Zbieram na składaka ;) dziennik cz.2

damiankusak · przez **damiankusak** » 29 Wrzesień 2011, o 13:46

tylko nie można jak wyjdę z tematu to już nie moge edytować

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Menik · przez **Menik** » 2 Październik 2011, o 10:54

Czwartek (29 wrzesień)

4 Tydzień 3 Dzień

Military press 5x6
20kgx10
40kgx10
55kg5x6

Przysiady ze sztangą z przodu 4x6
30kgx10
50kgx10
70kg4x6

Dipsy klatkowe 5x3
Ciężary:
wwx10
10kgx8
20kgx6
30kg5x3

Wyciskanie skos + 5x5
50kgx10
70kg5x5

PODSUMOWANIE:
Pozytywny trening

Menik · przez **Menik** » 3 Październik 2011, o 10:38

Piątek (30 września)

4 Tydzień 4 Dzień

wiosło 5x6
Ciężary:
30kgx10
50kgx10
70kg5x6
50kgx15

Pull Throughs 4x6
7sztabkax10
9sztabkax10
10 sztabka + 5 kg4x6

Dodatkowe:
butterfly odwrotny 4x5

Menik · przez **Menik** » 3 Październik 2011, o 18:03

5 Tydzień 1 Dzień

Przysiady ze sztangą z tyłu
60kgx6
70kgx6
90kgx5
105kg3x6 1x5

Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
50kgx10
70kgx10
90kg5x5

Arnoldki oburącz
17kgx10
19kgx10
23kg5x6

Dodatkowe:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (3 chwyty) - szeroko, szerokość barków, wąsko) 4x5+5+5
wspięcia 4serie

PODSUMOWANIE:
Dzisiaj był lekko fatalny dzień dobrałem sobie złego asekuranta, w przysiadach zaczęło się świetnie, pierwsze 3 serie jak burza poszedłem, przy 4 serii, mozliwe ze zbyt krotka przerwe zrobilem i na 6 powtorzeniu po prostu zostalem na dole asekurant nie dal rady mnie podniesc i musialem rzucic sztange, przez co sie wygialem, na szczescie nic nie boli wiec chyba jest ok jeszcze jutro sprawdze, przy wyciskaniu na płaskiej nie dawalem juz rady robic Dead startu wiec lecialem bez zatrzymania, arnoldki ladnie i uginanie zrobilem 4 serie, czuje niedosyt w bicku ale moze tak da lepszy efekt

Menik · przez **Menik** » 5 Październik 2011, o 11:27

Wtorek (4 październik)

5 Tydzień 2 Dzień

Podciąganie szeroki nachwyt 5x5
wwx10
5kgx8
10kgx6
15kg5x5

Martwy ciąg na prostych nogach 5x5
50kgx10
70kgx8
90kgx6
110kg5x5

Dodatkowe: (tri-set)
wznosy w opadzie
7kgx20
9kgx20
11kgx20
13kgx20

francuz na wyciągu leżąc
20powt
20powt
15powt
10powt

wspięcia siedząc
20kgx20
25kgx20
30kgx20
35kgx20

PODSUMOWANIE:
Fenomenalny trening, podciąganie poszło pięknie, były lekkie problemy z techniką przy ostatniej serii mc. Reszta do przodu

Menik · przez **Menik** » 7 Październik 2011, o 16:30

Czwartek (6 październik)

5 Tydzień 3 Dzień

Przysiady ze sztangą z przodu
Ciężary:
50kgx10
60kgx8
70kgx6
80kg4x6

Dipsy klatkowe
wwx10
5kgx8
15kgx6
25kgx4
35kg5x3

Wyciskanie skos +
60kgx10
75kg5x5

Military press
40kgx10
50kgx8
60kgx6
60kgx6
Push press
60kgx6
60kgx6
60kgx6

Zottman curl
2x20

PODSUMOWANIE:
Fronty za lekko szły więc zrobiłem o 5 kg więcej niż planowałem a i tak było lekko, dipsy to samo, ale już nie dodawałem obciążenia, żeby nie było tak kolorowo, military press po wykonaniu klaty był awykonalny i zakończył się fiaskiem, jeszcze się w język ugryzłem

dokończyłem z wybicia nogami, trudno tak bywa, ale i tak był to jeden z lepszych treningów

Menik · przez **Menik** » 7 Październik 2011, o 16:41

zeby trochę odejść od planu rozpiszę jeden dzień z mojego życia. Może ktoś zauważy coś istotnego, złego

pobudka 6:00
Po 30 minutach omlet 5-6 jaj i 250 g owsianki na patelnie i smażymy na oliwie (virgin

)
10:30
2 kanapki: masło, sałata, pomidor, mięsko smażone(kurak, indyk) na czubek oliwka+ 4 tabs omega 3 (500 mg)
12:30
kasza lub ryż brązowy (raczej kasza) brokuły i mięsko smażone+ 2 tabs omega 3 (500 mg)
15:00 (przed treningowiec)
ryż biały i mięso gotowane
xx:xx (bezposrednio po treningu)
2 bananas
xx:xx (godzine po treningu)
ryz bialy + brokuły + mięso gotowane Omega 3 - 2 tabs
22:00-24:00 (kolacja)
twaróg 250 g

Dodatki: zamiennie z mięsem na posiłek po treningowy lub o 12:30 rybki, do brokul zamiennie szparagi lub szpinak

PS: od jutra studia już się boje jak będzie moja dieta wygladac

Menik · przez **Menik** » 8 Październik 2011, o 20:50

(piątek 7 październik)

5 Tydzień 4 Dzień

wiosło
50kgx10
60kgx8
75kg5x6
50kgx15

Pull Throughs
Ciężary:
xxx10
xxx8
10 sztabka + 10 kg 4x6

Dodatkowe: (serie łączone 3-set)
butterfly odwrotny 4x20
wspięcia 4x20
prostowanie na wyciągu jednorącz 3x20

Następny tydzień będzie ostatnim tygodniem, postaram się w jak największej ilości ćwiczeń wziąć ciężary z 7 tygodnia, wszystkie ćwiczenia będą planowo o 2 powtórzenia mniej, ilość serii b/z

Menik · przez **Menik** » 10 Październik 2011, o 17:42

(Poniedziałek 10 październik)

6 Tydzień 1 Dzień

Przysiady ze sztangą z tyłu
60kgx10
80kgx8
95kgx6
110kgx4
110kgx4
110kgx4
110kgx4

Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
60kgx10
70kgx8
80kgx6
95kgx3 DS
95kgx3 DS
95kgx3 DS
95kgx3 DS
95kgx5 DS

Arnoldki oburącz
15kgx10
21kgx8
27kgx4
27kgx4
27kgx4
27kgx4
27kgx4

Dodatkowe:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (3 chwyty) - szeroko, szerokość barków, wąsko) 4x6+6+6

PODSUMOWANIE:
Piszę od razu po treningu żeby niczego nie zapomnieć, dobry trening, ale niestety nie czuje zmęczenia kur**, może przez pogodę, albo nie wiem przez co. Dziś miałbyć trening o 2 powtórzenia mniej niż powinno być, i tak: podejście do przysiadów założeniem że pójdzie lekko, ale wziąłem 2 asekurantów, przy ostatniej 4 serii próbowałem zrobić 5 powtórzenie, ale niestety nie dałem rady. Na ławie płaskiej przy ostatniej serii też zaryzykowałem i zrobiłem ost. serie planową. Arnoldki to ciężar słabo dobrany, bo mimo ciężaru z 7 tygodnia jeszcze miałem siłę na więcej, n a koniec uginanie, wspięć nie zrobiłem bo się rozgadałem na koniec, no trudno, raz może się zdarzyć, rozciąganie i do domu, teraz czekam na obiad SIŁA!

Menik · przez **Menik** » 12 Październik 2011, o 10:58

11 październik - Wtorek

6 Tydzień 2 Dzień

Podciąganie szeroki nachwyt
wwx10
5kgx7
10kgx5
15kgx3
20kg5x3
5kgx15

Martwy ciąg na prostych nogach
60kgx10
80kgx8
100kgx6
120kg5x3

Dodatkowe:
wznosy w opadzie 4x20
francuz na wyciągu leżąc 4x20
wspięcia siedząc 4x20

PODSUMOWANIE:
Pomału dochodzę do końca planu, jeszcze tylko 2 dni, z tej okazji wziąłem ciężary z 7 tygodnia, które i tak większych problemów nie sprawiły, ale wszystko idzie w dobrym kierunku. Po tym planie tydzień odpoczynku, żeby mięśnie przygotowały się na ostry zapierdol. Tyle.