Przed założeniem tematu uzupełnij i wstaw ankietę:
Wiek18
Wzrost184
Waga71
PłećM
Dieta(dokładna rozpiska)
1 Posiłek:
- 3 jaja kurze całe 16,0 B 13,0 T 1,0 W 182 kcal
- Serek wiejski(200g) 22 B 4 T 10 W 49 kcal
- Zarodki pszenne(100g) 27,5 B 9,4 T 31,5W 323 kcal
- Jogurt bananowy 1,5%(100ml) 3,7 B 1,5 T 10,2 W 70 kcal
Razem:
B: 69,2g
T: 27,9 g
W: 52,7 g
Kcal: 624

2 Posiłek:
- 2 bułki grahamki(200g) 16,0 B 3,0 T 103,0 W 516 kcal
- Szynka z piersi kurczaka(100g) 20,4 B 1,2 T 0,2 W 94 kcal
- 2 pomidory(200g) 2,0 B 0 T 5,0 W 30 kcal
Razem:
B: 38,4g
T: 4,2g
W: 108,2g
Kcal: 640

3 Posiłek:
- Kotlety z kurczaka panierowane 150g 30,0 B 24,0 T 11,0 W 371 kcal
- Ziemniaki 150g 2,0 B 0 T 22,0 W 98 kcal
- Sałatka z czerwonej kapusty 150g 2,0 B 10,0 T 7,0 W 125 kcal

Razem:
B: 34g
T: 34g
W: 40g
Kcal: 594

4 Posiłek przed-treningowy:
- 200g ryżu brązowego 14,2 B 3,8 T 136,2 W 644 kcal
- 2 jogurty bananowe 7,4 B 3,0 T 20,4 W 140 kcal
- 2 banany 2B 0,6 T 43,6 W 190 kcal

Razem:
B: 23,6g
T: 7,4g,.
W: 200,2g
Kcal: 974

5 Posiłek po-treningowy:
- Odzywka proteinowa ( w zależności od braków w diecie)
- 2 bułki grahamki 16,0 B 3,0 T 103,0 W 516 kcal
- Szynka z piersi kurczaka 20,4 B 1,2 T 0,2 W 94 kcal
- Serek hom.twarogowy waniliowy 16,8 B 4,2 T 13,3 W 159 kcal


Cel (masa/rzeźba/redukcja/rekompozycja/inne) MASA
Aktywność fizyczna (podaj godziny,czas trwania,intensywność) 1.5 godz.
Suplementacja (podać przeszłą) Creatine 1250mg creatine 200mesh Super Pump 250 Nitrobolon 2 lemiten edition Creatine 100 Mutant Mass
Doping ( podać wcześniejsze cykle) Metanabol z Alchemi
Zastrzeżenia zdrowotne (Choroby,alergie,kontuzje itp)Nie ma
Typ budowy ciała Ektomorfik/Endomorfik/MezomorfikEktomorfik

Moje Pytanie Brzmi tak chce zrobic jakis dobry cykl na mase przez zime tylko nie wiem co mam kupic co do czego dobrac pomozecie ?? Kwachu ^^

Dzast- dieta gotowa z internetu to nie jest wyjście
1.Przecież pisałem już jak się dopasowuje dietę, zaczynasz od jedzenie samego ryżo plus kurczaka plus dodajesz kolejnego dnia produkty czyli np; płatki owsiane/kasze gryczana/pieczywo jasne czy ciemne/ jajka/ ryby.mleko i przetwory fermentowane. i w ten sposób dochodzisz do tego które produkty służą twojemu organizmowi,a które nie.

2.Kolejno zaczynasz od wdrażania diety, zakładam że jesteś hardgainerem to w takim razie zaczynasz od ułożenia proporcji.
gdzie dajesz białka na poziomie 1,5g(zwierzęce)-1,5g tłuszczy(roślinne/zwierzęce)a węglowodany an poziomie 6g na kilogram masy ciała(suche.mokre źródło).

3.Teraz wybierasz produkty na których bazujesz:(z uwzględnieniem pierwszego punktu)
WĘGLOWODANY- kasza gryczana, kasza jęczmienna, ryż brązowy,płatki owsiane/płatki typu Crunch,ryz biały(parabolid a szczególnie basmati) warzywa(sałata rzymska, kapusta pekińska, kalafior, brokuły, szpinak, kapusta biała, marchew, rzodkiewki, pomidory, ogórki, cykoria, cukinie, koper, buraki, boćwina, kalarepa, kabaczki, seler, rzepa, dynia, cebula, cebula zielona, karczochy, rukiew, szparagi, por, szczypior, bataty, pietruszka, chrzan.)ziemniaki.
BIAŁKA- mięso czerwone(wołowina chuda/wieprzowina/jajka/ryby/ser biały(pzred snem)/kefir. a i drób(filety z kurczaka indyka)
TŁUSZCZE -oliwa oliwek/pestki/orzechy(próz ziemnych) zdrowe oleje/ tłuszcz z jajek i tłustych części wieprzowiny jak karkówka czy schab)
itd.
Do posiłku picie herbat zielona filiżankę, przed posiłekiem 30 minut juz nic nie pijesz, po posiłku do godizny tez nic nie pijesz.
oraz koper włoski(rozgrzewa jelita i zoładek), Pokrzywa(nerki) Malina, Dzika róza, Czarna herbata, melisa(na noc)...
*
4kcalx105=420kcal(białka)
9kcalx105=945kcal( tłuszcze)
4kcalx420(70masax6ilosc węglowodanów )=1680kcal (węglowodany)
Co ci daje łącznie 3045Kcal

Czekamy na gotowy jadłospis:)

no ok ja to sobie wszystko zrobie tylko z czasem a napisz mi jakie sa dobre odzywki na mase ??

Dzast - najpierw wdroż dietę do życia potem zamij się odżywkami

ej a powiedz mi ta dieta co wystawilem jest nie dobra czy jak szlo by ja tylko pozmieniac ??

Dzast- na pewno zainwestuj w suplementacje wit.A bo chyba masz problem z wzrokiem. Przecież napisałem Ci jak masz ułożyć plan diety.

fish318.4BettCHAPAmosJeweWindLaurMidnEricShayXIIITescFamiChriTescTescEerimailNeapZoneJohnclas
AtlaWhisTescPlatMurpABBYBigaRoutEHLPYverMargHenrLiliTotaXVIIDaviLouiTobyJacqPatrCentJaneFino
SplaPushHairGramLeonAmarXVIIXIIIMariLakamarkJameAwakZIMPManiConcBirdElizJackJoanKurtComeHarr
DimaNoraThomSallErnendowUnomGeorThomELEGErneZonePeepMORGdiamIngoZoneShadJohnHappGoinSCRIMaje
ClanQuinPadaMiyoRHZNRonaAlesOphuArmaGravAldoZoneJekyZoneHowaZoneCanoZoneMagnChriHellNasoZone
ZoneDolbMadeBlueNordWintTekaElecOZONThomFlipStefNeriPrecOlmeNORDKantPierSPORPROTJewetiffCoun
WindEditGreaWhatHautWarhArthDarkAdobWindProfSmilClorAntoRoyabookTakiPartKatsThemFireSomeSimm
VIIIJameAussHenrXVIIAcadWinnThisHypeRabiYevgLoliZetaMikhClauSidePiasBritCaroNencGrouSaleColo
SiegKellHenrStanKrupDietAirbAlanPoolLinkBottTStaFromfascDianXVIIThomDarrShelMichJudiBlueBlue
BlueNascXVIIjQueNicoDFLODropAesoProfKeitPracToveRidituchkasMighTere

инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
languagelaboratory.ruинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоtuchkasинфоинфо