Juz za pozno
OK postaram sie teraz wstawiac fotki
Teraz to moge Ci zrobic zdjecie talerza do wyzmywania

P.S Mam nadzieje ze dzisiaj dam rade machnac serie 20kg x10 na hantle

I juz po treningu
Plan B:

Nogi:
Dzisiaj troche pokombinowalem i porobiles super serie. Uginanie z prostowaniem i lekkim przysiadem. Fajnie weszlo.

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli w skosie
15kgx10
20kgx10 - dalem rade 9x
21kgx10 - dalem rade 8x - ostatnio poszlo 6 razy

Plecy:
-Podciąganie nachwyt 2x10
Ciezko mi ten drazek idzie. Na raty robie te 10 reps.
- inverted row ( odwrotne wioslowanie ) x8 i x8
Tak to wyglada: http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g
Wydaje sie łatwe ale wcale takie nie jest. Przynajmniej dla mnie

Barki:
-podciaganie sztangi do klaty
27kg x10
30kgx10
32kgx10

Biceps Triceps:
SS:
-wyciskanie wasko 37x10
-uginanie sztanga 25x6

-wyciskanie wasko 43x6
-uginanie sztanga 20x10

ABS II poziom 7

Fajna sprawa z tym fbw. Po treningu wszystkie partie miesniowe spompowane a nie jak w splicie tylko np klata i bic Polecam wszystkim na odmiane sprobowac pojechac fbw
Fajna pompka dzisiaj byla

Zdjec zarcia nie oplaca sie dzisiaj robic bo po treningu wszamie ryby z puszki wiec kazdy wie jak to wyglada hehe
Pozdrawiam

wiosłowanie też możesz przesterować takie jak Michalski poleca w MD są filmiki można obczaić.
Bardzo ciekawie to wygląda wiosło dwoma hantlami na ławce albo zwykłe wiosło sztanga.
Spróbuje juto

Sprobuj sprobuj
Powiem Ci ze na poczatku po 1 treningu stwierdzilem ze lipa, ale po kolejnych spasowało ;]
Gdzie ten Michalski poleca to wioslo w MD ? Zapodaj linkacza

P.S Kto to wogole jest ten Michalski ?

trener kadry narodowej
http://www.musculardevelopment.pl/mdnew ... ichalskim/
oglądnij wszystkie 4 odcinki nawet ciekawe

I tam jest to wioslowanie o ktorym pisales ? To jest jakies inne wioslo ? Czy tradycyjne ??

tak
wiosło sztangą trochę inny ruch
i jest wiosło hantlami na ławce ja osobiście to ćwiczenie widziałem pierwszy raz

Ogladne jutro i powiem czy sie nadaje do robienia z moja wada kregoslupa pzdr i dzieki za link

hehe tu głownię chodzi o izolowaną pracę łopatek
co do wiosła hantlami na ławce to mi się wydaje że się nadaje dla Ciebie

Cos Ty mi Lordy wysłał. Chcialem wlaczyc dzisiaj ten linka a tam ze niby wirus ;(]
Ogolnie cos z MD jest nie tak ;/ za kazdym razem wirus ;/