MC - bez bolu
Skos - nie pozwolil bark
Drązek -nie pozwolil bark
rehaby w porzadku
Nogi - w porzadku
grzbietki - ok

Mialem zrobic plecy i barki, ale zrezygnowalem, dla bezpieczenstwa zrobilem nogi, nawalil bark i tyle...

robo815 · przez **robo815** » 21 Wrzesień 2011, o 20:23

A brzucha nie trenujesz?

beniooo · przez **beniooo** » 21 Wrzesień 2011, o 20:41

trenuje 3 razy w tygodni, ale nie opisuje, nie widze potrzeby, zreszta poleccie mi cos na teb bark, bo mnie szlak trafia, ciagle cos..

rafimoc · przez **rafimoc** » 21 Wrzesień 2011, o 21:35

dokladnie opisz a nie po lebkach.

beniooo · przez **beniooo** » 22 Wrzesień 2011, o 06:35

zaczelo sie , ze lekko zabolewalo podczas sciagania sztangi z widelek i opuszczania w dol, a teraz to boli nawet podczas skrecania kierownicy w samochodzie, czy wstaje z lozka opierajac sienatej rece. moge robic barki, ale jak tylko w jakis sposob obciaze przod barkow, odzywa sie bol..

rafimoc · przez **rafimoc** » 22 Wrzesień 2011, o 06:56

musisz cwiczyc rotatory.

beniooo · przez **beniooo** » 22 Wrzesień 2011, o 10:57

tzn, jakie??

rafimoc · przez **rafimoc** » 22 Wrzesień 2011, o 11:09

pokazywalem Ci na silowni rotacje zewnetrzna stojac

beniooo · przez **beniooo** » 22 Wrzesień 2011, o 13:44

No pamietam, to o to chodzi?? Tylko to?? Ale chyba najpierw musze przerwac trening i odczekac, az przestanie bolec nie??