Dziennik treningowy Robo815

robo815 · przez **robo815** » 11 Październik 2011, o 20:19

Gaspari Nutrition, CEO - Walking The Walk, Episode 6 Shoulders
http://www.youtube.com/watch?v=VKych18a ... ture=feedu

Świetny trening barków

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 12 Październik 2011, o 20:14

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą-5serii,50-130kg.,20-8powt.
2.Martwy ciąg-4serie,60-180kg.,20-6powt.
3.Wiosłowanie sztangielką -3serie,30-60kg.,15-8powt.
4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-80kg.(jedna strona)x2,15-7powt.
5.Przenoszenie na maszynie siedzac-3serie,40-65kg.(jedna strona)x2,15-6powt.

Triceps
1.Wyciskanie wąsko sztangi leżąc-4serie,60-115kg.,15-7powt.
2.Wyciskanie francuskie ze sztangielkmi na ławce skośnej dół-4serie,12-25kg.(jedna sztangielka)x2,15-7powt.+w ostatniej serii wyciskanie sztangielek wąsko 25kg.,pompująco
3.Ściąganie linek wyciągu zza głowy tułów pochylony-4serie,30-65kg.,15-9powt.

Siła na plus,pompa także super.
Jedyny problem to drętwienie palców (serdecznego i małego)Czyli podejżewam problemy z kręgosłupem?
Ale nic innego mi nie dolega :Zdziwiony:

Purina · przez **Purina** » 13 Październik 2011, o 09:59

Jak same palce, to chyba nie kręgosłup. Chociaż ja się za bardzo na tym nie znam. Mi drętwieją czasem ręka i noga, ale to nie od kręgosłupa, tylko z nerwów. Mimo, że się nie stresuję, mój mózg zapamiętuje negatywne emocje i po jakimś czasie cały stres (z iluś tam dni wstecz, zebrany do kupy - że tak się wyrażę) ze mnie wychodzi właśnie w ten sposób. Don`t worry, be sexy!

robo815 · przez **robo815** » 13 Październik 2011, o 19:18

Nogi
Czwórki
1.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-210kg.,20-12powt.
2.Przysiady na suwnicy Smitha,nogi do przodu-4serie,60-120kg.,15-10powt.
3.Prostowanie nóg siedzac-3serie,30-60kg.(na nogę)x2,15-10powt.
Dwujki
1.Uginanie nóg siedząc-4serie,30-55kg.,15-10powt.
Łydki
1.Ośle wspięcia na maszynie-3serie łaczone,85-155kg.,20-15powt.
2.Wspięcia na palce stojąc-3serie łączone,60-150kg.,20-15powt.
3.Wspięcia na place siedząc-3serie łączone,30-60kg.,30-15powt.

Dziś krótki trening z krótkimi przerwami.
Na siłce dziś była ekipa FA i kęciła filmiki

robo815 · przez **robo815** » 13 Październik 2011, o 19:20

Purina napisał:Jak same palce, to chyba nie kręgosłup. Chociaż ja się za bardzo na tym nie znam. Mi drętwieją czasem ręka i noga, ale to nie od kręgosłupa, tylko z nerwów. Mimo, że się nie stresuję, mój mózg zapamiętuje negatywne emocje i po jakimś czasie cały stres (z iluś tam dni wstecz, zebrany do kupy - że tak się wyrażę) ze mnie wychodzi właśnie w ten sposób. Don`t worry, be sexy!

Z tego co czytałem na necie i konsultacja z trenerem.Wszystko wskazuje na kręgosłup

http://www.youtube.com/watch?v=sEHN4t29 ... re=related

Purina · przez **Purina** » 13 Październik 2011, o 19:32

To już nie wiem. Najważniejsze, żeby to zdiagnozować i leczyć. W górę nos!

robo815 · przez **robo815** » 13 Październik 2011, o 19:34

Purina napisał:To już nie wiem. Najważniejsze, żeby to zdiagnozować i leczyć. W górę nos!

Ja się tak szybko nie poddaję

Purina · przez **Purina** » 14 Październik 2011, o 10:06

To dobrze

Ja też nie.

robo815 · przez **robo815** » 14 Październik 2011, o 20:08

Barki
1.Wyciskanie siedząc na maszynie hammera-5serii,15-60kg.(jedna strona)x2,20-7powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem-6serii,10-20kg.(jedna ręka)x2,20-10powt.+w ostaniej serii droopsety 15/12/10/6kg.,10/10/12/15powt.
3.Wyciskanie siedząc na suwnicy Smitha-4serie,40-100kg.,15-6powt.
4.Szrugsy na suwnicy Smitha z tyłu,łokcie do tyłu pod lekkim skosem-3serie,70-100kg.,15powt.
5.Szrugsy ze sztangielkami-3serie,40-60kg.,15-12powt.

Pompa jak diabli w bocznych aktonach naramienych,siła na plus.
Dziś spotkanie z Grzegorzem z Żarkowa.Typowy mega pasjonat oraz trener sportów siłowych.

Purina · przez **Purina** » 14 Październik 2011, o 21:38

I jak było?