21-09-2011 8 trening

Rozgrzewka ogólna.

Hack squat: 4x 35kg
Wiosło: 25kg
Wycisk sztangielka na ławce (skos, ok. 35 stopni):4x 10kg
Wymachy jednorącz: 4x 5,5kg
unoszenie sztangielka w opadzie: 3x 5,5kg
Uginanie sztangielka o kolano: 3x 8kg

Podsumowanie:
Noo nawet źle nie było Te wymachy to masakra.. dodałem tylko 0,5kg i ledwo co dałem rade;/ Chyba za tydzień będę musiał zostać na tym samym:(
Hack też dał się we znaki A reszta jak zwykle ładnie ;]

A teraz spadam na następny trening do zawodów strażackich

23-09-2011 9 trening (progres :p)

Rozgrzewka ogólna.

Front squat: 2x 25kg
MC sumo: 2x 30kg
Pompki klasyczne: 2x+5kg
Rotacja zewnętrzna:4,5kg
Szwedki:2x+2,5kg
Drag curl:12,5kg

Podsumowanie:

Front.. no było czuć jak cholera, MC lekko jak nie wiem Pompki.. tutaj te 5kg położyłem sobie zaraz za karkiem i tez nieźle ważyło Rotacja też nieźle weszła, Szwedki.. zmieniłem technikę teraz robię tak że mam nogi na ławce a ręce na krześle, drag wszedł jak ..hmm.. masełko w świeży chlebek.. tak się bic "nabił" że jak przed lustrem stanąłem to się sam siebie wystraszyłem XD

Z poza siłowni:

Zrobiłem trening z kuzynem, odprowadziłem go, i tak sobie myślę i jak taty nie ma to mu pomogę z drzewem, idę po siekierę 1,2,3 klocek.. i KURWA odczucie jak bym sie napieprzył nie wiem czym.. ledwo co do domu doszedłem.. zrobiłem sobie kilka-kilkanaście kanapek.. i coś zbytnio nie przeszło.. ale tak na prawdę już dawno tak nie miałem.. tak jak bym się jakiegoś trefnego towaru nawpierdalał Teraz już jest ok

26-09-2011 10 trening

Rozgrzewka ogólna(strasznie dzisiaj krótka była ;/ )

Siad: 4x 45kg
MC rwaniowy: 4x 50kg
WL: 4x 40kg
Arnoldki: 4x 8kg
Francuz siedząc: 3x 17,5kg
Unoszenie sztangi stojąc: 22,5kg

Podsumowanie:

Trening zajebiście intensywny jak na mój poziom Bo na 18:30 umówiłem się z gościem od którego chciałem kupić obciążenie, a trening zaczęliśmy o 17:40 , ale i tak jestem zadowolony.. ręki nie mogłem po treningu podnieść XD
No i kupiłem 80kg wiec na razie starczy bo razem mam 170kg
Już zacząłem 4 tydzień i zaczyna się hard Na razie nie ma jeszcze darcia japy czy coś.. ale machania już też nie ma

170kg?
No to co... w ciagach za 3 miechy jak micha bedzie wlasciwa, jak nie wlasciwa to nawet i nie za 5lat

WTF??? XD
No teraz to mnie wystraszyłeś... z 120kg dojdę do 170kg ??

Masz max w ciągach 120 kg a na serie 50 kg rrobisz ?

To jest dopiero 4 tydzień. A może nawet trochę mniej niż 120kg..

To tylko 50kg

Jak kobieta tak pisze to chyba trzeba ostry progress zrobić XD Aleee nie będę szalał.. zacząłem tak i już jadę po te 5kg... ogólnie Diablo pisał że bez pierwszej cofki powinienem tak ustalić aby chociaż z 8 tygodni jechać.. ale czyje że duże partie to może z 10 nawet dadzą

czekam na powerade za te krążki , miałem sam brać te 20 bo 5 wziąłem i zajebiście praktyczne są