Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

beniooo · przez **beniooo** » 7 Październik 2011, o 20:14

07.10.2011

Przysiad:

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
80kg x15
80kg x15

MC :

40kg x10
40kg x10
60kg x12
60kg x12

wycisk skos :

45kg x20
45kg x20
45kg x20

drazek - ciezar ciala 6x10

rehaby:

szrtugsy drazkowe i poreczowe 3x 20
no money 3 x20

Barki:
wyciskanie stojac :
30kg x15
40kg x12
40kg x10
40kg x10

unoszenie bokiem siedzac:
5kg 4 x16
unoszenie w opadzie:
5kg 3 x20

plecy:
przyciaganie drazka bramy siedzac
40kg 6 x12

grzbietki
3 x 15

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:
Caly trening przyjemnie i bezbolesnie.

Wczoraj bylem u takiej bardzo fajnej jak sie okazalo pani masazystki i jzu po jednej wizycie objawy niemal minely:) Pojde jeszcze z 2 razy i powinno byc elegancko:)

P.S Mam nadzieje, ze ktos to chociaz czyta;p

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

beniooo · przez **beniooo** » 10 Październik 2011, o 20:15

10.10.2011

Przysiad :

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
80kg x15
80kg x15

MC :

40kg x10
40kg x10
60kg x12
60kg x12

wycisk skos :

20kg x20
40kg x20
40kg x20
40kg x20

drazek - ciezar ciala

5x 12

rehaby:

sztrugsy drazkowe3 x20
sztrugsy poreczowe 3 x20
no money 3 x20

Biceps:
uginanie stojąc 30kg 4x 12
unoszeie hantli w stojąc 6kg 3x16
uginanie na modlitewniku 25kg 2x 12

Nogi:
suwnica - 240kg 4x 12-15
uginanie nog - 6x 12
łydki na suwnicy 6x 25

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:
Troche mnei pobolewa, ale masazystka mowila, ze moze pare dni pobolewac, ale podczas cwiczen niemal nic, szczegolnie mc i przysiad:)

Sila mi ladnie idzie..

beniooo · przez **beniooo** » 14 Październik 2011, o 20:30

14.10.2011
Rotatory barkow.
2x 30 2,5kg
1x 15 5kg

Przysiad:

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
80kg x15
80kg x15

MC :

40kg x10
40kg x10
60kg x12
60kg x12

wycisk skos :

45kg x20
45kg x20
45kg x20

drazek - ciezar ciala 6x10

rehaby:

szrtugsy drazkowe i poreczowe 3x 20
no money 3 x20

Barki:
wyciskanie stojac :
30kg x15
40kg x12
40kg x10
40kg x10

unoszenie bokiem siedzac:
5kg 4 x16
unoszenie w opadzie:
5kg 3 x20

plecy:
przyciaganie drazka bramy siedzac
40kg 6 x12

Triceps:
francuz w lezeniu:
20kg x 12
25kg x 12
30kg 3x12

Porecze:
4x 12 ciezar ciala

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:
podczas ostatniej serii rotatorow nagle mnie dosc mocno zaklulo tak gdzies na wysokosci najwyzszych miesni brzucha, az sie wystraszylem, tak ni stąd, ni zowąd, przez pol treningu godziny lekko zakulo, gdy cos podnosilem, ale co ciekawe poza wykonywaniem cwiczen, robilem w tym czasie MC, przysiad i nic, wszystko ok. Podobnie w reszcie cwiczen. najczesciej tak mam, ze podczas treningu, wf-u jest ok, a zaboli z niczego.

beniooo · przez **beniooo** » 18 Październik 2011, o 21:10

17.10.2011

Przysiad:

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
80kg x15
90kg x15

MC :

40kg x10
40kg x10
60kg x12
60kg x12

wycisk skos :

40kg x20
40kg x20
60kg x10
60kg x10

drazek - ciezar ciala

3x 10

rehaby:

sztrugsy drazkowe3 x20
no money 3 x20
rotacja zewnetrzna stojac 3 x20

Nogi:
suwnica - 260kg 4x 12-15
uginanie nog - 6x 12
prostowanie nog - 3x 12
łydki na suwnicy 6x 25

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:
Calkowicie bezproblemowy i bezbolesny trening..

Menik · przez **Menik** » 18 Październik 2011, o 21:18

Martwy na mniejszych ciężarach niż przysiady ? Robisz pełne przysiady ? albo za mało na mc bierzesz.

beniooo · przez **beniooo** » 19 Październik 2011, o 21:05

19.10.2011

Rotatory barkow

Przysiad :

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
80kg x15
90kg x15

MC :

40kg x10
40kg x10
50kg x12
50kg x12

wycisk skos :

20kg x20
40kg x20
40kg x20
40kg x20

drazek - ciezar ciala

5x 12

rehaby:

sztrugsy drazkowe3 x20
sztrugsy poreczowe 3 x20
no money 3 x20

Biceps:
uginanie stojąc 30kg 4x 12
unoszeie hantli w stojąc 6kg 3x16
uginanie na modlitewniku 25kg 2x 12

Triceps:
francuz w lezeniu:
25kg x 12
30kg x 12
35kg x 12
40kg x 12
45kg x 10

Prostowanie ramion:
3x12

Porecze:
3x 12 ciezar ciala

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:
Dzisiaj mnie wiekszosc dnai lekko pobolewalo, ale jakos wysoko, pod lopadka prawie, podczas treningu przeszlo, teraz leciutko czasem sie odzywa..

beniooo · przez **beniooo** » 21 Październik 2011, o 20:44

21.10.2011

Przysiad:

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
80kg x15
100kg x15

MC :

40kg x10
40kg x10
60kg x12
60kg x12

Barki:
wyciskanie stojac :
20kg x15
30kg x12
35kg x10
35kg x10

unoszenie bokiem siedzac:
5kg 4 x16
unoszenie w opadzie:
7,5kg 3 x20

plecy:
drazek - 4 x 15
przyciaganie drazka bramy siedzac - 4 x14
sciaganie wyciagu gornego - 4 x 12

grzbietki
3 x 15

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:
Przysiad - bez bolu
MC - bez bolu
Skos - odpuscilem przez drugi bark, cos mam pecha ostatnio
Drązek - dobrze
wyciskanie - bez bolu
unoszenia bez bolu
przyciaganie drazka bramy - bez bolu
grzbietki - bez bolu

Lewy bark odpuscil , problem sprawia drugi;/ o ile w lewym bolal miesien, to w prawym jakby cos w srodku, niemal tylko podczas wyciskania na klatke w momencie unoszenia ciezaru, robie te rotatory co trening, mam nadzieje, ze to wystarczy..

beniooo · przez **beniooo** » 24 Październik 2011, o 23:29

25.10.2011

Rotatory

Przysiad:

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
100kg x15
100kg x15

MC :

40kg x10
40kg x10
60kg x12
60kg x12

wycisk skos :

40kg x20
40kg x20
60kg x20
60kg x20

drazek - ciezar ciala

3x 10

rehaby:

sztrugsy drazkowe3 x20
no money 3 x20

Nogi:
suwnica - 260kg 4x 12-15
uginanie nog - 6x 12
prostowanie nog - 4x 12
łydki na suwnicy 6x 25

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:
Przysiad - bez bolu
MC - bez bolu
Skos - dobrze
Drązek -ok
rehaby w porzadku
Nogi - w porzadku

beniooo · przez **beniooo** » 26 Październik 2011, o 19:21

26.10.2011

Rotatory barkow

Przysiad :

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
80kg x15
1000kg x15

MC :

40kg x10
40kg x10
60kg x12
60kg x12

wycisk skos :

40kg x20
50kg x20
60kg x20
60kg x20

drazek - ciezar ciala

5x 12

Biceps:
uginanie stojąc 30kg 4x 12
unoszeie hantli w stojąc 6kg 3x16
uginanie na modlitewniku 25kg 2x 12

Triceps:
francuz w lezeniu:
25kg x 12
35kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 10

Prostowanie ramion:
3x12

Porecze:
3x 12 ciezar ciala

Podsumowanie:
Przysiad - bez bolu
MC - bez bolu
Skos - dobrze
Drązek - ok
Biceps i Triceps - w porzadku

Menik przysiady robie do kąta prostego, daje na MC mniej, poniewaz robie na prostych nogach na podwyzszeniu, by nadal rozciagac dwuglowe, poniewaz bez podwyzszenia juz mi nie rozciaga. maksymalnie moglbym dac 70 kg, ale nie chce tak na maxa "rwac", bo nie daj Boze popelnie jakis blad i znow bedzie prze**bane...

beniooo · przez **beniooo** » 29 Październik 2011, o 10:45

28.10.2011

Przysiad:

60kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
80kg x15
80kg x15

MC :

40kg x10
40kg x10
60kg x12
70kg x12

Barki:
wyciskanie stojac :
30kg x12
40kg x10
40kg x10
45kg x10
45kg x10

unoszenie bokiem siedzac:
5kg 4 x16
unoszenie w opadzie:
7,5kg 3 x20

plecy:
drazek - 4 x 15
przyciaganie drazka bramy siedzac - 4 x14
sciaganie wyciagu gornego - 4 x 12

grzbietki
3 x 15

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:
Przysiad - bez bolu
MC - bez bolu
Skos - dobrze
Drązek - dobrze
wyciskanie - bez bolu
unoszenia bez bolu
przyciaganie drazka bramy - bez bolu
grzbietki - bez bolu