Moja filozofia TRENING, moj cel SIŁA! kolejna odsłona!

Purina · przez **Purina** » 16 Październik 2011, o 17:54

Oj tam, nie obrażaj się. Ci, co prosili, to z pewnością obejrzeli. Poza tym wrzuciłeś w weekend, więc nie wszyscy tu wchodzą. Wyluzuj trochę

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Zioło · przez **Zioło** » 16 Październik 2011, o 18:38

To też fakt.. ja osobiście mogę podziękować za filmiki bo niektórych cw z samej nazwy nie kojarzyłem.. a teraz życie stało się prostsze xD

damiankusak · przez **damiankusak** » 16 Październik 2011, o 18:54

jak mówisz że jutro weźmiesz aparat to nagraj filmik z PP. będę ci bardzo wdzięczny

rafimoc · przez **rafimoc** » 16 Październik 2011, o 19:58

Purinko ja jestem bardzo wyluzowany.

Damian - jak bede nagrywal to tylko i wylacznie te cwiczenia, ktore mam w planie.

Purina · przez **Purina** » 16 Październik 2011, o 20:39

To dobrze

damiankusak · przez **damiankusak** » 17 Październik 2011, o 14:22

dobra spoko

rafimoc · przez **rafimoc** » 17 Październik 2011, o 20:35

17.10.2011

Rozgrzewka ogolna

zarzut + wyciskopodrzut
30x8
40x8
50x8

Przysiad:
60x10
100x10
120x2
130x2
140x2
150x2
160 3x3

Split squat sztangielkami:
20kgx8
30kgx8
40kgx6

Podskoki ze sztangielka oburacz:
20kgx10
24kgx10
30kgx10
40kgx10
50kgx9

Pompki klasyczne 4010
3x15

Wl dynamika:
70kg 5x5

Porecze:
ww x5
+10kg x2
+20kg x2
+30kg x2
+40kg x7-8 (pewny nie jestem bo nie liczylem)

Plyo push pompki:
2x15

Tric: sciaganie wyc.gornego 5x15
Rotatory 5x15

Rozciaganie

PODSUMOWANIE:
2-ki w siadach dla mnie sa genialne, swietnie czuje sie silowo na tym zakresie...lepiej niz na 3-kach zdecydowanie, wiec schodze na 2-ki i bede staral sie trzymac ten poziom. Ale dosc pieprzenia, filmy:

http://www.youtube.com/watch?v=jN-JHSE34Rc - 150x2

krytyka: 1 splycony co nawet czulem, ale coz...nie ma tego zlego co by na dobre nie wyszlo, ogolnie czulem ok bez jakiegos wiekszego oporu, jako ze rozstaw nog szerszy to nie zejde dupa do ziemi - nie ma szans, odbijanie od lydki tez jest mocno niezdrowa sprawa.

http://www.youtube.com/watch?v=8e6VU3vceFQ - 40kg

krytyka: przy zmianie nogi spierdolila mi noga podporowa do srodka..co widac... tragedia, ale robie to cwiczenie po raz 2 w zyciu a hantle mniejsze nie sa tak odczuwalne, wiec moze glupio to zabrzmi ale nie naucze sie techniki na malych by moc windowac sile na duzych - uklad nerwowy i technika inaczej oddzialowuje na duzych a inaczej na malych.

http://www.youtube.com/watch?v=w9Yd2IL6WtM - 50kg

krytyka: podskoki zawsze na lekkim garbie w piersiowych co wynika z trzymania tej sztangielki - inaczej sie nie da, a probowalem na wiele sposobow

http://www.youtube.com/watch?v=H70logJTuIE - 40kg

Krytyka: ten ryj jak idz stad i nie wracajxD oraz to ze ciezar sie rozbujal na ciut przydlugich linach, ale OK.

Menik · przez **Menik** » 17 Październik 2011, o 21:14

Mam nadzieje ze ostatnich tygodniach tez cos nagrasz, teraz jest rownie godnie, ale wyczekuje wiekszych wartosci

rafimoc · przez **rafimoc** » 17 Październik 2011, o 21:22

nie omieszkam.

Dopisze moze, bo dosc istotne rozstaw przy przysiadach 90cm - to tak juz nawiasem.

Zioło · przez **Zioło** » 18 Październik 2011, o 06:58

Co do tych podskoków stawy nie są zbyt narażone ? Tak jak gdzieś kiedyś widziałem filmik jak gość robił siad z ok. 200kg i w fazie końcowej jeszcze podskakiwał..- stawy dadzą rade ??