TRENING - Szybkie pytania

Steryd · przez **Steryd** » 1 Październik 2011, o 19:57

wyprostowane plecy i nogi - zaliczony Mc

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

damiankusak · przez **damiankusak** » 2 Październik 2011, o 07:37

mi chodziło o start jak wysoko powinna znajdować sie sztanga, a nie o faze końcową

haryn78 · przez **haryn78** » 2 Październik 2011, o 08:12

1dzień plecy podciąganie na drążku na szeroko 3serie,pow 12.przyciąganie hantelki w opadzie raz jedną raz drugą ręką 3serie,12 pow.zmniejszając pow do 8 zwiększając ciężar TAK robię z każdym ćwiczeniem na każdą partie mięśni,następnie przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie,następnie łydki podnoszenie się na palcach raz jedna raz druga noga na koniec oby dwoma na raz.2dzień klata rozpiętki na ławce poziomej następnie sztangą na szeroko i na wąsko,następnie triceps leżąc na ławce poziomej podnosząc hantelke za głowy później sztangą nad i pod chwytem.3dzień odpoczywam 4dzień biceps podnoszenie młotkowe hantelki ręka wsparta o kolano później podnoszenie sztangi stojąc nad i pod chwytem.następnie kaptury podnosząc sztangę barkami w górę stojąc pod i nad chwytem.5dzień barki siedząc podnoszenie hantli bokiem później podnoszenie sztangi pod brodę stojąc szeroki chwyt później siedząc podnoszenie hantelkami do przodu następnie siedząc podnoszenie sztangi zza głowy i podnoszenie hantelek na boki w opadzie siedząc tak wygląda mój grafik i co o tym myślisz pewnie tragedia?

Zioło · przez **Zioło** » 2 Październik 2011, o 10:15

Damian diablo Ci to napisał... w prostych słowach.. OD PUNKTU ZERO.. i tyle... nie wiem czego tu można nie ogarniać...

haryn78 · przez **haryn78** » 2 Październik 2011, o 11:47

czyli co byś mi doradził?

Zioło · przez **Zioło** » 2 Październik 2011, o 11:53

Ja Ci radze abyś to ładnie po kolei rozpisał bo tutaj jest się na prawdę trudno połapać..
trening/porz-dny-trening-dzielony-split-split-split-t3877.html
Tutaj masz wszystkie inf. dotyczące układania spilitu 5 dniowego, przeczytaj to, to do wielu rzeczy sam dojdziesz..

haryn78 · przez **haryn78** » 2 Październik 2011, o 12:06

dzięki

haryn78 · przez **haryn78** » 2 Październik 2011, o 19:59

a co ile mam zmieniać traningi?

Zioło · przez **Zioło** » 3 Październik 2011, o 06:44

Nie ma bariery. Sam to odczujesz.. ale jest wiele sposobów.. jeżeli powiedzmy sukcesywnie dodajesz po te 5kg na tydzień.. i dalej już nie możesz iść.. to można zmniejszyć trochę KG bądź też zmniejszyć liczne powt.
Kombinacji jest wiele.. ale z nimi również nie można przesadzać bo w efekcie końcowym to nie wyjdzie na dobre.. tak samo jak z przeskakiwaniem z planu na plan.

haryn78 · przez **haryn78** » 3 Październik 2011, o 17:31

dzięki. a czy ćwicząc na masę to robić brzuszki bo ja robię i to prawie w każdy dzień a mówili mi że to nie ma sensu co o tym sądzicie?