Moja filozofia TRENING, moj cel SIŁA! kolejna odsłona!

rafimoc · przez **rafimoc** » 10 Październik 2011, o 21:15

wlasnie Menik...wlasnie....trzeba jutro dopierdolic na ciagach rack pullu i unoszeniu tulowia z opadu...innej opcji nie widze.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Menik · przez **Menik** » 10 Październik 2011, o 21:24

No kurwa, dopierdalaj ile się da

Burneika by powiedział "nie ma opierdalania sięa"

rafimoc · przez **rafimoc** » 11 Październik 2011, o 18:48

11.10.2011

Rozgrzewka ogolna

Snatch:
20kgx10
30kgx10

MC:
60kgx10
100kgx10
140kgx3
160kgx3
170kg 3x3

Rack pull:
180kgx3
220kgx3
260kgx3
300kgx1
330kg 3x3

Przeciaganie sztangielki:
12kgx8
20kgx8
30kgx8
40kgx20
50kgx20

Zuraw: 3x10

Uginanie lezac:
20kgx8
30kg 2x25

Uginanie podudzi stojac:
15kgx8
20kg 2x15

Manipulator lopatki : No money 12kg 5x15
Biceps i przedramiona: Zottman curl 12kg 3x8 + droop set : 8kgx20

PODSUMOWANIE:
Hmm...w ciagu sie wciagalo jak szmate:) nie czulem wcale

wiec ok. Rack pull, coz nie dosc ze pozabieralem wszystkie obciazenia na silowni to jeszcze gosciu, ktory najwiecej w zyciu mial nalozone moze z 90kg na sztange, jak sie koncentrowalem przed 330-tka mowi: robisz czy odpoczywasz?! Odpowiadam: Jak zrobisz za mnie ta ostatnia serie to moge Ci juz teraz oddac wszystkie talerze, jak nawet nie masz zamiaru pod to podchodzic to siedz cicho xD no i pech chcial, ze musial poczekac:) Przeciaganie sztangielki...rewelacja na tych domsach co mam na czworkach... pieklo,bolalo ale w koncu jakos sie rozciagnelo pod wplywem ciezaru. Zuraw - najlepsze cwiczenie na dwuglowe bez dwoch zdan...uginanie lezac dobicie totalne z darciem japy, uginanie stojac rowniez - wlasciwie to po tych izolacjach zdalem sobie sprawe ze dwojki sa slabe i trzeba je generalnie wzmocnic, ale to dopiero 2 trening na planie wiec jest czas

mysle ze progres w tym odnotuje, jesli ta partia ma ewidentne braki silowe i masowe.

Zioło · przez **Zioło** » 11 Październik 2011, o 19:24

http://www.youtube.com/watch?v=d31yEtC8 ... re=related
tak to wygląda? To jest mniej więcej coś takiego jak to co masz w "nasze zdj." uchwyt herculesa ?
Tylko że tu po prostu widzę podnosisz i rzucasz ;]

rafimoc · przez **rafimoc** » 11 Październik 2011, o 20:36

tak.

Góral · przez **Góral** » 11 Październik 2011, o 20:59

po naszemu "dociąg".

rafimoc · przez **rafimoc** » 13 Październik 2011, o 18:41

13.10.2011

Rozgrzewka ogolna

PP:
40kgx10
50kgx10
60kgx10

WL:
40kgx3
50kgx3
60kgx3
70kgx3
80kgx1
85kg 5x5

Docisk:
90kgx1
100kgx1
110kgx1
120kgx1
130kg 3x3

Wycisk skos sztangielkami 45st:
12kgx6
20kgx6
30kgx6
40kgx6

Szybki wycisk sztangielkami lezac:
12kg 2x20

Box squat:
60kgx5
100kg 5x5

Front 2-dno:
60kgx12
100kgx12

Wykroki chodzone ze sztangielkami:
22kg x8 dlugosci

Skoki na lawke z pelnego przysiadu do pelnego przysiadu:
2x10

Rotatory: 5x20
Francuz stojac: 3x20

Rozciaganie

PODSUMOWANIE:
Po rack pullu, tak spiety gorny grzbiet, ze sie wytrzymac nie dalo juz przy pp...to jest dla mnie wskazowka ze w racku obetniemy obciazenie albo calkiem go wyrzucimy, jeszcze sie zastanowie

czworki i dwojki tez skatowane, ale tu sytuacja o wiele lepiej...mysle ze w poniedzialek bedzie mocny siad jak sie zregeneruje przez weekend. Jutro jeszcze tylko trzeba dokatowac dzien-dobry itp i bedzie OK

rafimoc · przez **rafimoc** » 13 Październik 2011, o 21:46

jutro zabieram aparat, jakies preferencje co do filmow?? biorac pod uwage moj plan

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 14 Październik 2011, o 07:30

no coż tu mozna napisac...nagraj cos fajnego

Zioło · przez **Zioło** » 14 Październik 2011, o 08:05

Wszystko po kolei XD