Moja filozofia TRENING, moj cel SIŁA! kolejna odsłona!

Zioło · przez **Zioło** » 20 Październik 2011, o 20:29

No ja tak samo robię.. bo niestety nie mam jak prowadzić ścisłej diety.. ale jem,jem

5-6 posiłków w odpowiednich ilościach, ładnie wszystko różnicuje i jest dobrze ;]

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 21 Październik 2011, o 19:14

21.10.2011

Rozgrzewka ogolna

Snatch jednoracz:
12kgx4
15kgx4
20kgx4
24kgx8
30kgx8

Wioslo:
60kgx8
100kgx8
120kgx4
140kgx8

Drazek:
+10kg x12
+2,5kg x20

szrugs retrakcyjny
60kgx8
100kgx8
140kgx8
180kgx8

Podskoki w pozycji MC:
60kgx8
100kgx4
120kgx4
140kgx8

MC na prostych podchwytem:
60kgx4
100kgx4
110kgx4
120kgx4
130kgx4
140kgx12
150kgx10

Hip thrust z hantlami:
30kg x20 (1 seria)

Pull throughs na linach wyc.dolnego:
caly wyciag 2x20

Uginanie jednonoz lezac
2x15 (na wiekszych ciezarach niz tydzien temu)

no money: 3x15
Uginanie z supinacja nadgarstka - regres od 20 do 5kg
Allahy 2x30

Rozciaganie

PODSUMOWANIE:
ogolem spoko, ciezary coraz lzejsze....ale wkurwilem sie na silowni... wpadly sezony....wyzelowane pedalstwo i robili "nogi" trening nog u sezonowca to cwierc przysiadu na babskich ciezarach po czym caly ten trening nog konczy sie uginanie stojac na bicepsy....bo jakby inaczej. Trafilem akurat na ten moment, pytam grzecznie : ile tu jeszcze macie??? slysze: 9 serii, mysle spoko..kazdy walnie po 3 serie i won, a tu 1 seria 10minut przerwy bo sobie gadaja o metanabolu i innych scierwach...juz mnie kurwica brala bo chcialem zrobic mc na sztywnych, a oni mieli moj gryf bo im pozyczylem w przekonaniu ze sobie machna i nie bede ich widzial....ale dobra 1 serie przetrzymalem...zrobili 2 serie znow 10 minut gadania, juz nie wytrzymalem biore te smieszne 40kg obciazenie i sie grzeje do mc na sztywnych, rozgrzalem sie delikatnie, sezon do mnie: ej! ale my tu robimy...mowie: chyba robiliscie, napierdalacie o jakis scierwach zamiast cwiczyc, jeszcze wiecej tego zelu na leb sobie nalozcie jak wchodzicie na sale treningowa....koniec rozmowy. I pozniej juz jechalem swoje....ale wkurwiaja mnie tacy ludzie generalnie rzecz biorac.

robo815 · przez **robo815** » 21 Październik 2011, o 20:08

Ja zawsze mówię ze się przyłączam,ale wtedy nadaję im tempa albo robię podczas ich przerwy 2serie moje i to z większym obciażeniem,którego nie ściągam.Szybko rezygnują.

rafimoc · przez **rafimoc** » 21 Październik 2011, o 20:11

wole szybsze i bardziej inwazyjne metody xD uwazam, ze mam sporo cierpliwosci....za dlugo czekalem, nie wytrzymalem...ile mozna patrzec jak sie leszcze spuszczają nad 40kg obciazeniem z maxymalna bujaką

rafimoc · przez **rafimoc** » 24 Październik 2011, o 19:06

24.10.2011

Rozgrzewka ogolna

Zarzut i wyciskopodrzut
20kgx15
30kgx15
30kgx15

Przysiady:
60kgx10
100kgx8
120kgx5
130kgx1
140kgx1
150kgx1
160kgx15 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Split squat:
20kgx10
30kgx10

Podskoki ze sztangielka trzymana oburacz:
30kgx12
40kgx12

Pompki klasyczne 4010
2x15

WL dynamika
40kgx3
50kgx3
60kgx3
70kgx3
80kg 5x5

Porecze:
ww x10
+10kg x8
+20kg x20

Floor press:
20kgx8
30kgx8
40kgx8

Plyo push pompki:
2x10

Sciaganie drazka wyciagu gornego progres + regres (seria koncowa na 30pow z max paleniem)
Rotacja jednoracz stojac x20 - ciezary odpowiednio: 8kg,10kg,12kg,15kg
Wspiecia siedzac - progres + regres (seria koncowa na 45pow z max paleniem)

Rozciaganie

PODSUMOWANIE:
Jestem w szoku....w przysiadzie wstalem 160x15 ale to zasluga tego, ze dzis mialem zly dzien...wiem brzmi irracjonalnie, ale tak bylo stwierdzilem ze nie chce mi sie wchodzic na 170kg - brak mocy, wiec od 60-tki ulozylem sobie sztange nizej na grzbiecie pod czworobocznymi....nic nie wazylo kompletnie, praca grzbietu troche wieksza ale akurat grzbiet mam silny..i tak dojechalem do 160 i wstalem 15 razy!! glebokosc przysiadow tez sie od razu poprawila.......kosmos jakis po prostu.... tak bylem z tego zadowolony, ze reszte cwiczen przelecialem biegusiem:) jednak technika w przysiadach silowych to zupelnie inna bajka niz w olimpijskich czy lepiej w kulturystycznych...dzwignia silowa bardzo korzystna, ale praca grzbietu wieksza, co nie zmienia faktu ze jestem MOCNO ZADOWOLONY!!! rzecz jasna w next poniedzialek film nagram, zobaczycie roznice w ulozeniu sztangi. Lydki zrobilem pierwszy raz od xxx czasu...bede je robil, nie ma srania

Purina · przez **Purina** » 24 Październik 2011, o 20:17

Zdanie zmieniłeś co do łydek?

Zioło · przez **Zioło** » 24 Październik 2011, o 20:20

Pewnie dlatego że go zmotywowali tym: "łydki słabo" itd. ;] Bo widziałem że takie wpisy się pojawiły

Purina · przez **Purina** » 24 Październik 2011, o 20:24

No ja też - czytałam wszystko

robo815 · przez **robo815** » 24 Październik 2011, o 20:29

Robiłeś przysiady trójbojowe

.Co się stało że łydki zrobiłeś?

rafimoc · przez **rafimoc** » 24 Październik 2011, o 20:36

tak trojbojowe jak zalezy mi na dwojkach. Na czworki bezposrednio moge przyatakowac sobie split squata na sporym ciezarze, czy tam smieszna suwnice z regresem:) luz.

Co sie stalo?? wlasnie to, ze sie zmotywowalem zeby je robic - umiesnienie ma byc kompletne to raz, a dwa zawsze to jakis dodatkowy impuls anaboliczny - moze nawet poprawi stabilizacje w przysiadzie