Dziennik treningowy Puriny :D

rafimoc · przez **rafimoc** » 21 Październik 2011, o 20:40

Purinko jak chcesz miec zdrowe kolanka przy jedrnych udkach to wywal wyprosty....sa zbedne. Co wiecej, nie pala tluszczu z ud, a hipertroficznie sa chyba najslabsze z calego arsenalu cwiczen dla czworek.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 21 Październik 2011, o 20:45

Rafi polemizowałbym na temat wyprostów.Jest to ćwiczenie rehabilitacyjne wiec nie wiem co to ma się do zdrowia kolan.Mam koleżankę rechabilitantke i to właśnie stosują przy urazach kolan czy mięśni(oczywiście nie z takimi obciążeniami jakie My stosujemy).Nawet moja matka po operacji łękotki dwa tygodnie później miała to ćwiczenie zalecane

Oliver · przez **Oliver** » 21 Październik 2011, o 20:51

robo i na tym polega różnica, próbowałeś w tym ćwiczeniu robić maxy? wiesz jak zachowują się kolana pod
dużym obciążeniem? spróbuj tak pojechać cały cykl a się przekonasz jak zaczną Cię napier**

po tym ćwiczeniu z dużym obciążeniem ciężko wyprostować nogi w kolanach,
co innego ma się to w rehabilitacji z małym ciężarem gdzie chodzi nie o budowę masy mięśniowej
ale o sam ruch który stymuluje pracę stawu kolanowego i poprawia jego pracę, to jest zupełnie co innego,
MC w rehabilitacji z asekuracją i odpowiednio dobranym ciężarem też jest świetny bo wyprostuje Ci kręgosłup:)
ale różnica polega na ciężarze.

Purina · przez **Purina** » 21 Październik 2011, o 20:56

Oliver, żebyś wiedział. Przy końcowej serii martwego mam problem z podniesieniem z ziemi sztangi, a łącznie wszystko waży jakieś 30kg. Potem jakoś leci, ale wolę nie podnosić na garbie. Za to wyprosty idą lekko. Myślę, że siady na początku też by lekko szły, ale potem w MC ciężej.

Rafi, mam nadzieję, że z kolanami będzie wszystko ok. W sumie 40kg to nie tak dużo, jakby się mogło wydawać. Rozumiem, że jakbym brała ze 100, to różnie mogłoby być.

Robo, na rehabilitacji się nie znam, więc się nie wypowiem

robo815 · przez **robo815** » 21 Październik 2011, o 21:01

Oliver napisał:robo i na tym polega różnica, próbowałeś w tym ćwiczeniu robić maxy? wiesz jak zachowują się kolana pod
dużym obciążeniem? spróbuj tak pojechać cały cykl a się przekonasz jak zaczną Cię napier**
po tym ćwiczeniu z dużym obciążeniem ciężko wyprostować nogi w kolanach,
co innego ma się to w rehabilitacji z małym ciężarem gdzie chodzi nie o budowę masy mięśniowej
ale o sam ruch który stymuluje pracę stawu kolanowego i poprawia jego pracę, to jest zupełnie co innego,
MC w rehabilitacji z asekuracją i odpowiednio dobranym ciężarem też jest świetny bo wyprostuje Ci kręgosłup:)
ale różnica polega na ciężarze.

Zgadza sie jeżeli ktoś robi to ćwiczenie aby zrobic powtórzenie z jak największym obciażeniem to sobie każdy staw rozwalisz(przy MC.przysiadach itp.też)a jeżeli robisz to z wyczuciem i czujesz ze to robią same mieśnie bez bujnieć,szarpnieć to nie ma prawa Tobie się cos stac.Chyba że z braku rozgrzewki

Purina · przez **Purina** » 21 Październik 2011, o 21:05

Nic mi się nie buja przy tym ćwiczeniu, haha :Lol:

Oliver · przez **Oliver** » 21 Październik 2011, o 21:06

Purina rzecz polega w tym, że nie wychodzisz z pośladków i dwójek:) te mięśnie w trakcie wstawania muszą być maksymalnie
spięte, dobre jest sumo, zrób sumo i sprawdź ile zrobisz w seriach, gwarantuję Ci że więcej niż 30kg:)

Purina · przez **Purina** » 21 Październik 2011, o 21:13

I wtedy nie będę robić wyprostów i MCNPN?

rafimoc · przez **rafimoc** » 21 Październik 2011, o 21:14

Wyprosty to jedne z najgorszych cwiczen, kat na maszynie w zaden sposob nie powoduje stabilizacji stawow kolanowych - brak zetkniecia lydki z tylnia czescia uda. Druga sprawa to brak nacisku na piete - dzialamy samym stawem co nazywa sie "izolacja". W uginaniu lezac dla przykladu uginaja sie rowniez stawy biodrowe, przy wyprostach tego nie ma...cala sila splywa rowno po wiezadlach ACL, ktore sa notorycznie przeciazane. Przysiady czy martwe na 1pow nie oraja tak stawow jak glupie wyprosty w ilosci 8-10pow. Zawsze gdy cwiczenie jest bardziej zlozone tym bardziej rownomiernie jest rozkladana sila.

robo815 · przez **robo815** » 21 Październik 2011, o 21:22

rafimoc napisał:Wyprosty to jedne z najgorszych cwiczen, kat na maszynie w zaden sposob nie powoduje stabilizacji stawow kolanowych - brak zetkniecia lydki z tylnia czescia uda. Druga sprawa to brak nacisku na piete - dzialamy samym stawem co nazywa sie "izolacja". W uginaniu lezac dla przykladu uginaja sie rowniez stawy biodrowe, przy wyprostach tego nie ma...cala sila splywa rowno po wiezadlach ACL, ktore sa notorycznie przeciazane. Przysiady czy martwe na 1pow nie oraja tak stawow jak glupie wyprosty w ilosci 8-10pow. Zawsze gdy cwiczenie jest bardziej zlozone tym bardziej rownomiernie jest rozkladana sila.

To ciekawe dlaczego najwięcej kontuzji na sikach jest podczas Mc i wszelkich wyciskań w obebie stawu barkowego aniżeli prostowania nóg siedząc.Znam kilu byłych koszykarzy co właśnie trenowali podskoki z obciążeniem na prostych nogach .Po kilku latach wyelimnowało to ich z tego sportu oraz wszelkiego biegania a podczas rechabilitacji im zalecali prostowanie nóg.