Tablica Mudźina [3 miesiące w planie]

Kwachu · przez **Kwachu** » 18 Sierpień 2011, o 18:19

Mała łyżeczka nie o kopiasta, spokojnie wystarczy.
Najlepiej podać pzred śniadaniem, wtedy masz pusty żołądek co pozwoli się szybciej przedostać przez odźwiernik do dwunastnicy i dalszych części jelita
Co do przyswajania składników to produkt ma za zadanie oczyścić jelito z złogów nie wydalonych mas, wiec poprawi siew wchłanianie składników po takiej kuracji. Dodatkowo możesz podawać kefir który świetnie oczyszcza jelita z bakterii gnilnych i fekalnych.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Mudzinek · przez **Mudzinek** » 10 Wrzesień 2011, o 18:46

GORA: Poniedzialek
Wyciskanie stojac 8,8,6
Porecze 8,8,6
Drazek 8,8,6
Unoszenie bokiem siedzac bez oparcia 20,20
Unoszenie bokiem stojac w opadzie tulowia 20,20
Superset na ramiona: 12,10,8
Uginanie stojac
Pompki tylem z dodatkowym obciazeniem na udach
Superset na przedramiona: 30,20,20
Uginanie siedzac podchwytem z rolowaniem palców
Uginanie stojac nachwytem

DOL: Sroda
Przysiad ze sztanga na barkach 8,8,6
Martwy ciag 8,8,6
Uginanie lezac 3x15
Wykroki chodzone ze sztangielkami 2x10
Superset lydki: 30,20,20
Wspiecia na palce
Odwrotne wspiecia

FBW: Piatek
Przysiady przednie 12,10,10
Martwy na sztywnych sztangielkami 12,10,10
Wyciskanie lezac na lawie poziomej 12,10,10
Wioslowanie jednoracz sztangielka 12,10,10
Wyciskanie siedzac sztangielkami bez oparcia 12,10,10
LEKKO Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt „mlotkowy” ) 16,12,10
LEKKO Pompki tylem 16,12,10
LEKKO Uginanie siedzac podchwytem 30,20,20
Sklony na skosnej lawce 30,20,20
Allachy 30,20,20
Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x max

startujemy
waga - 69kg
pas 77

2 500 kcal
bialko - 1,5g
tluszcze - 1,5g
wegle - 4g

Po przebudzeniu 6:00
*woda z cytryna
*zmielone siemie lniane 2 lyzeczki

I Sniadanie 6:30
*herbata zielona

*musli (platki owsiane,pestki,rodzynki,orzechy) 100g
*piers 50g
*2 jajka
*pol szklanki kefiru + garsc owocow (maliny,truskawki) + lyzeczka miodu
* Vita-Min Plus Olimpu po sniadaniu

musli,jajka i piers miksuje smaze na smalcu polewam kefirem

II Sniadanie 10:30
*herbata zielona

*100g miesa czerwonego (karkowka,szynka,schab)
*50g (makaron bezjajeczny,kasze,ryz brazowy)
*200g zielonych

Posilek przedtreningowy 14:30
j/w

TRENING 16:30-18:00

Posilek potreningowy 18:30
*100g ryz bialy
*150g piersi

Kolacja 20:00
*herbata zielona

1) 50g makreli,jajko,100g zielonych
2) 2 jajka,100g zielonych
3) jajko,50g twarogu,100g zielonych

Do poduchy

21:30
*50g twarogu
*lyzka oliwy,tranu

postaram sie urozmaicac potrawy jak tylko moge
para,wok,piekarnik,przyprawy

Mudzinek · przez **Mudzinek** » 13 Wrzesień 2011, o 15:29

GORA: Poniedzialek
Drazek 8,8,6
Porecze 8,8,6
Wyciskanie stojac 8,8,6 20kg
Unoszenie bokiem siedzac bez oparcia 20,20 plastiki 3kg
Unoszenie bokiem stojac w opadzie tulowia 20,20 plastiki 3kg
Superset na ramiona: 12,10,8
Uginanie stojac 20kg
Pompki tylem z dodatkowym obciazeniem na udach 5kg
Superset na przedramiona: 30,20,20
Uginanie siedzac podchwytem z rolowaniem palców 13kg
Uginanie stojac nachwytem 13kg
+Spiecia na maszynie 30,20,20 30kg

nie mialem juz wczoraj ochoty pisac tosta czyli trening jak najbardziej na plus
drazek - cienko..3 poprawne pow reszta negatywy
porecze - nareszcie czuje komfort nie uginam nog w kolanach i ladnie wchodzi na klatke
ogolnie dobrze tylko strasznie parno na sali (recznik mozna bylo wykrecac) ale to nie dziwne jak na polu 25+

hmm co jeszcze.. dobrze sie rozgrzalem przed cwiczeniami bierznia/stawy/plastiki/pompki po prysznicu male rozciaganie,kura i do domu

a juro w planie oczywiscie nogi

Mudzinek · przez **Mudzinek** » 15 Wrzesień 2011, o 18:50

DOL: Sroda
Przysiad ze sztanga na barkach 8,8,6 40kg
Martwy ciag 8,8,6 40kg
Uginanie lezac 3x15 10kg
Wykroki chodzone ze sztangielkami 2x10 7kg
Superset lydki: 30,20,20 27kg
Wspiecia na palce
Odwrotne wspiecia

suwnica tylko do lydek bo ciezko mi rownowage zlapac..
uginanie - nigdy wczesniej tego nie robilem..dwuglowe zakwasy masakryczne
piatek fbw a teraz mykam bo jeszcze szame na jutro pasuje zrobic

Mudzinek · przez **Mudzinek** » 22 Wrzesień 2011, o 15:34

pd tygodnia pusto..ale jakos nie bylo czasu cos skrabnac - caly dzien na nogach a wieczorkiem wole sie polozyc wczesniej i wyspac

DATA: 16.09
FBW: Piatek
przeziebiony/trening odpuscilem

DATA: 19.09
GORA: Poniedzialek
Drazek 8,8,6
Porecze 8,8,6
Wyciskanie stojac 8,8,6 22,5kg
Unoszenie bokiem siedzac bez oparcia 20,20 plastiki 3kg
Unoszenie bokiem stojac w opadzie tulowia 20,20 plastiki 3kg
Superset na ramiona: 12,10,8
Uginanie stojac 20kg
Pompki tylem z dodatkowym obciazeniem na udach 7,5kg
Superset na przedramiona: 30,20,20
Uginanie siedzac podchwytem z rolowaniem palców 13kg
Uginanie stojac nachwytem 13kg
+Spiecia na maszynie 30,20,20 30kg

drazek - 3pow,reszta negatywy - staram sie powoli opuszczac i cos tam te plecy czuc ale bez rewelacji
porecze - wszytko wporzadku
uginanie - dolozylem 2,5kg ale nie moglem wyciagnac na prostym gryfie / 20kg na lamanym i jakos poszlo

DATA: 21.09
DOL: Sroda

Przysiad ze sztanga na barkach 8,8,6 45kg
Martwy ciag 8,8,6 40kg
Uginanie lezac 3x15 10kg
Wykroki chodzone ze sztangielkami 2x10 7kg
Superset lydki: 30,20,20 27kg
Wspiecia na palce
Odwrotne wspiecia
+Spiecia na maszynie 30,20,20 30kg

przysiad i mc - cwiczonka super tylko strasznie meczace

Mudzinek · przez **Mudzinek** » 23 Wrzesień 2011, o 18:55

DATA: 23.09
FBW: Piatek

Przysiady przednie 12,10,10 30kg
Martwy na sztywnych sztangielkami 12,10,10 10kg
Wyciskanie lezac na lawie poziomej 12,10,10 40kg
Wioslowanie jednoracz sztangielka 12,10,10 10kg
Wyciskanie siedzac sztangielkami bez oparcia 12,10,10 7kg
LEKKO Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt „mlotkowy” ) 16,12,10 10kg
LEKKO Pompki tylem 16,12,10 5kg
LEKKO Uginanie siedzac podchwytem 30,20,20 13kg
Sklony na skosnej lawce 30,20,20
Allachy 30,20,20
Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x max

***
jedyny problem mam z przysiadami - nie moge sobie jakos ulozyc tej sztangi i wykreca mi nadgarstki
z ranca jazdy L'ką a jeszcze szame pasuje zrobic

naszlo mnie na nalesniki..wsunalem polowe i bylo troszke po fakcie ale fotka jest:

w srodku oczywiscie farsz warzywny

rafimoc · przez **rafimoc** » 23 Wrzesień 2011, o 18:58

czemu masz roztocza obok tego jedzenia? xD

robo815 · przez **robo815** » 23 Wrzesień 2011, o 20:50

Ile masz wzrostu?

Mudzinek · przez **Mudzinek** » 24 Wrzesień 2011, o 06:50

177

Mudzinek · przez **Mudzinek** » 27 Wrzesień 2011, o 15:54

DATA: 27.09
GORA: Poniedzialek

Drazek 8,8,6 (3 poprawne,reszta negatywy)
Porecze 8,8,6
Wyciskanie stojac 8,8,6 17kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (srodkowe aktony) 20,20 plastiki 3kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylne aktony) 20,20 plasitki 3kg
Superset na ramiona: 12,10,8
Uginanie stojac 17kg
Pompki tylem z dodatkowym obciazeniem na udach 10kg
Superset na przedramiona: 30,20,20
Uginanie siedzac podchwytem 14kg
Uginanie siedzac nachwytem 7kg
+Spiecia na maszynie 30,20,20 30kg

zarejestrowalem sie na stronce Jana Łuki, obejzalem te wszystkie filmiki i dotarlo wkoncu ze technika troche lezy
a wiec - wszystko dokladnie, z glowa, musze czuc to co mam w rekach i skupic sie na cwiczonej parti
z tym obciazeniem bylem w stanie wykonac wszystkie cwiczenia poprawnie technicznie wiec zaczynam dokladanie od poczatku z tygodnia na tydzien niewiele po 1 albo 2 kg