Witam mam 17.5 roku waze okolo 65 kg i mierze okolo 185 cm.
W ostatnim tygodniu zaczolem uczeszczac na siolwnie -pierwszy raz w zyciu (trzeba przyznac ze jak na moj wiek jestem slaby i malo wytrzymaly) uniose max 50kg na lawce , a moje pytanie brzmi,pomorze ktos jak ulozyc cwiczenia? na co najpierw doradzacie cwiczyc , cwiczylem raz 50minut i oprzez 3 dni niemoge sie prawie ruszacv od zakwasow.
Tak wiec prosilbym co mam cwiczyc z wytlumnaczeniem jak to robic , czy brac jakies srodki bialko,mete itp (ogolnie znajomi tego mi odradzaja) Mam zamiar cwiczyc 3x wq tyg pon,sro,piat i niewiem czy dam rade wiec moze tez jakis pomysl na wytrzymalosc miesni.
Ogolnie jestem strasznie chudy i myslalem zeby przytyc z 10kg i wtedy "rzezbic" ale szczerze powiedziawszy niemam o tym pojecia.
Wiem ,ze moze to troche chaotycznie brzmi , ale prosze o pomoc.

Bede czekal na odp i zagladal tu codzienni.

P.S jak bd pisali/pisaly jakie cwiczenia wykonywac to piszczcie jak sie je robi albo jakis poradnik , bo szczerze to niekumam wiekszosci.

na sam poczatek cwicz fbw, trening/podstawy-budowania-masy-miesniowej-t2366.html ,poczytaj,,zadnych odzywek,poprostu patrz co szamasz;d,poszukaj o diecie na tym forum co jesc i jak jesc zeby rosnac:D jak nie wiesz jak dane cwiczenie wykonywac wlacz sobie youtube.pl wpisz ; *** (nazwa cwiczenia) ,a jak czegos nie bedzie to wtedy jakos Ci to opiszemy:) jak czegos nie wiesz to pisz:D a i Tobie przydalo by sie przytyc ze 20 kg a nie 10:) bo jak 10 to dalej taka troche nie dowaga,pzdr;)

jestem Twojego wzrostu, zaczynalem jako chuchro 72kg i dopiero przy 85kg zaczalem rozsadnie wygladac i dzwigac:)
FBW jednakze nie grzeb w 5x5 itp bajerach bo nie ma to najmniejszego sensu przy aktualnym twoim poziomie silowym,
skup sie na prawdziwym FULL BODY WORKING 12 powtorzeniowym po 2 cwiczenia na kazda partie,
jezeli ktos mi tu jebnie ze to malo to niech sie postawi w jego sytuacji i sobie uswiadomi ze to bedzie dla niego ogromny wysilek,
on nie ma sie pompowac 5 cwiczeniami izolowanymi tylko skupic sie na wolnych ciezarach i calym ciele, dwa cwiczenia na nogi
po czym dwa cwiczenia na plecy to bedzie dla niego juz hardkor:)
damianos94 odsylam cie do poczytania tematow, skorzystaj z wyszukiwarki lub podwieszonych

ja bym powiedzial ze 1 cwiczenie spokojnie wystarczy. 5-6 seri na duze partie pozniej male z 3 i na poczatek styknie.

band245.7BettPERFXVIITonyAmeraffoPledJohnJuleRoseFabrStewTescKonaMarkDeboHoneTescZoneJackStep
PhilWakeNinaFiskRobeEdouJuicAlicEricBurdSaisHugoJameHousDolcHamiStudPaleShinVieuDynaShamBril
ElliIngrBirtBenvSmooFabiElenRoxyFallAlmoQuikModoHuckSELFElegNikimattmirrFourshinMariEtieEast
MakiUpsiJohnMagdMicrGeorGeorWindElegElizZoneCoreTimoZoneLeonZoneMichMIFABlokZoneZoneAnyoMill
StepMiyoArtsZoneSeikDinoRobeASASZoneTranOlivZonePeteZoneGypsChetZoneJohnODAYJameFindZoneZone
WindMetrolliTORNBeenAutoElecSeanBookLoveDaniCatcFierChicXvidGiglDalvSeahMAZDCoolLLeoTextkbps
SergFratCoraSonyWinxWarhwwwrOpenJohnNeilExtrOregBoscEscaGourWindPersWindRobeAsleRobePiotAbov
LukiAgatDeriDaviEmilXXXIWillWordGrubWaltNikoBreawwwaHappLiveLeonLoirFranMartQuenMikewwwmTrib
LookDaviCharKennFunkthisXVIIJukeBernLibeCallAgaiLEGOSabbXVIIHollJuliWordAdobAlleWillTORNTORN
TORNMatiBullPhilJuliStilBlitwwwbRobeThelQueeCyntTeactuchkasFeatAris

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru