Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

beniooo · przez **beniooo** » 23 Wrzesień 2011, o 20:00

23.09.2011

Przysiad (połówki):

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
90kg x15
100kg x15

MC :

40kg x10
40kg x10
50kg x12
50kg x12

Barki:
wyciskanie stojac :
20kg x15
30kg x12
35kg x10
35kg x10

unoszenie bokiem siedzac:
5kg 4 x16
unoszenie w opadzie:
5kg 3 x20

plecy:
przyciaganie drazka bramy siedzac
40kg 6 x12

grzbietki
3 x 15

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:
Przysiad - bez bolu
MC - bez bolu
Skos - odpuscilem przez bark
Drązek - tak samo
wyciskanie - bez bolu
unoszenia bez bolu
przyciaganie drazka bramy - bez bolu
grzbietki - bez bolu

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Menik · przez **Menik** » 24 Wrzesień 2011, o 10:30

Robisz porządną rozgrzewkę przed treningiem czy rozgrzewka to serię z mniejszym ciężarem ?

beniooo · przez **beniooo** » 24 Wrzesień 2011, o 11:55

Rozgrzewka to wszelkiego rodzaju wymachy i krazenia i serie cwiczen bez onciazenia i z bardzo malym plus rowerek.

beniooo · przez **beniooo** » 26 Wrzesień 2011, o 22:03

26.09.2011

Przysiad (połówki):

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
80kg x15
100kg x15

MC :

40kg x10
40kg x10
60kg x12
60kg x12

wycisk skos :

20kg x20
30kg x20
30kg x20
40kg x20

drazek - ciezar ciala

3x 10

rehaby:

sztrugsy drazkowe3 x20
no money 3 x20
rotacja zewnetrzna stojac 3 x20

Nogi:
suwnica - 200kg 4x 12-15
uginanie nog - 6x 12
prostowanie nog - 4x 12
łydki na suwnicy 6x 25

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:
Przysiad - bez bolu
MC - bez bolu
Skos - zaczynajac od pustego gryfu sprawdzalem, jak bark, na szczescie na tyle ok, ze moglem na koniec dac "az" 40 kg
Drązek -czasem lekko zabolal bark, wiec nei szalalem, zrobilem tylko 3 serie
rehaby w porzadku
Nogi - w porzadku

beniooo · przez **beniooo** » 28 Wrzesień 2011, o 19:31

28.09.2011

Przysiad (połówki):

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
100kg x15
100kg x15

MC :

40kg x10
40kg x10
60kg x12
60kg x12

wycisk skos :

45kg x20
45kg x20
45kg x20

drazek - ciezar ciala 3x10

rehaby:

no money 3 x20
rotacja zewnetrzna stojac 3 x20

Biceps:
uginanie stojąc 30kg 4x 12
unoszeie hantli w stojąc 6kg 3x16
uginanie na modlitewniku 25kg 2x 12

Triceps:
prostowanie na wyciagu - 5x 15
prostowanie z hantlem w opadzie - 4x 15

brzuch:
unoszenie prostych nog na poreczach 3x 25
spiecia na lawce rzymskiej 3x 15

Rozciaganie dwuglowych, barkow i gornego grzbietu...

Podsumowanie:
Przysiad - git
MC - git
Skos - git
Drązek - spokojnie, bo czasem odzywa sie jeszcze bark
rehaby : git
biceps - git
triceps - git
brzuch - git

Ogolnie dzis bylo git:)

rafimoc · przez **rafimoc** » 28 Wrzesień 2011, o 21:01

jeszcze 2 treningi poszerz rozstaw stop i sprobuj siadac glebiej, bo robi sie niezdrowa dysproporcja miedzy MC a polowkami.

beniooo · przez **beniooo** » 28 Wrzesień 2011, o 21:26

no ok luzik

beniooo · przez **beniooo** » 1 Październik 2011, o 19:34

31.09.2011

Rotatory 3 cwiczenia

Przysiad (połówki):

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
1000kg x15
100kg x15

MC :

40kg x10
40kg x10
60kg x12
60kg x12

wycisk skos :

45kg x20
45kg x20
45kg x20

drazek - ciezar ciala 5 x12

rehaby:

sztrugsy drazkowe3 x20
no money 3 x20

Barki:
wyciskanie stojac :
20kg x15
30kg x12
40kg x10
40kg x10

unoszenie bokiem siedzac:
5kg 4 x16
unoszenie w opadzie:
5kg 3 x20

plecy:
przyciaganie drazka bramy siedzac
40kg 4 x12
przyciaganie drązka gornego siedzac szeroki uchwyt
4 x10
grzbietki
10kg 3 x 15

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:
Przysiad - bez bolu
MC - przy seriach glownych cos czasem zakulo
reszta ok.

beniooo · przez **beniooo** » 3 Październik 2011, o 20:12

03.10.2011

Przysiad (połówki):

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
80kg x15
80kg x15

MC :

40kg x10
40kg x10
60kg x12
60kg x12

wycisk skos :

20kg x20
40kg x20
40kg x20
40kg x20

drazek - ciezar ciala

3x 10

rehaby:

sztrugsy drazkowe3 x20
sztrugsy poreczowe 3 x20
no money 3 x20

Nogi:
uginanie nog - 6x 12
suwnica - 200kg 4x 12-15
prostowanie nog - 4x 12
łydki na suwnicy 6x 25

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:
Bez boli podczas wykonywania cwiczen.
A przysiad i MC to czysta przyjemnosc.

beniooo · przez **beniooo** » 5 Październik 2011, o 19:46

05.10.2011

Przysiad:

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
80kg x15
80kg x15

MC :

40kg x10
40kg x10
60kg x12
60kg x12

wycisk skos :

45kg x20
45kg x20
45kg x20

drazek - ciezar ciala 4x10

rehaby:

szrtugsy drazkowe i poreczowe 3x 20
no money 3 x20

Biceps:
uginanie stojąc 25kg 4x 12
unoszeie hantli w stojąc 6kg 3x16
uginanie na modlitewniku 25kg 3x 12

Triceps:
prostowanie na wyciagu nachwyt - 4x 15
prostowanie na wyciagu podchwyt - 4x 12
prostowanie z hantlem w opadzie - 3x 15

brzuch:
unoszenie prostych nog na poreczach 3x 25
spiecia na lawce rzymskiej 3x 15

Rozciaganie dwuglowych, barkow i gornego grzbietu...

Od 3 dni cos mnie pobolewa, odczuwam lekkie bole, ciagle i nagle, jak sie np schyle czasem, bole slabe, no ale martwia..

Podsumowanie:
Przysiad - co ciekawe podczas przysiadu nic
MC - podobnie mc:)
Skos - bez
Drązek - bez
rehaby : bez
biceps - czasem leciutko podczas uginania stojac
triceps - raz, albo dwa lekko podczas prostowania z hantlem
brzuch - git
Ogolnie podczas wykonywania cwiczen jest ok, czasem boli "z niczego"