Umieram poczym rodze sie ponownie !

rafimoc · przez **rafimoc** » 16 Październik 2011, o 20:35

wysoce nie efektywnym jest wrzucac trening nog na koniec. Opanuj jakis sensowny plan 4-dniowy : Push/Pull, Gora/dol, Przod/tyl

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Steryd · przez **Steryd** » 16 Październik 2011, o 20:44

a czy moj nie jest sensowny ?
ew. mogl bym zamienic np. bajcepsa z 1 dnia na 2 i na 1 dzien dodal cos wiecej na plecy ale czy to ma sens ?

Purina · przez **Purina** » 16 Październik 2011, o 20:44

Ładne plecki

rafimoc · przez **rafimoc** » 16 Październik 2011, o 20:49

Kompletnie nie tak.

4-dniowy Push/Pull

Dzien Push: Czworki,Piersiowe,Naramienne,Tricepsy,Lydki

Przyklad:
Wyciskanie stojac (slabe ciezarowo cwiczenie w porownaniu do kolejnych, dlatego laduje na samym poczatku, z kolei Push press jest juz silniejszy, ale tez zawsze na poczatek)
Przysiad ze sztanga na barkach
Split squat ze sztangielkami
WL
Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami (45st - 30st - w zaleznosci - im wiekszy skos tym mocniej pobudzana czesc obojczykowa)
+ izolacja na tricepsy,lydy

Mozna to podzielic w nastepujacy sposob: Dzien Push1 - silowka, na zasadzie 5x5 etc, dzien Push2 - te same cwiczenia, ale juz 1 gora 2 serie na wysokich powtorzeniach.

Steryd · przez **Steryd** » 16 Październik 2011, o 21:02

nie widze sensu robic klaty i trica w 1 dzien.
Ale poczekaj bo teraz o tej godzinie juz mysle racjonalnie raczej o tym ze trzeba wstac jutro rano do roboty ;pp
Musiałbym zobaczyc caly ten plan.
Ale jak dobrze rozumiem chodzi ci o to zeby w 2 dni tr. byly te same ćw w 1 5x5 a w 2. 1 ew 2 serie na wysokich ?

rafimoc · przez **rafimoc** » 16 Październik 2011, o 21:08

Zle na to patrzysz. Ty widzisz trening jako "klata + tric na jednym treningu" a spojrz na to bardziej "trening calego lancucha kinematycznego". Zreszta masz sie skupic na cwiczeniach waznych, a tricepsy dopiescic izolacja i nic wiecej.

Maja byc 4 dni treningowe:
Push1
Pull2
Push2
Pull1

Dni Push1- silowka
Dni Pull1 - silowka

Dni push2 - wysokie pow
Dni pull2 - wysokie pow

Steryd · przez **Steryd** » 16 Październik 2011, o 21:16

I tydz.
1- Wszystkie z Pchnieciem - cieżkie
2- Z Ciagnieciem- lekkie
II tydz.
1. Pchniecie- lekkie
2. Ciagniecie - ciezkie

czy to aby dobry trening?w czym jest lepszy od ? [push, pull w 1 dniu?]

rafimoc · przez **rafimoc** » 16 Październik 2011, o 21:31

to juz wymyslanie...

napisalem:
Push
Pull
Push
Pull

Steryd · przez **Steryd** » 16 Październik 2011, o 21:35

przeciez pisze ;p
push - wycisniecie
pull - ciagniecie

wiec nie rozumiem co zle napisalem?
odezwe sie jutro jak bede mial neta

. milej nocy wszystkim :Kciuk w góre:

rafimoc · przez **rafimoc** » 16 Październik 2011, o 21:42

nie o to chodzi...

Caly podzial masz zmiescic w 1 tygodniu a nie rozbijac.