Zielsko- trójboista :)

Menik · przez **Menik** » 27 Wrzesień 2011, o 19:10

zioło jak będziesz na siłach zrób sobie max dla powtórzeń w jakich się obracasz, skoro robisz 5 powt, to sprawdz max dla 5, bo 1 powtórzenie i najczęściej oszukane nie jest wyznacznikiem

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Zioło · przez **Zioło** » 27 Wrzesień 2011, o 20:13

tzn. ja mam plan cały opierający sie na 10 powtórzeniach, a po 2 to nie wiem możesz mi to trochę rozjaśnić ??
Powiedzmy:
Robię 5 powt. na 100kg
I od razu jak zaczynam plan to zaczynam od 100kg ? Gdzie tu progresywność ?
Chyba że po prostu źle Cie zrozumiałem

Menik · przez **Menik** » 27 Wrzesień 2011, o 20:31

oczywiscie ze zle jak zaczniesz progres od swojego maxa

Ja tak stosuje, ale nie każdy tak robi,
Załóżmy że w planie masz siady 3x5 powtórzeń, przed rozpoczeciem planu idziesz na silke i sprawdzasz max na 5 powtorzen w siadach jest powiedzmy 100 kg, od tego odejmujesz 5-10 kg i masz cięzar na ostatni dzień planu, oczywiście nie musisz odejmować jeśli czujesz się na siłach zeby zrobic 3 serie x 5 powt.
czyli zalozmy 8 tygodni splita
55,60,65,70,75,80,85,90,95 ew. 100 kg jak zrobisz 100 kg to już masz progres, bo robiłeś 5 powtórzeń na 1 serie na max a zrobisz na 3 serie.

Zioło · przez **Zioło** » 27 Wrzesień 2011, o 20:43

No i do tego dążę

Może rzeczywiście na te MC trochę zbyt lekko zacząłem bo licząc te 8 tygodni to mi wyjdzie chyba 70kg.. ale licząc to że mam po 10 powt. i 4 serie to może wcale tak lekko nie będzie. Po 2 jak ja sprawdzałem max. na MC to robiłem zwykły MC(nogi na szerokość barków, ręce trochę szerzej) a wczoraj robiłem MC rwaniowy i wydaje mi się że to jest trochę cięższa wersja.

Zioło · przez **Zioło** » 28 Wrzesień 2011, o 16:48

28-09-2011 11 trening

Rozgrzewka ogólna.

Hack squat: 4x 40kg
Wiosło: 4x 30kg
wycisk sztangielek na ławce skośnej (jednorącz): 4x 12,5kg
Wymachy jednorącz: 4x 5,5kg
Unoszenie w opadzie: 3x 6kg
Uginanie sztangielka o kolano: 3x 10kg

Podsumowanie:

Wymachy- niestety nie dało rady dodać, za tydzień spróbuje dodać..
I tak to reszta bardzo ok.
Z racji tego że Rafał mnie z tą michą bardzo zmotywował to teraz bardziej zwracam uwagę na to co jem...
Dzisiaj w sql zjadłem ziemniaki z tzw. bitką i buraczkami, w domu też ziemniaczki z gotowanymi skrzydełkami.. na kolacje planuje jakąś jajecznice czy coś.. a teraz po treningu muszę opierdzielić kilka kanapeczek

damiankusak · przez **damiankusak** » 28 Wrzesień 2011, o 19:27

ja rano zawsze robię tak biorę 2parówki grube lub maldadele i na patelke podsmażam na oliwie i do tego 5 jajek wiejskich i 5kromek chleba razowego i 2szklaniki herbaty, po takim śniadaniu czuje sie naprawdę zajebiście a kiedyś jak jadłem tylko 2-3kanpki i to wszytko, ale dalej mam dylemat ze szkołą niby zabieram te serki wiejskie i jogurty ale to i tak mało nie mam kiedy tego pojemnika kupić muszę w piątek skoczyć do miasta i coś poszukać

Zioło · przez **Zioło** » 28 Wrzesień 2011, o 19:40

JA teraz to jem obiady w szkole... powiem szczerze że złe nie są.. trochę mniej niż jem w domu.. ale zawsze ciepłe

damiankusak · przez **damiankusak** » 28 Wrzesień 2011, o 19:42

ja też w gimnazjum jadłem a teraz dupa skończyło się ale dam rade ba musze dać

Zioło · przez **Zioło** » 30 Wrzesień 2011, o 18:54

30-09-2011 12 trening

front squat: 2x 25kg(20powt)
MC sumo: 2x 30kg(20powt)
Pompki klasyczne: 2x +5kg(20powt)
Rotacja zew.:2x 5kg(20powt)
Szwedki: 2x +2,5kg(20powt)
Drag curl: 2x 12,5kg(20powt)

Zioło · przez **Zioło** » 3 Październik 2011, o 18:07

03-10-2011 13 trening

Rozgrzewka ogólna(tym razem bieg z 300m

)

Squat: 4x 50kg
MC rwaniowy: 4x 55kg
WL: 4x 45kg
Arnoldki: 4x 10kg
Francuz siedząc: 3x 20kg
Uginanie sztangi stojąc: 3x 25kg

Podsumowanie:

W tym tygodniu postanowiłem dodać jedną serie rozgrzewkową (teraz są 2) ale myślę że już w następnym dodam jeszcze jedną bo to i tak za mało..
po siadach jak zwykle mi się nogi jeszcze trzęsą

uginanie stojąc- mmmmm zajebiście weszło

A reszta norma

Ogólnie podoba mi się to że teraz już powoli poznaje swój organizm

Wiem na ile go stać itd. np. tak jak z tymi seriami rozgrzewkowymi itd. A to tak na prawdę dzięki Diablo