Dziennik treningowy Robo815

robo815 · przez **robo815** » 3 Październik 2011, o 20:22

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra-4serie,20-50kg.(jedna)x2,20-8powt.
2.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie łaczone,15-60kg.(strona)x2,15-6powt.
,,Rozpietki skos góra-4 serie łączone,15-25kg.(jedna)x2,15-10powt.
3.Przenoszenie sztangielki leżąc nad głową-4serie,20-50kg.,15-9powt.

Biceps
1.Młotki ze sztangielkami-4serie,15-30kg.,15-9powt.
2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko-4serie łączone,20-45kg.,15-10powt.
..Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko-4serie łączone,20-45kg.,15-10powt.

Dziś szybki trening (`55min.)Serie łaczone dają mega pompę.Siła pomału do przodu.Kreatyna tylko w dni treningowe.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 3 Październik 2011, o 21:25

Hmm... ja się jeszcze nie nacięłam, a prywatnie chodzę, bo na NFZ raczej nie ma co liczyć. Przejechałam się kilka razy

robo815 · przez **robo815** » 5 Październik 2011, o 17:18

Purina w ostateczności to pozostanie mi tylko trumna :Walić głową w mur:

robo815 · przez **robo815** » 5 Październik 2011, o 20:45

Plecy
1.Wiosłowanie sztangielką kolano i ręka na ławce poziomej-4serie,30-60kg.,15-8powt.
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie-2serie,60-100kg.,15-12powt.
3.Martwy ciąg-4serie,60-170kg.,15-8powt.
4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-70kg.(jedna strona)x2,15-8powt.
5.Wiosłowanie siedząc od góry na maszynie-3serie,30-60kg.(jedna strona)x2,15-8powt.

Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko-4serie,60-110kg.,15-8powt.
2.Pompki odwrotne między ławkami z cieżarem na kolanach-4serie,20-100kg.,15-8powt.
3.Wyciskanie francuskie ze sztangielkmi na ławce skośnej dół-4serie,12-25kg.(jedna sztangielka)x2,15-7powt.

Trening skoncentrowany na fazę negatywną.Niezła pompa.Po treningu 5gr.kreatyny.
Siła na mały plus.

robo815 · przez **robo815** » 6 Październik 2011, o 19:49

Nogi
Czwórki
1.Front przysiad-4serie,40-110kg.,15-6powt.
2.Przysiady na maszynie-4serie,75-145kg.,15-9powt.
Dwujki
1.Ławka rzymska-4serie,20kg.,15powt.
Łydki
1.Ośle wspięcia na maszynie-4serie łączone,75-155kg.,25-15powt.
..wspięcia na palce siedząc-4serie łączone-30-60kg.,25-20powt.

Dodatkowy trening,ławka rzymska super działały dwujki i pośladki.a po treningu 5gr.kreatyny
Po treningu miałem problemy z bieganiem na setkę.Masakra

.
Więcej jem ale nadal jestem głodny :Oooo:

robo815 · przez **robo815** » 7 Październik 2011, o 20:34

Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem-4serie,8-15kg.,15powt.+w ostatniej serii droopset 12/8/6kg.,13/15/15powt.
2,Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-4serie,20-50kg.,15powt.w ostatniej serii droopset 30/20kg.,15/15powt.
3.Arnoldki siedząc ze sztangielkami-4serie,25-40kg.(waga jednej)x2,15-6powt.+6wyciskań sztangielkmi siedząc.
4.Wyciskanie sztangielek siedzac-1seria,40kg.(jedna)x2,12powt.
5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia,4serie,10-15kg.,15powt.
6.Szrugsy ze sztangielmi-5serii,40-60kg.(jedna)x2,20-10powt.w ostatniej serii droopset 42/35kg,15/15powt.

Mega pompa podczas pierwszego ćwiczenia w końcu 60powt.zrobiło swoje,trzy minuty przrwy aby mieć siły na nastepne ćwiczenie i znowu 45powt..Masakra.Ale trening uważam za udany.Jestem wypompowany.

robo815 · przez **robo815** » 9 Październik 2011, o 13:29

Nogi
Czwórki
1.Prostowanie nóg na maszynie-4serie,25-55kg.(jedna noga)x2,15powt.
2.Front przysiady-5serii,40-110kg.,15-6powt.
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami-3serie,17,5-30kg.(jedna)x2,15-12powt.
4.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-210kg.,20-10powt.
Dwujki
1.Uginanie nóg leżąc-4serie,50-60kg.,15-12powt.
2.Martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach-3serie,32-50kg.,15powt.
3.Uginanie nóg siedzac-3serie,25-50kg(jedna noga)x2,15-10powt.
Łydki
1.Ośle wspięcia na maszynie-4serie łączone,85-155kg.,15powt.
,,wspięcia na palce siedząc-4serie łączone,40-60kg.,15powt.

Zmiana kolejności ćwiczeń dała ostro w kosć.Juz w pierwszym ćwiczeniu miałem zpompowane czwórki.Przerwy 45sekundowe przy ćwiczeniach iziolowanych a przy złożonych 90sekund.
Musowo musiłałem zrobić rozciąganie mieśni.

Purina · przez **Purina** » 10 Październik 2011, o 19:54

Mi się do trumny nie spieszy

robo815 · przez **robo815** » 10 Październik 2011, o 20:24

Purina napisał:Mi się do trumny nie spieszy

Mi też nie

robo815 · przez **robo815** » 10 Październik 2011, o 20:25

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,25-50kg(jedna)x2,20-8powt.+w ostatniej serii droopset 37,5/30kg.,8/7powt,
2.Rozpiętki skos góra-4serie łączone,10-25kg.(jedna)x2,15-12powt.
..Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie łaczone,15-60kg.(strona)x2,15-5powt.
3.Przenoszenie sztangielki na głową leząc-4serie,25-50kg.,15-12powt.

Biceps
1.Młotki ze sztangielkami-4serie,15-30kg.,15-10powt.
2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko-3serie łączone,20-50kg.,15-10powt.
..Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko-3serie łączone,20-50kg.,15-7powt.
3.Modlitewnik na wyciągu -2serie,45-55kg.,10-8powt.

Pompa jak diabli,lekka zmiana ćwiczeń i duża różnica na sile.
Cały trening trwał 60minut.Jakieś osłabienie mnie bierze)coraz częstrze uczucie zimna nawet w trakcie treningu)
A to filmik z Radka siłowni

http://www.youtube.com/watch?v=PuSS40ts ... r_embedded