Ja dopiero zaczalem w tym tygodniu ten test wiedz jeszcze kupa czasu przedemna wiedz nie wysuwaj zbyt pochopnych wnioskow.
Jak narazie zrobilem na tym preparacie dwa bardzo dobre treningi...nie wyszedl mi trening wczorajszy i dzisiejszy wiedz daj na luz bo dziac sie bedzie dopiero od przyszlego tygodnia.W sumie dzieki za motywacje bo naprawde jej potrzebuje a ty mnie teraz niezle wkurwiles...

Do kogo ty to piszesz ?, tłumacze ci tylko, że nawet jak teraz napiszesz nowy plan to zanim organizm sie zaadoptuje w nowym planie minie tydzień czy dwa. Możesz pisać, że suple dobre bo duża pompa i regeneracja na przykład, ale nie wykorzystasz w pełni potencjału suplementów. Wszystko przygotowuje się przed cyklem a nie w trakcie, a nerwy w kieszeń wsadź.

Co ty w ogole wiesz co ja chcem zrobic...nerwy sa jak najbardziej ok A to co zrobie z tym suplementem to moja sprawa i wiem,że go nie zmarnuje wiedz w czym problem?
Tu nie chodzi o pompe i nie pisz takich rzeczy tak jak bym sie tym sugerowal...

Tyle w temacie, rób jak uważasz

Menik nawet zmiana planu byla by wiekszym bodzcem do tego do czego dąże...ale mniejsza o to. Bede kontynuowal plan w taki sam sposob jak robilem to przed testem i bez zbednych kombinacji i moze tak Ciebie to nie bedzie szczypać w oczy...
Rafal chyba najlepiej to podsumowal,że szukam tutaj jakis dogodnych opcji dla siebie...nowosci w zakresie powtorzen czy regresji... ludzie ucza sie przez cale zycie.Bede kontynuowal trening ósemek tak jak mialem to zaplanowane od poczatku i jak nie wyrobie zakresu powtorzen to zejde na piątki i tak bedzie z kazdym cwiczeniem.Z nowym planem poczekam sobie jeszcze troche czasu.

niepotrzebnie sie unosisz.
Moze nie jestes osoba, ktora potrafi wytrwac wiecej niz 5-6tyg w planie, dlatego dla takich osob rewelacyjna opcja jest zmienianie kolejnosci cwiczen, liczby pow, liczby serii co ok. 3-4tygodnie, innymi slowy:

Dla mnie pelen mezocykl to odpowiednie skomponowanie 8 identycznych mikrocykli z progresem liniowym itp (8 takich samych tygodni)

Dla Ciebie byc moze pelen mezocykl bedzie oznaczal 4 mikrocykle tak i 4 mikrocykle inaczej, ale jednak by w koncowym efekcie nie zatracic progresji.

Jeszcze bardziej zrozumiale:

Ja bede robil przysiady przez 8 tygodni na ustalonych ciezarach i progresji
Ty bedziesz robil przez 4tygodnie przysiady zalozmy na 8pow i 4tyg na 4pow - cwiczenia nie zmieniles, zmieniles tylko zakres pow by w koncowym efekcie nic nie zaburzylo realizacji planu.

62R15S/26092011

A

1.Wyciskanie z martwego punktu 5x5
30x15
50x10
60x3
90x3
100x3
110x1
120kg 5x5

2.Przysiad ze sztanga z tyłu

30x10
50x10
60x3
90x2
100x2
110x8
115kgx8


3.Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem pod klatke na prostych ramionach

15x8
25x8
25x8
30kgx8

4.Wymachy jednorącz

10kgx8
10kgx8
12,5kgx8
12,5kgx8

5.Prostowanie ramion na wyciągu

37,5x8
37,5x8
40kgx8

6.Uginanie ze sztanga stojac

45x8
45x8
47,5kgx8

7.Szrugsy ze sztanga

95kg 3x8

8.Ćwiczenie Sandowa

10kg 3x8

9.Unoszenie nóg w leżeniu

+5kg 3x8


Podsumowanie:Wszystko ok…nawet bardzo ok.Jestem zadowolony z treningu!S.A.W wkręcił się na dobre…caly trening na kurwicy…bardzo szybko zrobiony...1:10h normalnie robilem go 2h. zero zmecznia.
Przy ramionach w prostowaniu na wyciągu ostania seria i ostatnie powtorzenia ciezko…cale tricepsy pełne.Uginanie stojac kosmos…to samo ostatnia seria z grymasem na twarzy i sykaniem na cala piwnice Jak to się pisze…pełne Mind-Muscle!!!
Siady lekko-poprawilem technike bo zlapalem sie na tym,że nie zadzieram glowy ku gorze a to bład.Wycisk takze mega lekko...bede mogl zrobic tutaj duzy progres w formie 5x5 wiedz ok.

Chciałbym podziękować dwom panom m.in. Menik i Rafimoc- Dzieki za slowa krytyki i cenne wskazowki…chyba nikt inny nie podbudowal mojej motywacji jak wy to zrobiliście ostatnio.Wielkie dzieki!!! Nie miejecie mi za zle moje nerwy...

SIŁA!!!!!!

jak mialem 15lat to tez bylem taki nerwus ale mi przeszloxD

Ja mam to po ojcu chyba ale oj tam oj tam

GDZIE MASZ MODA RALF ???? co sie dzieje?wypowiedzenie czy emeryturka?

sam zrezygnowalem - powody znasz.