Dziennik treningowy Robo815

damiankusak · przez **damiankusak** » 16 Październik 2011, o 18:09

chyba juz wiem dlaczego łatwiejsza. bo ma już prawie wyprostowane plecy.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 17 Październik 2011, o 20:25

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,30-50kg.(jedna)x2,15-9powt.
2.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,50-120kg.,20-7powt.+droopset w ostatniej serii 80/50kg.,11/15powt.
3.Wyciskanie siedzac na maszynie góra-4serie,25-55kg.,15-8powt.
4.Przenoszenie hantli nad głowa leząc-3serie,30-50kg.,15-12powt.

Triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc głową w dół ze sztangielkami-4serie,10-25kg.(jedna)x2,20-5powt._droopset w ostatniej serii 17,5kg.,8powt.
2.Ściąganie linek wyciągu zza głowy tułów pochylony łokcie oparte o modlitewnik -4serie,30-65kg.,20-11powt.
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-2serie,8-15kg.,20-15powt.

Jakiś dzień zagmatwany,nie chciało się trenować ,planowo miał być lżejszy trening bez serii łączonych,dropsetów,ale się nie dało .Siła na mały plus.Mała zmiana w programie treningowym i triceps miał już dość walki z ciężarami

robo815 · przez **robo815** » 19 Październik 2011, o 20:30

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą-5serii,50-135kg.,20-7powt.
2.Martwy ciag-5serii,60-160kg.,15-10powt.
3.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke skośną-3serie,40-60kg.,15-8powt.
4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-80kg.(jedna strona)x2,15-7powt.
5.Przenoszenie na maszynie siedzac-3serie,40-65kg.(jedna strona)x2,15-8powt.

Biceps
1.Unoszenie sztangielek siedzac na ławce skośnej-4serie,10-25kg.(jedna)x2,15-5powt.
2.Młotki stojąc ze sztangielkami-3serie,22,5-30kg.(jedna)x2,15-7powt.
3.Unoszenie sztangi stojąc,łokcie kierujemy do tyłu-4serie,20-40kg.,15-10powt.

Dziś w pracy coś mi strzykło pod łopatkami w kręgosłupie i czułem pół dnia ból w tej cześci ciała.W planach nie miałem robić martwego ale zaczołem robić na próbę od 60kg.,bólu nie czułem wiec stopniowo zwiększałem,ale się opamietałemi na 160zostałem .Ogólnie siła pomału do przodu.
Biceps tak zpompowałem że nie mogłem podrapać się z tyłu głowy .
Po treningu detonator wlałem w siebie.Mam jeszcze jedną saszetkę na jutro.
http://www.youtube.com/watch?v=2hSIfH8Uqw4

rafimoc · przez **rafimoc** » 19 Październik 2011, o 20:38

robo jak mozesz to wpadnij do mnie i ocen foty. Dzieki

robo815 · przez **robo815** » 20 Październik 2011, o 20:13

Nogi
Czwórki
1.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,60-215kg.,25-12powt.
2.Przysiady na maszynie-4serie,65-145kg.,15-10powt.
3.Prostowanie nóg siedząc-3serie,30-60kg.,20-12powt.
Dwujki
1.Uginanie nóg siedząc-4serie,30-55kg.,15-10powt.
Łydki
1.Ośle wspięcia na maszynie-8serii,85-165kg.,25-15powt.

Ostatni dodatkowy trening nóg.Mioże za miesiąc(choć trener mi go odradza tym bardziej ze jadę na czysto).Łydki -przerwy między seriami 20-40sek.
Czas na zmiane treningu nóg

robo815 · przez **robo815** » 21 Październik 2011, o 20:11

Barki
1.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie,15-65kg.(jedna strona)x2,25-7powt.
2.Arnoldki ze sztangielkami-3serie,20-40kg.(jedna)x2,15-6powt.
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-5serii,20-60kg.,15-8powt.
4.Odwrotne rozpietki na maszynie jednorącz-4serie,24-84kg.,15powt.
5.Szrugsy z gryfem z tyłu na maszynie Smitha łokcie do tyłu-3serie,80-120kg.,15-12powt.
6.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,30-60kg.(jedna)x2,15powt.

Siła na plus,wypompowany jestem

Purina · przez **Purina** » 21 Październik 2011, o 20:50

Moje barki umarłyby po takim maratonie

robo815 · przez **robo815** » 22 Październik 2011, o 19:38

Purina napisał:Moje barki umarłyby po takim maratonie

To jeszcze nie był maraton

.Maraton się zaczyna jak robię po 40-60powtórzeń

Nie ma lipyl 2011 PL Odcinek 1.avi
http://www.youtube.com/watch?v=vPkz9P2l ... re=related
Nie ma lipy Ep2 2011 PL. Odcinek 2.avi
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... -vvEQ3sllo

Purina · przez **Purina** » 22 Październik 2011, o 19:40

robo815 napisał:To jeszcze nie był maraton .Maraton się zaczyna jak robię po 40-60powtórzeń

Chyba żartujesz? :Oooo:

robo815 · przez **robo815** » 22 Październik 2011, o 19:47

Purina napisał:
robo815 napisał:To jeszcze nie był maraton .Maraton się zaczyna jak robię po 40-60powtórzeń

Chyba żartujesz?

Str.63-barki