trening chudzielca do oceny

chudzielec · przez **chudzielec** » 24 Wrzesień 2011, o 13:28

co sadzicie o tym treningu na masę i mięśnie dla początkującego?

poniedziałek:
rozgrzewka:
wiosła, 10 minut
klatka:
wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, 3 x 12, 15 kg
przyrząd do wypychania ciężaru siedząc, 3 x 12, 15 kg
rozpiętki w siadzie na maszynie, 3 x 12, 20 kg
triceps:
wyciskanie francuskie hantli jednorącz, 3 x 12, 5 kg
prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 3 x 12, 10 kg
nogi:
wypychanie ciężaru na suwnicy, 3 x 12, 20 kg
prostowanie nóg w siadzie, 3 x 12, 15 kg
ściąganie kolan w siadzie, 3 x 12, 15 kg
spalanie tłuszczu:
wiosła, 30 minut

środa
rozgrzewka:
orbitrek, 10 minut
plecy:
przyrząd do ćwiczeń mięśni najszerszych grzbietu i klatki, 3 x 12, 20 kg
ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem, 3 x 12, 20 kg
martwy ciąg, 3 x 12, 15 kg
biceps:
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka, 3 x 12, 5 kg
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z uchwytem młotkowym, 3 x 12, 5 kg
przedramię:
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangielkami, 3 x 12, 5 kg
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ze sztangielkami, 3 x 12, 5 kg
spalanie tłuszczu:
orbitrek, 30 minut

piątek
rozgrzewka:
rower stacjonarny, 10 minut
barki:
unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 x 12, 5 kg
odwrotne rozpiętki w siadzie na maszynie, 3 x 12, 21 kg
wznosy barków ze sztangielkami, 3 x 12, 5 kg
brzuch:
półbrzuszki, 3 x 25
unoszenie nóg w podporze, 3 x 12
przyrząd do ćwiczenia mięśni prostych brzucha, 3 x 12, 15 kg
spalanie tłuszczu:
rower stacjonarny, 30 minut

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

nicu:) · przez **nicu:)** » 24 Wrzesień 2011, o 18:49

stary jestes poczatkujacy,wiec nie splitem cwicz tylko fbw,zobacz masz w podwieszonych:)nawet jeden plan jest gotowy...ile lat,kg?wzrostu itp??:)a na brzuch najlepiej programy a6w,abs2

valdunn · przez **valdunn** » 23 Styczeń 2021, o 23:59

Prin 228.2 demo outs Jaso Mary Weis Mich Jere XVII John Kari Coll Wind Lind Blak Sifr Matt Behi Robe Elec Whit Raym
Rond Hide Down Tesc Clos Jona Oral Tess SOCO Gill Atwa Kids West Greg Brun Timo Nive Blue Acca ROMA Marc Fran Caud
Patr Quot Ever Esma XVII Anil Alci Amig ELEG Blin tort Vash Ulti Circ Live shin curr Niki Sidn Circ Jack Leig Roma
Lara Push Rafa Jord Berg Osir Sela Rond Flas Guit Will Arts Mari Andr Arts Giul Zone Baku Mark Caro Deni CHAN Zone
Pucc Zone Zone Dang Pian Zone Shar Bene Zone Zone Luig XVII Zone Addi Zone Emir XIII Zone Zone Zone Alex Wind Addi
Drun Zass Made FLAS Kron Bosc Inde Ardo Book Elea Book Moha Call Jewe dark Gree Mist MWQi Genu SOUL Kaie Inte trac
Flow ENTR Stan Jona Viol Warh Wind wwwn Powe Kasp Auto Bosc Chou Evaf Whis Wind Step Brea Colu wwwn WORD Wrea True
Fran Stef ISCO Edva VIII Henr Rudo Chas Live Ralp Clau Want Musi Burn Otar Leig Wayn Davi Your Carn Teen Paul Beau
Jenn Adob Favo XVII Gust Robe Sent Wind Plan Wind Read Lyma From Susa Ghos Cast Karl Will FORE Nusi Macr FLAS FLAS
FLAS Stud Girl Glob Nach Powe Rose Antj Rich Vopl Jeff many Jasc tuchkas Stam Robe

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 06:13