Dziennik treningowy Robo815

robo815 · przez **robo815** » 16 Październik 2011, o 11:48

Purina napisał:I jak było?

Tylko rozmowa,ale gość jest podobny z charakteru ja "nasz" Rafi

.Obeznany w temacie.
Organizuje co roku zawody w Żarkowie,ściąga na te zawody plejadę gwiazd naszej sceny kulturystycznej jaki i fitnesowej oraz siłaczy i strongmenów,organizuje nagrody itp.Podziwiam gościa bo to robi sam.A jest dużo roboty przy takim czymś.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 16 Październik 2011, o 11:50

Nogi
Czwórki
1.Prostowanie nóg siedząc-4serie,30-60kg.(jedna noga)x2,20-12powt.
2.Przysiady front-5serii,50-115kg.,15-6powt.
3.Przysiad klasyczny-4serie,60-135kg.,15-6powt.
4.Wykroki z łąńcuchami na szyi-4serie,2-3łańcuchy,15powt.
Dwujki
1.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,40-50kg.,20-15powt.
2.Uginanie nóg siedząc-3serie,25-50kg.(na jedną noge)x2,15-11powt.
3.Uginanie nóg leżąc-4serie,40-65kg.,15-8powt.
Łydki
1.Ośle wspięcia na maszynie-4serie łączone,85-165kg.,15powt.
2.Wspięcia na palce siedzac-4serie łączone,30-55kg.,25-20powt.

Napalm jak zwykle w niedzielę przyjęty,potem 5min aerobów(rowerek).
W prostowaniu nóg przerwy 30sekundowe-masakra pompa była jak diabli
Przysiad front siła na plus,wykroki z łańcuchami(jeden ma 15kg.wagi).
W martwym zmniejszyłem ciężąr aby robić więcej powtórzeń(rada trenera

)
Ośle wspięcia robiłem z naciskiem na fazę negatywną 2-3sekundy.Masakra.
Trening udany

Purina · przez **Purina** » 16 Październik 2011, o 14:00

No to nieźle

A co to za łańcuch? ;>

robo815 · przez **robo815** » 16 Październik 2011, o 15:26

Obciążenie 15kg.,jeden

Purina · przez **Purina** » 16 Październik 2011, o 17:32

I co się z tym robi?

rafimoc · przez **rafimoc** » 16 Październik 2011, o 17:34

na czworoboczne i na porecze
na sztange i przy przysiadach
na sztange i przy lawie
na sztange i przy martwych

itp itd.

Purina · przez **Purina** » 16 Październik 2011, o 17:53

E? Dziwnie to wygląda. Nie lepiej dołożyć talerze?

damiankusak · przez **damiankusak** » 16 Październik 2011, o 17:59

tylko na co te talerze założy jak już nie ma miejsca.

Purina · przez **Purina** » 16 Październik 2011, o 18:00

Hehe, w sumie racja, ale jednak dziwnie

Poza tym nie każdy dźwiga prawie 400kg

rafimoc · przez **rafimoc** » 16 Październik 2011, o 18:04

a to tez jest inna odmiana martwego - latwiejsza.