Moja filozofia TRENING, moj cel SIŁA! kolejna odsłona!

rafimoc · przez **rafimoc** » 8 Październik 2011, o 10:07

Potezne doms dzis:) ale mysle ze bedzie ok.
od poniedzialku leci tez wiecej wegli, protein i tluszczow - dochodzi kolejny dzien treningowy, nie mozna tego zaniedbac.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

cooler_102 · przez **cooler_102** » 8 Październik 2011, o 13:03

ten nowy plan wyglada jakby byl opracowany pod jakas olimpiade

hehe masz leb na karku, to jest solidne podejscie do sprawy

rafimoc · przez **rafimoc** » 10 Październik 2011, o 19:28

10.10.2011 Trening pod haslem "dalem ciala"

Rozgrzewka ogolna

1. Zarzut + wyciskopodrzut
40kgx5
50kgx5
60kgx8
60kgx8

Przysiad 1/4 ROM:
60kgx2
100kgx2
140kgx2
180kgx2
230kgx2
290kg 3x3

Przysiad:
60kgx5
100kgx5
120kgx1
130kgx1
140kgx1
150kgx3 (kurwa!!!!!!....)

Split squat: (podaje na noge)
20kgx6
40kgx6
50kgx10
60kgx10
70kgx10

Podskoki ze sztangielka w rekach:
12kgx5
20kgx5
30kgx5
40kg 2x12

Pompki klasyk 4010:
2x15

WL sztangielkami (wszystkie lawy pozajmowane)
12kgx5
20kgx5
30kgx5
40kg 5x5

Porecze:
ww x3
+10kg x8
+20kg x8
+30kg x8

Floor press:
12kgx6
20kgx6
30kgx6
40kgx6

Plyo push pompki:
2x10

+izolacja na tric: sciaganie drazka wyc gornego 4010 - nie wiem ile obciazenia...serii duzo..pojechalem po calym wyciagu po prostu no i tyle.

lydki : wspiecia siedzac 10x15

Rozciaganie

PODSUMOWANIE:
Czworki mocno przeoralem tymi siadami 1/4...ciezko mi sie wstawalo z siadu, 3 serie po 3 bylyby niemozliwe..wiec zrobilem 1x3, co mnie niesamowicie wkurwia :/... trzeba siady robic jako pierwsze a pozniej 1/4 bo guzik z tego bedzie. Tyle mam do napisania.

Purina · przez **Purina** » 10 Październik 2011, o 19:52

Podziwiam Cię

rafimoc · przez **rafimoc** » 10 Październik 2011, o 19:54

Ciekawe, za co...dupy dalem w pelni. Razacy podstawowy blad.

Purina · przez **Purina** » 10 Październik 2011, o 19:58

No proszę Cię...! Błędy popełnia każdy, ale nie każdy robi to i tyle, co Ty

rafimoc · przez **rafimoc** » 10 Październik 2011, o 20:08

nie ma sie czym chwalic...
powiedzmy ze 200-210kg 3x3 w siadach i 350kg w siadzie 1/4 jest JAKAS TAM sila...ale bez szczytow rewelacji. Zwazywszy na to, ze sa ludzie w 90-tce wstajacy 300kg...i powyzej 300.

rafimoc · przez **rafimoc** » 10 Październik 2011, o 21:01

Nie poddaje sie!!

http://www.youtube.com/watch?v=Hwzx66HsONc

Menik · przez **Menik** » 10 Październik 2011, o 21:11

beznadzieja, weź się w garć Rafi, co ty mówisz purina, już powinien więcej dźwigać

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 10 Październik 2011, o 21:13

Chyba dzienie będę sobie to puszczał

Dobra motywacja

Trening