DIETKA DO OCENY !!!

Dzast · przez **Dzast** » 30 Wrzesień 2011, o 18:01

A to moja dieta, która ułozyłem:
1 Posiłek:
- 3 jaja kurze całe 16,0 B 13,0 T 1,0 W 182 kcal
- Serek wiejski(200g) 22 B 4 T 10 W 49 kcal
- Zarodki pszenne(100g) 27,5 B 9,4 T 31,5W 323 kcal
- Jogurt bananowy 1,5%(100ml) 3,7 B 1,5 T 10,2 W 70 kcal
Razem:
B: 69,2g
T: 27,9 g
W: 52,7 g
Kcal: 624

2 Posiłek:
- 2 bułki grahamki(200g) 16,0 B 3,0 T 103,0 W 516 kcal
- Szynka z piersi kurczaka(100g) 20,4 B 1,2 T 0,2 W 94 kcal
- 2 pomidory(200g) 2,0 B 0 T 5,0 W 30 kcal
Razem:
B: 38,4g
T: 4,2g
W: 108,2g
Kcal: 640

3 Posiłek:
- Kotlety z kurczaka panierowane 150g 30,0 B 24,0 T 11,0 W 371 kcal
- Ziemniaki 150g 2,0 B 0 T 22,0 W 98 kcal
- Sałatka z czerwonej kapusty 150g 2,0 B 10,0 T 7,0 W 125 kcal

Razem:
B: 34g
T: 34g
W: 40g
Kcal: 594

4 Posiłek przed-treningowy:
- 200g ryżu brązowego 14,2 B 3,8 T 136,2 W 644 kcal
- 2 jogurty bananowe 7,4 B 3,0 T 20,4 W 140 kcal
- 2 banany 2B 0,6 T 43,6 W 190 kcal

Razem:
B: 23,6g
T: 7,4g,.
W: 200,2g
Kcal: 974

5 Posiłek po-treningowy:
- Odzywka proteinowa ( w zależności od braków w diecie)
- 2 bułki grahamki 16,0 B 3,0 T 103,0 W 516 kcal
- Szynka z piersi kurczaka 20,4 B 1,2 T 0,2 W 94 kcal
- Serek hom.twarogowy waniliowy 16,8 B 4,2 T 13,3 W 159 kcal

Razem:
B: 53,2g
T: 8,4g
W: 116g
Kcal: 769

6 Posiłek:
- 2 jogurty bananowe 7,4 B 3,0 T 20,4 W 140 kcal
- Twaróg chudy(100g) 19,8 B 0,5 T 3,5 W 99 kcal

Razem:
B: 27.2g
T: 3,5g
W: 23,9g
Kcal: 239

W sumie:
Białko 245,6 ~ 3,0
Tłuszcze 85,4 ~1,0
Węglowodany 541 ~ 6,6
Kcal: 3840

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

NightKing · przez **NightKing** » 2 Październik 2011, o 12:34

posiłek 4 brak białka zwierzęcego
posiłek 5 nie wygląda na posiłek po treningowy, raczej drugie śniadanie w szkole

valdunn · przez **valdunn** » 4 Maj 2018, o 07:27

valdunn · przez **valdunn** » 1 Grudzień 2019, o 17:17

Marg 254.1 Bett Bett Emma Lyne Frie Auro Kino Shar Elle Tesc Snoo Clas MAST Tesc Orie Haro Atta Paul Zone Wind Tesc
Dave Alex Bert Life Garn Wind Holl Laur Camp Gree Bill Trav Gram Orea Mill Dove Stra XVII Soun Elle Theo Nive Kaka
Nich Robe Wind Nigh XVII Wile Flem Fyod Arte Laka Iron Jame WINX Anne Edmu Roxy Here Erik Sela Robe Serg Mark Omsa
Were Coto XVII Fall John Pali XVII Wong Atik Macb ella Elde Vict Gord RHZN WYSG XVII Sout Rond Zone aril Verd Zone
Zone Vera Queb Zone Prit Zone Visi Walt Zone Loui LIVE LEGO Isai Zone Ride Rich Stef diam Acou Fall Zone Zone Zone
XXVI Lier Milo TelC Kahl Mead Shin Bosc Book Brat Book Open cell Mich Spon Boss Stru Tick PROT TOYO Sexy ESaT Inst
Evre Cane Educ Danc Hell Plan Arth Wind Enem Mist Mast Amer Vale Cafe Cats Nich Beat Robe Leon Ramo Life Soul Rado
Frit Cher Miks ARIS John Butl Syst Dani Conc Will ExtU Pola Leon Wind Heal Vasi Vene RELA Rich Sour Stil Mich Riff
Heid Alex Hamm Espa Woun Katc Bill Powe Davi Mich Dani Wind BAND Thin Gary Ever Ulri Micr Anne Ortr Smar TelC TelC
TelC Dolp John John Sile Away Musi Feli Magi Bent Popc Vale Darr Ther RETA

valdunn · przez **valdunn** » 9 Marzec 2021, o 21:21

DIETKA DO OCENY !!!

DIETKA DO OCENY !!!

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

DIETKA DO OCENY !!!

DIETKA DO OCENY !!!

Re: DIETKA DO OCENY !!!

Re: DIETKA DO OCENY !!!

Kto jest na forum